Torna az otthonhoz
Érdeklődnek a természetgyógyászat és az egészség területén zajló események vagy előadások iránt?
A NATURE UND MEDIZIN szerkesztői csoportjaként Önöknek állunk tippekkel és információkkal.
Nincs más terápia, amely a mozgással egyidejűleg lenne olyan nagy, holisztikus és egészséges hatással a lélekre, az elmére és a testre. Tehát nem meglepő, hogy a rendszeres napi testmozgás és a mérsékelt sport az egyik legfontosabb megelőzési és terápiás stratégia a tipikus életkorral összefüggő betegségek esetében.
Még akkor is, ha ülve sokat dolgozik, időről időre meg kell lazítania a testét, meg kell nyújtania és meg kell erősítenie a sport révén.
Természetesen mindez nagyon nehéz pillanatnyilag. Sok szakember az otthoni irodában dolgozik, és alig hagyhatja el az íróasztalt, az edzőterem zárva van, a futócsoport lemondásra került.
Különösen az idősek is szenvednek a helyzetben, mivel jelenleg hiányzik nekik az edző vagy a nordic walking csoport külön útmutatása.
Hogy otthon mozoghasson, és elősegítse az egyensúlyérzetet és az izmokat, íme néhány gyakorlat, amelyekhez nem kell különösebben sportosnak vagy mozgékonynak lennie. Egészen normálisan elvégezhetők mindennapi ruházatban, és "edzőeszközként" az ülési gyakorlatokhoz csak a testére és egy stabil, karfa nélküli székre van szüksége.
Negyed óra
Ügyeljen arra, hogy könnyen lélegezzen, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ne felejtsen el inni elegendő vizet előtte és utána!
Lehet, hogy egy bizonyos időpontot választ, amelyet maga tervez tornaidőnek, akkor a jelenlegi kivételes hétköznapok is kissé strukturáltak. A 15 perces edzés már nagyon hatékony, ha magabiztosabb, akkor természetesen naponta többször meghosszabbíthatja az időt vagy gyakorolhat.
Ülő gyakorlatok
Alappozíció az összes ülési gyakorlathoz: Ülj le egy karfás székre, és az egyes ülési gyakorlatok elején vegye be az úgynevezett kocsis helyzetét. Ez azt jelenti, hogy a lábak teljesen a padlón vannak, a térd és a láb csípő szélességű. A felsőtest egyenes, a kezek lazán fekszenek a combokon.
Gyakorolja az ujjak szétterítését
Vegyük a kocsis testtartást. Nyújtsa karjait a test elé vállmagasságban, a tenyerét felfelé mutatva. Ökölbe szorítsa a kezét, majd széttárja szét az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Ezután végezze ugyanazt a gyakorlatot tenyérrel felfelé, szintén ismételje meg háromszor. Ezután lazítsa meg a kezét és karját.
Gyakorold a forgó kereket
Vegyük a kocsis testtartást. Hagyja, hogy a keze lazán körbekerüljön egymás körül a mellkasa előtt, körülbelül 3 másodperccel előre és 3 másodperccel hátra. Ezután lazítsa meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot még 3-szor.
Gyakorolja a lábköröket
Fotó: Paulus Ponizak
Vegyük a kocsis testtartást. Emelje fel kissé a bal lábát a padlóról, miközben hajlított marad. Bokától kezdve a bal lábát karikázza kifelé. Lassan számolj ötig. Ezután körözz befelé, és lassan számolj újra ötig. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábával. A gyakorlatot 5-10-szer kell elvégezni mindkét lábával. Végül lazítsa meg a lábát.
Gyakorolja a vállát
Vegyük a kocsis testtartást. Emelje meg mindkét vállát (anélkül, hogy a felsőtest többi részét érintené!) És ismét engedje le - ne engedje, hogy elesjenek! Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Ezután felváltva emelje fel és engedje le a vállát, ismét háromszor, majd mindkét vállat egyszerre.
Ezután lazítsa meg kissé a vállát úgy, hogy karjait a szék oldalára akasztja.
Most egyszerre körözze mindkét vállát háromszor hátra és háromszor előre, majd lazítsa meg újra a vállát.