TOP figura 40 PLUS-szal! SMARTFIT4U táplálkozási tipp

Felső ábra 40 plusz - Ebben a bejegyzésben arra a kérdésre válaszolok, hogyan lehet őket megszerezni! 40 éves kortól mindenki észreveszi, és sok ember számára, életstílusától függően, sokkal korábban. De ettől kezdve a fizikai hanyatlás többé-kevésbé észrevehetően kezdődik mindenki számára, és a szilárd test, ha megvolt, lassan, de biztosan elbúcsúzik. Ha nem akarja a testben bekövetkező változásokat visszafordíthatatlannak elfogadni, akkor jó, ha van terve, hogy meghatározó befolyással bírjon az utazás folytatására.

80 csomag vaj a csípőjén

50 évesnél fiatalabbként magam tapasztaltam az elmúlt években. Míg 25 évesen még mindent meg tudtam enni nagy mennyiségben, 35-től a testem megmutatta, hogy ezek az idők sajnos elmúltak. Eleinte észrevétlenül történik, talán csak évi 2 kilogramm (ami, amint azt a jelentés alább alább látni fogjuk, napi 2 kis pohár vörösborral érhető el), de 10 év alatt ez már elérte a 20 kilogrammot. Képekben kifejezve, ez 80 tasak vajnak felel meg. Minél előbb ismeri fel ezt és kezdeményezi a korrekciós intézkedéseket, annál könnyebb lesz elérni a csúcsfigurává válást a 40 plusznál.

A HORMON TERMELÉSE HASZNÁL 30 - TÓL

Ami biológiailag idős korban történik, azt egyszerűen megmagyarázzák: Mind a férfiaknál, mind a nőknél a test 30 éves kortól kevesebb hormont termel. Az ösztrogének - a női ciklust irányító hormon - termelése 30 éves kortól csökken, 35 évesen pedig ismét csökken. Ez súlygyarapodáshoz és gyengébb libidóhoz vezethet. Néhány nő még a perimenopauzába is átmegy, ami kiválthatja a hangulatváltozásokat és a szorongást.

A TESTOSZTERON SZINT A FÉRFIAKBAN

A férfiaknál a tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával csökken. Ez kellemetlen változásokat okozhat, például súlygyarapodást (különösen a hasi területen), problémákat az izmok felépítésével és fenntartásával, valamint depressziót. Ha ez nem lenne elég, az anyagcseréd is lelassul. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége, bár az étvágy továbbra is ugyanaz. És amikor az izmok már nem tudják hatékonyan égetni az energiát, könnyebb hízni. A férfiaknál ez fokozatos folyamat, míg a nők lassulását a terhesség és a menopauza további befolyásolhatja és fokozhatja.

Fel a hegyre, majd fékezze le az ereszkedést

Szakirodalom a test biológiájáról

Mindig arra törekedtem, hogy megváltoztassam azokat a dolgokat, amelyek hatnak rám, és amelyek nem tetszenek. Gépészmérnök hallgatóként töltött időm alatt az izomtömeg növelésén, a testzsírtartalom minimálisra csökkentésén és a lehető legharmonikusabb testszimmetrián munkálkodtam. Mivel az internetet akkor még nem találták fel, az egyetemi könyvtárból vettem a test biológiájával kapcsolatos szakirodalmat. Ezenkívül megpróbáltam olyan recepteket készíteni, amelyek nemcsak a megfelelő alapanyagokat ötvözik, gyorsan és egyszerűen kivitelezhetők, de mindenekelőtt finomak. Különböző recepteket készítettek ez idő alatt, amelyeket ma is szívesen használok.

