TÖRLÉS 50 ÉV UTÁN
Az 50 év utáni sportolás nem tekinthető ugyanolyannak, mint 20 éves korodban, különösen, ha egy ideje kimaradt a tevékenységedből. Éberebben kell figyelnünk a sérülések vagy a szív- és érrendszeri nehézségek kockázatára.
Lehet, hogy orvosa meggyőzte Önt egy alkalmazkodó fizikai tevékenység folytatásáról, amelyet egy sportszakember, például egy sportedző vagy egy alkalmazkodó testmozgás és egészségi állapot oktatója felügyel. Egy biztos: már nem vagyunk 20 évesek! Különös figyelmet kell fordítania a testére (pulzus, légszomj, sérülésveszély).
Úszás, kerékpározás, futás, harci sportok, nordic walking ... minden jó, ha folytatod a tevékenységet. Az izomtömeg fenntartása fontos, tudd, hogy 30 éves kortól csökken az izomtőkéd. És ez normális! Annak érdekében, hogy jobban érezd magad a mindennapi cselekvésekben. Azt tanácsolom, hogy rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást.
MI A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a a fizikai aktivitás megfelel "minden mozgásnak, amelyet a vázizmok hoznak létre, amelyek felelősek az energiafelhasználás növekedéséért".
A kenyér vásárlásának egyszerű sétájától a klubban való sportolásig a fizikai aktivitásról beszélhetünk. Röviden, bármi, ami mozgásra készteti, amihez a erőfeszítés fizikai fizikai aktivitás.
Miért pontosítom ezt ?
Mert megsokszorozza a fizikai aktivitás folytatásának ötleteit. Keresse meg a mindennapi pillanatban a mozgás módját, és ilyenkor azt mondja magának: „Á, de elvihetem a biciklit dolgozni!” vagy "Nem megyek tovább a lifttel!"
MIÉRT SZABÁLYOSAN SPORTOLJ ?
A rendszeresség ez a titok. Amikor rendszeresen gyakorolsz egy tevékenységet, látod, hogy haladsz, ez kifizetődő, motiváló! Ezzel ellentétben, amikor időnként végez valamilyen tevékenységet, minden alkalommal, amikor vissza kell térnie rá, emlékeznie kell az elhelyezésre vonatkozó utasításokra, nem halad előre, és végül elveszíti a ritmust. És nem ez a lényeg! Tehát ott maradunk, és beállítunk magunknak egy rendszeres gyakorlatot, hetente egyszer vagy kétszer, a lehető legkevesebb szünettel.
MIÉRT SPORTOLJ ?
Valljuk be: nem mindig könnyű motiválni magad a sportolásra. Izzadunk, nehéz, néha még egy intenzív foglalkozás után is fáj, és ez több napig. Miért kell ennyit zavarni, ha a kanapéból érkező hívás hangos ?
50 ÉV UTÁN VISSZATÉRÉS A SPORTHOZ ?
AMELY SPORTOT VÁLASZTHAT ?
Akarsz folytassa a sportot de nem tudod, melyiket válaszd a lehetséges tevékenységek bősége közül? Mindent átgondoltunk, és meghívjuk Önt, hogy válaszoljon ezekre 4 egyszerű kérdés hogy segítsen megtalálni a sportot és elindítani !
5 TIPPUNK 50 ÉV UTÁNI FIZIKAI TEVÉKENYSÉG GYAKORLÁSÁHOZ
Megelőzésképpen arra hívlak, hogy költsön orvosi látogatás, ne vegye személyesen, de vegye figyelembe, hogy 30 év elteltével ajánlott a szívvizsgálat;) Vegyék körül az alkalmazkodó sport szakemberével. A szakember tanácsai elengedhetetlenek, ő fogja meghatározni a legmegfelelőbb tevékenység egészségi állapotára.
MINDIG Bemelegít !
Bemelegítés felkészíti a testet, a szívet és a fejet a fizikai aktivitásra, és csökkenti a sérülések vagy kényelmetlenség kockázatát.
Hogyan készítem fel a testemet az erőfeszítésekre ?
1. lépés: aktiválja a szívét
Miért ?
A szívfrekvencia fokozatos növelése növeli a testhőmérsékletet, és megkönnyíti az ércserét az izmok és a szív között .
Hogyan? "Vagy" Mi ?
Ha beltéri tevékenységet választ, akkor 10 percnyi lépést vagy futópadot tehet a mozgással foglalkozó karokkal. Rögtön érezni fogja, hogy felgyorsul a szívverése, és leesik a pulóver.
Ha úgy dönt, hogy a szabadban gyakorol, akkor 10 perc aktív sétát vagy kocogást végezhet (alkalmazkodjon az érzéseihez).
2. lépés: melegítse fel ízületeit
Miért ?
Az ízületeket melegítéssel kenjük meg, és minél többet kérünk tőlük, annál könnyebb a mozgósításuk.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
- Kezdje azzal, hogy kis, lassú köröket tesz a fejével, az egyik, majd a másik irányba.
- Csináljon kis köröket háttal, majd előre.
- Folytassa kar karokkal előre, majd vissza
- Emelje fel a térdét a mellkasához a helyszínen, mint egy katona, tízszer
- Tegye 10-szer a feneket a fenékhez
- 10-szer lépjen a félcipőre
3. lépés: ébressze fel az izmait
Miért ?
Ez csökkenti a sérülések kockázatát, az izmok hőmérséklete megnő. Figyelmeztetik őket kérésükre, és készen állnak !