Torna - kellemes módja a fogyásnak
Torna vékony derékhoz
Bármely fogyókúrás programnak sok sportot kell tartalmaznia. Függetlenül attól, hogy szeret-e a szabadban futni, táncolni, edzőterembe járni vagy otthon tornázni, fontos tudni, hogy bármilyen típusú testmozgás előnyös mind a fogyás folyamatában, mind a test számára. A sportolás során fontos figyelembe venni az alábbi tippeket: napi legalább 20 perc testmozgás szükséges (a zsírégetést csak 20 perc elteltével telepítik). Óvatosan válasszon egy olyan időpontot, amikor biztos benne, hogy senki sem fogja zavarni, és vigyázzon, hogy kiadós étkezés után ne dolgozzon azonnal. A mozgások végrehajtása során sok folyadékot kell inni, kényelmes ruhát viselni, szellőztetni a helyiséget, ahol dolgozunk, és a gyakorlatokat lassan, de helyesen kell végrehajtani.
Egyenes izmok
Ez a gyakorlat a jobb hasi izmokat, vagyis azt a pár izmot edzi, amely összeköti a köldöket a comb felső részével. Az alább bemutatott mozdulatokkal megdolgoztatja a has felső részét. Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, háttal a padlónak. A hajlított térdek egymástól távol vannak, a talpak párhuzamosak. Vigyázat: tegye mindkét kezét a tarkójára. De edzés közben ne nyomja a kezével a tarkóját. Hozza fel a fejét és a vállát. Mozgás: Kilégzés, amikor felemeli a fejét; ne hámozza le a padló közepét. Lélegezzen be, amikor visszatér a vállával a padlóra. Tipp: A hasizom készítésekor mindig rögzítsen egy pontot a szemed előtt, hogy a hátad egyenes maradjon. A közepe nem jön le a padlóról. Ismételje meg 20-szor.
Az alsó has
Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti az alsó hasat. Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, hátát és közepét a padlóhoz ragasztva. Kezek kinyújtva a test mellett. Enyhén hajlítsa térdeit a medence fölé. Keresztezze a lábait, a hegyekkel a mennyezet felé nézzen. Mozgás: Kilégzéskor összehúzza a hasizmait, és kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy kis trükk: a térdeket a medence fölé helyezzük. Ne ívelje a hátát. Pihentesse teljesen a karját.
Ferde hasizmok
Ez a gyakorlat a ferde izmokat, vagyis a has mindkét oldalán elhelyezkedő hasizmokat edzi. Ideális gyakorlat egy vékony derék számára. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, szétvetett lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye rá a bal lábát. Nyújtsa ki az egyik kezét, és helyezze a másikat a tarkójába. Mozgás: A könyököt hozza közelebb a szemközti térdhez. Lejár. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Egy kis trükk: lehúzza a vállát a padlóról. A könyök távol marad a test többi részétől.
Talia
Ez a mozdulatsor hozzájárul a karcsú és sima derékhoz. Kiinduló helyzet: Álljon a hátán fekve, hajlítsa meg a térdeit. A közepét a padlóhoz ragasztják. Mozgás: Emelje fel a fejét egyik kezével a tarkóján. Hajtson végre egy kis oldalirányú mozdulatot, és megpróbálja megérinteni a lábát a kezével. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon. Egy kis trükk: lehúzza a vállát a padlóról, és rögzít egy pontot maga előtt, hogy a feje egyenes legyen.
5 torna gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban
Olvastál arról a tényről, hogy a fogyás nehéz folyamat, és hogy a kívánt forma eléréséhez sok figyelmet, energiát és időt kell összpontosítani. Bár mindenféle csodás kezelés létezik, amely a nemkívánatos kilóktól való megszabadulást ígéri, a kozmetikai műtétek egyre gyakrabban alkalmazzák a felesleges zsírok megszabadulását, a legegyszerűbb és bárki számára elérhető megoldás továbbra is sok sporttal kombinált diéta marad.
A torna, amelyet otthon végeznek, rendkívül szórakoztató és könnyen gyakorolható módszer lehet, valahányszor úgy érzi, hogy hízott néhány extra centivel. Az alábbiakban bemutatunk néhány alacsony nehézségű gyakorlatot, amelyek ígéretet tesznek a lapos has formálására és a fenék megerősítésére.
Sz. Gyakorlat 1
A pozíció: Hajlított térddel kell feküdnie, a lábát a padlón, a vállát a padlón és a tenyerét a tarkóján.
Végrehajtási mód: Emelje fel lassan a törzset és az egyik lábát. Addig csavarja a törzset, amíg karjával hozzá nem ér a láb térdéhez. A mozgást ellentétes karral és lábbal kell végrehajtani. Miután befejezte a feltüntetett ismétlések számát, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma: Végezzen el 3 ismétlést 16 ismétlésből.