Német bajnokság testépítésben

Az évek során nemcsak átfogó ismereteket szereztem az ételek és a célorientált táplálkozás hatásáról, hanem teszteltem a hatást és a gyakorlati megvalósíthatóságot is. A teszt olyan messzire ment, hogy részt vettem a testépítés országos bajnokságain, és e versenyek egy részét is megnyertem. Diákkorom végén, 26 éves koromban elértem fizikai fejlődésem zenitjét. Aztán elkezdtem dolgozni és gondolkodtam magában, mostantól lassítanom kell az ereszkedést. Meg kell mutatnia, hogy nem voltam olyan rossz ebben az értékelésben.

Mozgáshiány és izomvesztés

Fiatal mérnökként heti 50-60 órát dolgoztam. Hol maradt idő sportolni vagy étrendet nézni? A következő években tehát szinte mindent elvesztettem a fizikai erőnlét és a forma terén, amit az évek során felépítettem. Szükségem volt egy tervre, ha nem akartam úgy végezni, mint annak idején sok idősebb kollégám. Tudtam, hogy működik, és valójában „csak” meg kellett találnom a módját annak, hogy mindent beillesszek az új életembe. Ami a legfontosabb, hogy nyomon kellett maradnom.

Megfelelő táplálkozás - a siker 70% -a!

Az időközben bekövetkezett hatalmas felelősségnövekedés miatt fontos határfeltétel volt. Praktikus és szilárd a napi megvalósításban. Természetesen nemcsak a diéta volt napirenden, hanem az izomépítés és a szív- és érrendszeri edzés is. A siker 70% -át a táplálkozásnak tulajdonítanám, ezért érdemes ezen a ponton a figyelem középpontjába állítani. Az évek során megszerzett ismeretek és a hormonegyensúly és az anyagcsere pozitív befolyásolásának ebből következő megközelítése lenyűgöző eredményeket hozott a gyakorlati megvalósításban mind személyesen, mind az ügyfelek számára, akiket gondoztam.

A zsírvesztés és az izomépítés kombinációja

Amikor a célorientált táplálkozásról beszélek, arra gondolok, hogy ennek segítenie kell az izomépítés és a zsírvesztés egyensúlyát. Ez hatékony és hosszú távon a legértelmesebb, mert mindkettő pozitívan hat egymásra. Így a kívánt célt, például a 40 plusz csúcsfigurát érik el leggyorsabban. Figyelem, étrendemmel célozok Zsírvesztés és nem fogyás. A különbség tehát nem feltétlenül a mérlegen, hanem elsősorban a tükörben jelenik meg.

Világosan rangsorolják a prioritásokat, amikor a felső alakodnak megfelelő étrendet kell fogyasztani 40 pluszban.

Az ételpiramis és jelentése

Az ételpiramis megmutatja a témák prioritási sorrendjét

# 1 A kalória - energia egyensúly beállítása

Hogy hízik-e vagy fogy, azt ez határozza meg Energiamérleg abból, hogy milyen kalóriákat használ fel minden nap, és milyen kalóriákat vesz fel. Valójában könnyen érthető. Ennek ellenére csak nagyon kevesen gondolják megfelelően ezt a témát. A leggyakoribb élelmiszerek energiatartalmát ismertető kalóriatáblázatok ingyenesen elérhetők az interneten. Ezenkívül a konyhai mérleg nagyon hasznos eszköz annak meghatározásához, hogy milyen mennyiségeket használnak a főzéshez vagy az elfogyasztáshoz. Ezután egy hétig tápláléknaplót kell vezetni az átlagos kalóriabevitel meghatározásához. Egy kilogramm testzsír leadásához körülbelül 7000Kcal-t kell megtakarítania.

Napi mindössze 100 Kcal-os csökkentés, ami megfelel az energiatartalomnak pl. 125ml vörösbor (igen, a vörösbor kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a kóla), ami egy év alatt 36.400Kcal csökkenést eredményez. Ez megfelel annak 15 font testzsír veszteség! Természetesen ugyanúgy működik a másik irányban is ! A példa megmutatja, hogy a testzsír százalékának hosszú távú és fenntartható csökkentése milyen könnyű lehet. Döntő fontosságú, hogy tudd, milyen hatása van bizonyos ételeknek, és ezt figyelembe kell venni a napi táplálkozás-tervezés során.

