Töredékes menü fogyáshoz - Chocolate Slim
A táplálkozási szakemberek és a sportorvosok azt javasolják a teljességre hajlamos embereknek, hogy figyeljenek a kisebb étkezésekre a fogyás érdekében. A vendégértékelések azok, akik soványak, nem érzékelik ezt a rendszert újabb kimerült étrendként, és megismerik a testre gyakorolt cselekvés mechanizmusát, és csak a beviteli tervet és az elfogyasztott ételek számát változtatják meg. Hogy vannak emberek, és hogyan használja a kisebb ételeket a fogyáshoz? Egyszerű, hasznos és hozzáférhető!
Mi a törőerő módszertana?
Téves az a mítosz, miszerint napi 1-2 alkalommal enni lehet kalóriát megtakarítani. Az étkezések közötti hosszú szünetek „farkas” étvágyat okoznak, elősegítik a magas kalóriatartalmú snackeket (tea édességekkel és tekercsekkel, vagy gyorsétterem), valamint a zsírszövet felhalmozódását a szervezetben.
Éppen ellenkezőleg, a napi 5-8 alkalommal történő kisebb étkezés kis adagokban megnyugtatja a testet, segít nyomon követni a helyes és gyors anyagcserét, normalizálja a súlyt és javítja az egészséget. Nem hiába találták ki ezt az egészséges étrendet, hogy segítse az emésztőrendszer betegségeit. Nagyon hamar a táplálkozási szakemberek rájöttek, hogy a kisebb étkezések megbirkóznak a túlsúllyal, és sokáig fenntartják az eredményt.
Kisebb étkezések a fogyáshoz: a szabályok
Kétféle szakítószilárdság van. Az első eljárás feltételezi, hogy a személy nagyon kis adag alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt (pl. Friss, nem keményítőtartalmú zöldségdarabokat 30-40 g főtt marhahússal vagy csirkemellel) az éhség megjelenésének első kritériuma szerint. Az adagok mérete ebben a mennyiségben nem haladja meg a gyufásdobozt, de az étkezések száma akár 8-szoros lehet. Ennek az erőszakos gyakorlatnak hátránya lehet, hogy képtelenség megkülönböztetni a fiziológiai éhséget a pszichológiai vagy hétköznapi szomjúságtól.
Éppen ezért egyre népszerűbb módszer, hogy napi 5-6 alkalommal kisebb étkezéseket fogyasszanak el, az előnyöket az étrend és az időszakok világos megtervezése okozza. A reggeli kötelező az ébredés után 40-60 percen belül, nehezen emészthető összetett szénhidrátok jelenlétében. Segít az anyagcsere "felébresztésében" és felgyorsítja reakcióit a nap folyamán. Az étkezés és a perverzió közötti három órás szünet nem éhesíti a testet és nem lassítja az anyagcserét.
Hogyan készíthet menütörést? Mely termékek aktiválódnak?
A menük úgy vannak elosztva, hogy az étkezések között az időtartam legfeljebb 2,5-3 óra legyen, miközben a kalóriatartalom folyamatosan csökken a kívánt normára. A napi kalóriadózis, amely kisebb étkezést tesz lehetővé a fogyáshoz, a vendégértékelések azok, akik fogynak, 1200-1600 kcal folyosót szabályoznak. Még csökkenteni vagy növelni sem ajánlatos, mivel a táp magas tápanyag-sűrűsége a súly csökkentésére irányuló erőfeszítések pazarlásához vezet, és alacsonyabb - a test pánikjában és a kalóriák „tartalékban” történő megtakarításának rendszerében. Embereknél ez nyilvánvalóan rossz egészségi állapotban van. Gyengeség, émelygés, rossz közérzet, álmatlanság - a fő műholdak helytelen kalória- és súlyszámítással nem csökkennek.
A szükséges 5-6 étkezésből 3 szükséges a meleg edények áramellátásához, 2 - a könnyű «nassoláshoz». «Telhetetlen» csak a nap első felében lehet teáskanál mézzel vagy 3-5 szárított gyümölccsel (szárított sárgabarack, szilva) lakmározni. Gyümölcs is jobb enni akár 15 órán át. A nap második felében - csak nem keményítőtartalmú zöldségek, zöld alma (nem túl édes fajták) és fehérjében gazdag ételek. Az adagok mérete - felétől egy egész csészéig, amelyet szigorúan be kell tartani. Rágcsálnivalók: zöldségek, joghurt, sajt, gyümölcs, dió, tojás.
A legfontosabb dolog - változatosság
A szervezet elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és természetes rost ellátásához szükséges ahhoz, hogy a zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és bogyók étrendjébe kerüljön. A nap folyamán legalább másfél-két liter szűrt asztali vizet vagy pezsgő ásványvizet kell inni, de nem szabad összetéveszteni az étel bevitelével, vagyis étkezés előtt vagy után inni. A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek kombinációja kisebb étkezéseket tesz lehetővé a fogyáshoz. A nap és a hét étlapjának változatosnak kell lennie, mindenekelőtt szénhidráttartalmú termékeket (beleértve a gyümölcsöt is) a nap első felében, fehérjét és zöldséget - a második.
Ha kisebbeket eszik, akkor a többszörösen telítetlen omega-savak fogyasztása kötelező a lipolízis (zsíremésztés) folyamatának megkezdéséhez. Sok kagylóban, halolajban, szezámmagban, lenmagban és olívaolajban vannak. A kókuszolaj - vezető szerepet játszik a hasonló termékek között az anyagcsere gyors működésében. Összeállítási menü az egészséges ételek kedvelése érdekében: gyümölcsök, zöldségek (keményítőtartalom nélkül), kiváló minőségű fehérje (sovány marhahús, csirkemell, tojás, tej, túró és más savanyú tejtermékek, müzli, teljes kiőrlésű kenyér, bab).