Sz. Gyakorlat 2
A pozíció: Állandó, egyik lábával hajlított talppal a földön, vállával a földön és karjaival hátul kinyújtva.
Végrehajtási mód: Lassan emelje fel a törzset, kinyújtott karokkal előre és a lábbal egyszerre kinyújtva. A megadott számú ismétlés elvégzése után változtassa meg a részt.
Ismétlések száma: Végezzen 3 sorozat 16 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 3
A pozíció: Hajlított térdekkel állva, lábak a földön, vállak a földön és karok elé nyújtva.
Végrehajtási mód: ebből a helyzetből végezzen lassú emelést a törzs előtt. A kivégzés egy nyújtással zárul elöl.
Ismétlések száma: Végezzen el 3 ismétlést 16 ismétlésből.
Sz. Gyakorlat 4
A pozíció: Álljon az alkaron és az egyik térdén. A nem tartó lábat a hegyével a földön kell kinyújtani. A gerincnek egyenesnek kell lennie.
Végrehajtási mód: Végezzen lassú lábemelést, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma: Végezzen 2 sorozat 16 ismétlést minden egyes lábbal.
Sz. Gyakorlat 5.
A pozíció: Álljon az alkaron és a térdén.
Végrehajtási mód: A lassú emelés kinyújtott lábbal történik, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismételje meg a számoti: Végezzen 2 sorozat 16 ismétlést minden egyes lábbal.
Ebben a cikkben a tornáról és a fogyókúrás tornagyakorlatokról írok. Ahhoz, hogy egyéni teste legyen, keményen kell dolgoznia ennek eléréséért, tartózkodni a kísértésektől, amelyek körülvesznek, és zsíros ételekre, sült ételekre, édességekre és mindenre gondolok. Van elég lány/nő, akik plusz kilókkal szembesülnek, és bármit megtennének a felesleges zsír és különösen a csúnya narancsbőr megszabadulása érdekében, ami nagyon bosszantó, és a legegyszerűbb módszer a torna.
Az alábbiakban bemutatok néhány súlycsökkentő gyakorlatot, amelyeket már kipróbáltam, és remélem, hogy teljes szívemből segítek Önnek is.
Nagyon jó eredményeket adtak nekem. Nem akartam túl sokat fogyni, mert nem érzem magam túl gyengének, felhúzom az arcomat, és szörnyen nézek ki.
Ha többet szeretne fogyni, nézzen meg egy videót itt:
Torna gyakorlatok a has számára
A hasa, amely folyamatosan növekszik étkezés után, és olyan lesz, mint egy hordó, a legellenállóbb a torna gyakorlatok terén, ezért jobban ragaszkodnia kell ehhez a területhez.
Arra kérném, hogy minden gyakorlatot végezzen el helyesen, ahogy írtam neked.
1. Feladat
Feküdjön a földön, térdét hajlítva 90 fokban, a lábát néhány centiméterrel összeragasztva a padlóvonal felett. A kezeket a test mellé kell tenni. Emelje fel egyszerre a csípőjét és összehúzza a hasizmait. Lélegezzen ki, amikor összehúzza az izmokat, és lélegezzen be, amikor felemeli a medencéjét.
2. gyakorlat
Hasra fekve, törzse mellé hajtott kezekkel, tenyérrel lefelé. Ezután emelje fel a törzsét, és próbáljon a könyökére és a lábujjára támaszkodni. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan próbáljon meg minél többet megtartani a helyzetet, néhány tíz másodpercig nyújtva. Ahogy megszokja ezt a fajta gyakorlatot, könyöke helyett közvetlenül a kezére támaszkodhat.
3. gyakorlat
Feküdj a hátadon 90 fokban hajlított térddel, a fejed előre, a kezed a nyakad mögött együtt. Nyújtsa ki a jobb lábát, amennyire csak tudja, és a bal térdét hozza közelebb a mellkasához. Ismételje meg a mozgást jobbra és balra váltogatva. Forgassa el a törzset a láb mozgásával ellentétes irányban a mellkas felé.
A hasi gyakorlatok nagyon jók. Segítenek a hát normál helyzetben tartásában is, de nem csak. Megelőzhetik az oszteoporózist és hozzájárulhatnak az általános mobilitás növeléséhez.
Gyakorlatok a csípő számára
A gyönyörű csípő nőiességünk és érzékiségünk fontos szempontja, ezért minden elvégzett gyakorlat segít abban, hogy szép és vonzó nővé váljon.