# 2 makrotápanyag, rost és alkohol

Míg az energiaháztartás meghatározza, hogy a súly növekszik vagy csökken, meghatározzák Makrotápanyagok mint például a szénhidrátok, a fehérje és a zsír, függetlenül attól, hogy ez a változás befolyásolja-e az izmokat vagy a testzsírt. Ez különösen igaz a fizikai edzéssel kombinálva. Bár ez az állítás durva túlegyszerűsítést jelent, a makrotápanyagok nagy szerepet játszanak, és figyelmet érdemelnek. Egyszerűen fogalmazva, megfelelő arányban, gyorsabban és kevésbé megerőltetően éri el fizikai céljait, mintha figyelmen kívül hagyná azokat. 5 kg izomtömeg felhalmozódása a megfelelő helyeken és 5 kg testzsír egyidejű csökkentése nem okoz változást a skálán, hanem teljesen más megjelenést mutat.

A szuper diéták sokat ígérnek és keveset tartanak be

# 3 mikroelem és víz

Ez a téma unalmasnak tűnhet, de ha komolyan szeretné ellensúlyozni az öregedési folyamatokat, és 40-nél magasabb csúcsot szeretne elérni, akkor nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja. Tartós hiány a Mikroelemek (Vitaminok, ásványi anyagok) hatalmas hatással van a test egészségére és rugalmasságára, és torpedók edzésére is törekszik. Szerencsére ez a téma nem túl bonyolult, és ha betart néhány alapszabályt a megfelelő ételek napi bevitelével kapcsolatban, akkor biztonságban van.

# 4 étkezés időzítése

A hormon és a neurotranszmitter egyensúlya a testben

Mindkettő Az étkezés időzítése valamint a makrotápanyagok helyes összetételével kombinált gyakoriság meghatározza a hormon és a neurotranszmitter egyensúlyát a testben, és befolyásolja a napi teljesítményt, valamint a zsíranyagcserét. A helyes cselekvés meghatározza, hogy egész nap fittnek vagy lazának érezzük-e magunkat, vagy a test képes-e felhasználni a zsírt energiaszolgáltatóként. Fontos szereplők a kortizol, inzulin és szerotonin hormonok, valamint az acetilkolin és a dopamin neurotranszmitterek.

Az inzulin hatása

A célorientált táplálkozás figyelembe veszi a testre gyakorolt hatásukat, és ezért döntő hatással lehet a napi formára. Külön cikkben térek ki a bonyolult hatásmechanizmusra. Ezen a ponton csak az inzulin hatásait szeretném megvitatni, amelyet a hasnyálmirigy szabadít fel szénhidrátbevitelre válaszul. Lehetővé teszi a test sejtjeinek a cukor felszívódását és felhasználását energiatermelésre. Ugyanakkor megakadályozza a zsír energiaellátására való felhasználását is. Ennek ismeretében a célorientált étrend megtervezése viszonylag egyszerű. Külön cikkben részletezem.

# 5 táplálék-kiegészítők

Étrend-kiegészítők a puzzle legkisebb és viszonylag jelentéktelen darabjai prioritási sorrendben. Mivel továbbra is hasznosak lehetnek, külön cikkben 2 témával is foglalkozom. Hatás:

Általános egészség
Test és teljesítmény

*******
A cikk prioritásait a célorientált étrendre gyakorolt hatásuk szerint rangsoroltam (izomtömeg-gyarapodás és zsírvesztés). A mezőny egyik újoncának ez nagyon bonyolultnak tűnhet. Ezért a 40-es plusz szám elérése érdekében célszerű először a kalóriaegyensúlyt és a makrotápanyagokat kezelni, és a többi témát fokozatosan beépíteni a táplálkozási tervbe.

Jürgen Schildgen személyi edző és üzleti edző