Mely termékeket gyakorolja gyakori étkezés közben, a legjobb elkerülni?
Az étrend hűsége ellenére, amely kisebb étkezéseket tesz lehetővé a fogyás érdekében, a vendégértékelések azok, akik nem ajánlják a benne lévő хкдеет készételeket, kolbászt, majonézt és ketchupot, zsíros, sült, túl fűszeres ételeket. Meg kell tagadnia a jól ismert "harmóniaellenségeket": sütés, különféle cukrászda és gyorsétterem.
A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek egy műveletben egyesítik ezt a rendszert, azonban ha külön eszel, a fogyás folyamata jobban megszakad.
Milyen előnyei vannak a törőerő rendszernek?
A gyakori ételfogyasztás miatt az emberek nem éheznek! Ez az egyetlen technika, amelynek mottója: "Ha fogyni akarsz, ISS!" Szigorú korlátozások, szigorú tilalmak és az egészség romlása helyett az anyagcsere folyamatok normalizálódását, a szervezet általános helyreállítását és a bonyolult utat kínálja egy szép, karcsú alakhoz. A kisebb étkezésekre való áttérés a fogyáshoz leírja, hogy mennyi észrevehetetlen sok lány személyes tapasztalata. A kalóriabevitel fokozatos csökkentése nem teszi lehetővé, éhínség gyötörve, a termékek egészségesebb cseréje javítja az emésztőrendszer működését, és nemcsak a túlsúlytól való elváláshoz, hanem a kapott eredmények további támogatásához is hozzájárul. A sportolók kisebb ételeket használnak szárításra - eltávolítják a felesleges zsírt, miközben megtartják és növelik az izomtömeget.
Kisebb étkezésekkel, fizikai megterheléssel?
Ez a karcsúsító rendszer egyik fő előnye. A kisebb ételek ideálisak szárításhoz. A lassú fogyás ellenére a sűrű szöveti izmok könnyebb zsírral történő cseréje, amikor a testmozgás csökkenti a test térfogatát, szakadt, kecses lesz.
Tud valaki valamit a töredékről? A fitnesz edzők és sportolók tanácsai a testzsír csökkentésére és az izomszövet növelésére irányulnak. A testépítő, aki az otthoni szimulátorral foglalkozik, vagy hetente 2-3 alkalommal az edzőteremben, lehetetlen, ezért nem kell félnie a túlságosan edzett izmok megjelenésétől. De eltávolítani a zsírt a problémás területekről a testmozgás és az ízületi fogyás segítségével.
Példa menü töréserősségre a nap folyamán
Sok hálás értékelés azokról, akik fogyás után kisebb étkezésekre váltottak, mint a legegészségesebb rendszer, reggelire bármelyik gabonafélét ajánlják: hajdina, zabpehely (vízben főtt) vagy müzli «nulla» joghurttal, kenyér korpás kenyérrel és alacsony zsírtartalmú sajt, valamint gyümölcs (narancs vagy alma). Az étkezések között kaphat 1-2 gabonakenyeret, körtét és zöld teát cukor nélkül. Ebéd - fél adag (150-200 g) leves овощь vagy nem zsíros hús (lehetőleg másodlagos) húslevesen, 100 g főtt hal, csirkemell, marha vagy borjú. A leves helyett fehérjetermékeket fogyaszthatunk zöldségekkel, különféle gyógynövényekkel és friss zöldségekkel együtt.
Ebédre sokan esznek fogyás céljából alacsony zsírtartalmú túrót, teát cukor nélkül és néhány szárított gyümölcsöt vagy 20 g diót. Vacsora finom táplálékkal főzhető csirkemell (borjú, sovány marhahús, hal, tojásfehérje 2 tojás vagy nyúl) körettel vagy nem keményítőtartalmú zöldségek salátájával (káposzta, uborka). Lefekvés előtt igyon 0,5-1 pohár „nulla” joghurtot.
Vélemények a fogyókúra fogyókúrájáról: mit mondanak és karcsúvá válnak az újoncok.
A törőerő rendszer fő hátránya, hisz a gyakori nassolás és a rendszeres étkezés fogyasztásának megszervezése munkaidőben. Ugyanakkor tűzd ki magadnak a célt: néhány hét múlva sokan megtalálják a helyes étkezés szokását és lehetőséget arra, hogy kijussanak az étellel a fő edényből. Kezdetben sokan nehezen tudják átvészelni a korlátozott adagokat, amikor kettévágják őket. Ezért a táplálkozási szakemberek az elfogyasztott mennyiség fokozatos csökkenését javasolják. Tehát a gyomor térfogata csökken, anélkül, hogy akut éhségrohamot okozna. Az a szokás, hogy lassan és alaposan rágja az ételt, segít azoknak, akik karcsúak, megvárják, amíg a közösség jóllakottnak érzi magát, abbahagyják az evést. Számos étel kisebb méretet vásárol, hogy megfeleljen a törőerő kánonjának.
És végül.
Csodálatos vélemények mindenkiről, aki lefogyott, ha kisebb étkezéseket fogyasztott a fogyáshoz, a ma lefogyottak, sportolók és táplálkozási szakemberek véleménye tanúskodik e módszer hatékonyságáról és egyszerűségéről. Olyan ártalmatlan használni, még szoptató anyák számára is, miután orvoshoz fordult! Miután egyszer megpróbálta, sokan úgy döntöttek, hogy ez lesz az élet legfontosabb egészséges táplálkozási elve.