Torna a nyakhoz, dr

Tekintettel modern életmódunkra: fizikai inaktivitás, a számítógép hosszú ideig tartó expozíciója és a rendszeres testmozgás hiánya, és ha ezt kiegészítjük a kiegyensúlyozott étrenddel, nem meglepő, hogy egy ilyen kényes testrész, mint a az elsők egyike szenved. Valójában a nyaki problémák manapság nagyon fiataloknál jelentkeznek.

Torna a nyakhoz dr. Shishonin inCent-ben Bubnovsky fejlesztette ki, és mindenkinek felírható, aki még a nyaki gerinc betegségeitől sem szenved. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs ellenjavallata, és nem okozhatnak kárt, mivel minden mozdulat természetes a nyakunkban, és nagyon lassan, pihentetően hajtják végre.

A nyakra vonatkozó gyakorlatok elvégzése után Shishonin azt is javasolja, hogy végezzenek egy komplexet a nyak izmainak nyújtására.

A legtöbb gyakorlatot a nyakra dr. A shishonint a következő betegek számára írják fel:

• magas vérnyomás esetén;
• az átvitt trauma után;
• az agy elégtelen vérellátása;
• gyakori szédülés;
• Álmatlanság vagy fordítva, állandó álmosság;
• megnövekedett koponyaűri nyomás;
• rendszeres migrén;
• Nyaki fájdalom, problémás mozgások;
• Memória problémák.

Shishonin gyakorlatai nemcsak megfosztanak minden fenti tünetetől, hanem segítenek aktivizálni mentális tevékenységedet is, új és eredeti ötletek forrásává válnak, mert nagyon gyakran úgy tűnik számunkra, hogy nincs elég frissesség a fejedben. Ennek a betegségnek az oka a meggyengült véráramlás és az agy táplálkozásának hiánya.

Mi okoz fájdalmat?

A fent leírt különféle tényezők miatt a nyakizmaid elveszítik tónusukat, összenyomják az idegeket és az ereket. Csípni az idegek rovására, és fájdalom van.

Hogyan tudom elvégezni a gyakorlatokat?

A nyak torna shishoninnak a tanfolyam elején naponta kell teljesítenie, és ha a torkod már gyógyul, akkor a komplexumot hetente 3-4 napon végezheted. Ezenkívül, miután elsajátította a gyakorlatokat, végezze el őket a tükör előtt, hogy elkerülje az esetleges hibákat. A kúra két hétig tart. Később bármikor tornázhat, munkahelyén vagy a számítógép előtt.

Kezdjük tehát Shishonin technikájának gyakorlásával. Üljön a tükör elé, és igazítsa ki a hátát.

1. Fejünket a jobb vállhoz hajlítjuk, és 15 másodpercig rögzítjük a helyzetet. Ismételje meg a folyamatot a bal oldalon. Mindkét oldalon 5 ismétlést hajtunk végre, minden alkalommal, amikor a helyzet reteszelődik.
2. Leengedjük a fejet lefelé, rögzítjük a helyzetet 15 másodpercig, majd kinyújtjuk a nyakat előre, visszahelyezzük a fejet a PI-be és rögzítjük. Ismétlés: 5.
3. IP - az áll a padlóval párhuzamosan, a nyakat előre nyújtva és a fejet jobbra fordítva a vállon. Ugyanez történik a bal oldalon is. Ismétlés: 5.
4. Fordítsa a fejét jobbra, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig, ismételje meg a folyamatot balra. Ismétlés: 5.
5. A jobb kezet a bal vállra tesszük, a könyök lefelé néz. Fordítsa a fejét jobbra és kissé felfelé. Javítjuk és átdolgozzuk a másik oldalt. Ismétlés: 5.
6. Kezek térden állva, fej párhuzamosan a padlóval. A nyakad előre húzásával a kezed visszahúzódik és kiegyenesedik. Javítsa ki a helyzetet, és végezzen 5 ismétlést.

Amint fentebb említettük, a shishonin-módszer is kiterjed:

1. Emeljük a bal kezet, és a fej fölé engedjük a jobb fülig. Az egyik oldalra hajlítjuk a nyakat és rögzítjük. Jobbra ismételjük magunkat.
2. Emelje fel a kezét, és helyezze a feje hátuljára, döntse előre a fejét, feszítse ki a hátsó izmokat.
3. Tegye a kezét a feje hátuljára, csavarja jobbra a nyakát és a vállövét, engedje le a fejét, rögzítse és ismételje meg balra.

Itt van egy ilyen egyszerű komplexum, és ez elválasztja a lúdnyaktól! Egészség!

---