TOP-10 ok, amiért nem lehet fogyni

A Bostoni Orvosi Központ tanulmányai szerint évente körülbelül 45 millió amerikai étrendet tart. Az Egyesült Államok teljes lakosságának 2/3-a azonban elhízástól szenved, ami egy dolgot jelent: a fogyás nem könnyű folyamat.

Ebben a cikkben a fogyni vágyók által elkövetett tipikus hibákról fogunk beszélni.

Az étkezés elhagyása az étrendből

Ha diétát tart, ne hagyjon ki egy étkezést, különösen reggel. A probléma az, hogy 7-8 órás étkezés nélküli alvás után a test lelassítja az anyagcserét, így ha reggel nem eszel semmit, akkor az anyagcsere így alakul, és lassú marad. A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a reggelit az alvás után az első 30 percben vegyék be. Reggelire kiváló választás lesz gyümölcsjoghurt, müzli vagy zöldséges omlett és egy darab teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós.

Egy egész élelmiszercsoport elhanyagolása

A diéta során az emberek gyakran megtagadják bizonyos ételek fogyasztását. Elméletileg helyes. Szervezetünk szénhidrátokat használ energiaforrásként. Amikor a szükségesnél több szénhidrátot fogyasztunk, testünk glikogénné alakítja őket, lerakódásaikat a májban tárolják. Amikor a glikogén mennyisége eléri a szükséges szintet, a test elkezdi a fennmaradó szénhidrátokat zsírokká alakítani, ami súlygyarapodáshoz vezet. A testbe bejutó szénhidrátok mennyiségének korlátozása hatékonyan segíthet a felesleges kilók elégetésében. Amikor a testbe bejutó szénhidrátok szintje kevesebb, mint 20 gramm, a test ketogenezis állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja az izmok és az agy megfelelő működésének fenntartásához, ezért kezdje el a ketonokat a zsír és az energia lebontására. És bár maga a folyamat ideálisnak tűnik azok számára, akik fogyni szeretnének, valójában számos negatív hatása van, például: fáradtság, szédülés, hasi fájdalom, zavartság és vitaminhiány.

Nincs elegendő víz a testben

Testünk 60% -a víz. Gyakorlatilag minden létfontosságú folyamatban részt vesz, mint például: a toxinok eltávolítása a szervezetből, az emésztőrendszer folyamatos működésének fenntartása és mások. Valószínűleg hallottad már, hogy az embernek napi 8 pohár vizet kell meginni. Kevesen tudják azonban, hogy a szervezet vízhiánya veseelégtelenséghez vezethet. A test állapotának szabályozásához a máj belép a folyamatba, de ezúttal nem a zsírégetést, hanem fordítva, a raktározást. A megfelelő hidratálás segít a testnek megszabadulni a felesleges folyadéktól és megakadályozni az ödémát. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a víz természetes gyógymód az étvágy elnyomására. Ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, sokkal gyorsabban kielégíti vágyait, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.

A kardio edzések helytelen kiválasztása

Kutatások sora után a tudósok arra a véleményre jutottak, hogy a fogyás leghatékonyabb módszere a hosszú és intenzív edzés. Ahhoz, hogy rövid idő alatt vékony derék legyen, jó lenne a sprintet könnyű futással váltogatni az erő helyreállítása és az edzés folytatása érdekében. A még nagyobb hatás érdekében az ilyen edzéseket kombinálni kell az edzőterem edzéseivel. Az intenzív és hosszú edzések tonizálják az izmaidat és a szív- és érrendszeredet. 30 percre lesz szüksége egy ilyen képzéshez, de ne gondolja, hogy ilyen könnyű lesz. Komoly feladat, amely szinte kimerül. Meg kell jegyezni, hogy ezek az edzések lehetővé teszik a test számára, hogy a következő 48 órában zsírégető állapotban maradjon.

Túl sok kalóriát iszol

Az egyik leggyakoribb ok, amiért sok ember nem tud fogyni, a magas kalóriatartalmú ital. A probléma az, hogy észre sem veszi, mennyi kalória van a szervezetében, ha fél liter friss vizet iszik. A legtöbb ilyen ital több mint 200 kalóriát tartalmaz fél literenként. Egy 500 milliliteres palack 480 kalóriát tartalmaz. A legtöbb ilyen kalória cukor formájában van. Vagyis egyetlen palack 39 gramm cukrot tartalmazhat, ami pár evőkanálnak felel meg. Egyébként ugyanez vonatkozik a gyümölcslére és az energetizálókra is.

Elégtelen alvás

Minden embernek legalább 7 órát kell aludnia egymás után. Sajnos a legtöbben nem felelnek meg rendszeresen ennek az igénynek, akiket igen, gyakran a gyermek sírása, a férj horkolása vagy a mosdóigény ébreszti őket. Az egészséges alvás fontos a test számára, meghatározza a hormonok egyensúlyát, és lehetővé teszi a test és az agy pihenését egy nehéz nap után. Az alváshiány általában édesség utáni vágyhoz és az aktív életmódhoz szükséges energiahiányhoz vezet.

Krónikus betegségek

A szigorú étrend, a rendszeres edzés és az ételbevitel ellenőrzése nem elegendő a fogyáshoz, ha bármilyen krónikus betegségben szenved. Számos betegségnek akár plusz kilója is van. Sőt, a krónikus stressz, a depresszió és a szorongás növeli a hidrokortizon hormon koncentrációját, ami viszont a testben felhalmozódik a zsírban.

Fehérje hiánya az étrendben

A legtöbb ember általában körülbelül 2 fánkot eszik meg, ahelyett, hogy megsütne néhány tojást. Könnyebb és gyorsabb. De ha ad hozzá némi fehérjét és csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor csodálkozni fog. Már 2003-ban kiderült, hogy azok a nők, akik naponta azonos mennyiségű kalóriát fogyasztottak, amelyből 128 gramm fehérje volt, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de közülük csak 68 gramm volt fehérje. Azok számára, akik ötvözik az étrendet a testmozgással, fontos tudni, hogy a fehérje építőanyag az izmok helyreállításához egy kemény edzés után.

Fűszerrel való visszaélés

A fűszerek, szószok, ketchup és majonéz, valamint a saláta-adalékok rendkívül magas kalóriatartalmúak. Például egy evőkanál majonéz 90 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Diétán ülve felejtse el a krémes szószokat, ezeket balzsamecettel vagy citromlével kell helyettesítenie.

Az edzőterem edzésének hiánya

A legtöbb nő úgy véli, hogy a súlyemelés Hulkká változtatja őket. Egyáltalán nem ilyen. A nők testében nincs tesztoszteron. Az edzőteremben végzett edzések gyorsabbá teszik az anyagcserét, erősítik a csontokat és csökkentik a derék méretét. Sőt, ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy sokkal többet fogyjon, mint a kardio, és megvédi Önt a cukorbetegség és a rák egyes formái ellen is.