Torna gyakorlatok a fogyásért - Ma Bella
cím
Kategóriák
A legmegfelelőbb fogyókúrás gyakorlatok
1. A széken ülve a lábak hegyei jól rögzülnek a létra alatt, széles kerületek (törzsforgatások) történnek az egyik és a másik irányban, a karokat a tarkónál tartva; 8-szor mindkét oldalon.
2. Kötél ugrik mindenki lehetőségei szerint (20-szor).
3. Arccal felfelé fekve, karok oldalra, a lábak szorosan egymás mellett és kinyújtva: tegye a lábak széles forgatását az egyik és a másik irányba, mindegyik tízszeresére.
4. Futás hosszú dobással a láb előtt.
5. Hanyatt fekve könyöktámasszal nyírja meg a lábakat két fél 20 ollóval.
6. Ugyanabból a helyzetből, hajlítva a térdét a mellkasánál, nyújtja a térdeket ferdén balra és jobbra; 10 alkalommal.
7. Ugyanaz a helyzet, mint a 6. gyakorlatban: a lábak 90 fokosra emelése és a talajhoz érés nélkül történő leeresztés; 20-szor.
8. Ugyanabból a helyzetből, mint a két előző gyakorlatban, a lábak futnak (mint a kerékpáron), de egyidejűleg; 20-szor.
9. A hátán fekve, karjai megragadják az utolsó lécet, lábai 90 fokosra vannak emelve: mindkét lábát balra és jobbra lengeti, a földet nem érinti; 10 alkalommal.
10. Húzza hátát a rögzített létrán, emelje szét a lábait a csípőjének szintjéig, és ugyanúgy menjen le (ha lehetséges).
11. Ferde fekvésű (rögzített létra felől függő tornaterem pad), fejjel a létra felé, a lécet megfogó denevérek, a lábak és a medence felemelkednek, amíg a lábak nem érintik a karok fölötti lécet; 10 alkalommal.
12. A létrák utolsó léce alá támasztott lábak hegyével ülve, a tarkón lévő karokkal, a csomagtartó széles csavarjaival balra és jobbra; 8-szor.
13. Feküdj a hátadon, lábfejeddel a rögzített létra alatt és térddel hajlítva, hajtsd végre a törzs emelését a tenyérrel a tarkón és a háton; 10 alkalommal.
14. A lábak hegyével a létra alatt, tenyérrel a tarkónál ülve, óvatosan engedje vissza a törzset hátrafelé, 45 fokig, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. 4 forduló 30 másodperc.
15. Dőlt síkon fekve, a lábakkal a létra léce alatt rögzítve a csomagtartót felemelik és a bokákat a kezével megfogják; 10 alkalommal.
16. Hanyatt fekve - ülő helyzetben történő emelés a lábak 45 fokos egyidejű megnyírásával nyírással - visszatérés; 5 alkalommal.
17. Könnyű futás mély és rángatózó légzéssel.
Ez a masszázshoz és gőzfürdőhöz, valamint a racionális étrendhez kapcsolódó program látványos eredményeket ad, ha hetente 2-3 alkalommal 30 percig ismételjük.
Óvatos! A torna program végrehajtását csak gondos orvosi ellenőrzés után és csak az orvos jóváhagyásával kezdjük meg.
Torna az elhízás megelőzésére és leküzdésére
Ebben a programban már nem fogjuk tiszteletben tartani a pozíciók sorrendjét vagy a berendezés fokozatos használatát, a könnyűtől a keményig, éppen azért, mert a pozíciók váltakozása nagyobb energiafogyasztást igényel. A test felmelegedését célzó gyakorlatokkal kezdjük azonban, hogy ne okozzunk nyújtást, izomgörcsöket vagy ízületi fájdalmakat. A gyakorlatok között azonban lesznek szünetek, hogy a légzés visszatérjen normális ritmusához.
1. Pace-up gyaloglás bőséges karhosszabbítással felváltva és egyszerre.
2. Törpe járás - guggolás.
3. Futás boka játékkal.
4. Futás térddel a mellkasáig.
5. Ugrik, mint a labda, mindegyik 2 fél 20 ugrás, a tenyér a csípőn van.
6. Magasugrás karokkal felfelé, leszállás - guggolás: 10 ugrás.
7. Futás széles karforgással.
8. A lábak kissé szét vannak választva, a karok előre vannak nyújtva, enyhe térdhajlítás egyidejűleg a lábujjhegyre emeléssel - tartsa 30 másodpercig - 4 fél 30 másodperc.
9. Lógó helyzet - a négyzet végrehajtása: a lábak 90 fokosra emelése (ha lehetséges).
10. A fix létrán lévő arccal, a második lécre támasztott lábakkal a karok megragadják a lécet a medencétől: guggolásokat hajtanak végre, a térd nyújtásával visszanyomják a medencét, visszatérve a létra támasztó helyzetébe; 10 alkalommal.
11. Dőlt támasz, 4 lépésnyire a létrától, térddel a mellkason ugrálva emelje meg az ülést.
12. A mellkasánál behajlított térdekkel ülve kezei megfogják a bokáját, és egy négyzetben emelik a lábát; tartsa fenn ezt a helyzetet (fej érintse a térdeket); 8-szor.
13. Hanyatt fekve kinyújtott karokkal a feje fölött: egy térddel a mellkasán emelje ülő helyzetbe, majd mindkét térdét a mellkasához hozza. Ismételje meg 10-szer minden mozdulatnál.
14. Hanyatt fekve, négyzetben emelve, karja megragadja a bokáját - térjen vissza. Tízszer hajtják végre.
15. Lógási helyzetből emelje fel a térdét a mellkasig, és csavarja a törzset balra és jobbra, a térdeket nyújtva a téren.
16. Térdre, a karok oldalra, az egyik lábát oldalt a törzs ívével a kinyújtott láb oldala felé.
17. A rögzített létra felé nézve 2 lépésnyire tőle, előre esve - lebegő; 10 alkalommal.
18. A padlón fekve a bal oldalon, bal kezével a feje alatt, a jobb karral a mellkas előtt pihentetve, gyorsan hajlítsa meg és nyújtsa meg a térdeket - a combnak a padlóval történő tartásának állandónak kell lennie. A jobb oldalon 20-szor is előadják.
19. A padlón fekve, arccal lefelé, tenyérrel a mellkasán nyugodva, csavarja a törzset balra és jobbra, a térdeket a mellkashoz hozza. És itt jól karbantartják a comb foglalatát a padlóval. A testmozgás elősegíti a zsírszövet terjedését a combokon.
20. A padlón fekvő képpel felfelé, karjaival az oldalon csavarja a csomagtartót balra és jobbra, a térdeket a csavarás irányába a mellkashoz fordítva. A mozgás hasonló a 19. gyakorlathoz, de hatással van a gluteális régió zsírszövetére.