1. Feladat.
Álljon fel, és tegyen egy oldalsó széket. Pihentesse bal kezét a szék támlájára. Húzza a lábát elölről hátra.
2. gyakorlat.
A hátán fekve, tenyerével a feneke alatt, lefelé nézve, egyszerre emeli mindkét lábát anélkül, hogy a lehető legmagasabban hajlítaná őket. Tartsa a pozíciót, amíg vissza tud térni a kiindulási helyzetbe, ismételje meg többször.
3. gyakorlat.
A kézre és a térdre támaszkodva, előre tekintve emelje a jobb lábát oldalra, hajlított térddel, ismételje meg a mozgást többször, majd végezze el a bal lábát.
Gyakorlatok a karok elvékonyításához
A karok szépsége nemcsak egy nő, hanem egy férfi számára is fontos dolog. A gyönyörű karok érdekében csak a következő tornagyakorlatokat kell elvégeznie.
1. Feladat
Függőleges helyzetben nyújtsa karjait vállmagasságban, keresztezze őket előre, majd küldje vissza, amennyire csak tudja, de tartsa vállmagasságban, arccal lefelé. A karoknak is nyújtva kell maradniuk.
2. gyakorlat
Forgassa mindkét karját a lehető legszélesebbre, próbáljon meg egy síkot (kört) leírni, de ne kúpot velük. A forgatások gyorsak.
3. gyakorlat
Függőleges helyzetben felváltva nyújtsa az egyik karját a fül mellé, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben leereszteni a hátán, miközben a másik kar a test mellé süllyed, és próbálja a lehető legtávolabbra hozni, mintha azt akarná érintse meg mindkét karját.
Ahhoz, hogy egy gyakorlat gyorsabb eredményt érjen el, arra kérem, hogy reggel végezze el, semmiképpen sem étkezés előtt és után. Hagyja körülbelül két órán át megemészteni.
A vízi torna megszabadul a cellulitistól
A cellulitisz megszabadulása érdekében célszerű olyan speciális gyakorlatokat választani, amelyek a kedvenc területeit célozzák meg: comb, fenék, láb és has. A narancshéj megjelenésének igazi ellensége a vízi torna, ami csak néhány edzés során segíthet az alakjának átalakításában.
Mi a vízi torna ?
A vízi torna vagy a vízi torna az aerobik, a fitnesz, a nyújtás és a pezsgőfürdő kombinációja. Ez a mozgásforma ajánlott mindazoknak, akik meg akarnak szabadulni a narancsbőrtől és alakítják át alakjukat anélkül, hogy veszélyeztetnék az ízületeiket és az inakat. Ezért egy tipikus ellenállóképzés (kocogás, futás) helyett vízi edzés alkalmazásával a sérülések csökkenhetnek, miközben a fitnesz megmarad.
Az Aqua Gym előnyei
A vízen való futás anélkül, hogy kivenné a lábát (a víz ellen járva), kétszer annyi kalóriát éget el, mint a szokásos kocogás. Sőt, a víznyomás erősen masszírozza a szöveteket, serkenti a vérkeringést és erősíti az ereket, a narancsbőr megjelenése az első edzésektől kezdve elhalványul.
Ugyanakkor a vízi torna fenntartja a rugalmasságot, növeli az erőt és a mozgást az ízületekben, mert a vízi gyakorlatokhoz minden izomcsoport részvételére van szükség, hogy megkíséreljük megőrizni helyzetünket a vízben. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az aqua fitnesz stimulálja a szív- és érrendszert. A szív 10% -kal több vért pumpál összehúzódás (dobogás) során, amikor a testet víz alá merítik, hasonlóan az edzett sportoló pulzusához.
Mennyit kell dolgoznod?
A narancshéj megjelenésének megszabadulása érdekében heti 2-3 alkalommal ajánlott a test megterhelése. A vízi fitnesz programnak tartalmaznia kell a szárazföldön végzett fitneszprogram ugyanazokat a pillanatait, nevezetesen: bemelegítés; 20-30 perc aerob tevékenység és nyújtó mozgások.
Aqua formák és testedzés
Aqua formák a vízállóság elleni munka miatt lassabban végrehajtott aerob lépések használatával jár. 5-10 perces bemelegítés után továbblépünk az aerob lépésekre, fokozatosan elérve a dinamikus koreográfiát, amelyet a zene ritmusára adunk elő. Az Ön által végzett erőfeszítések átlagos és állandó intenzitása miatt sok kalória éget el, és a narancsbőr fokozatosan eltűnik.
Ami azt illeti aqua body workout, számos segédeszközt fogunk használni, például: súlyzókat, gumiszalagokat, tésztákat aerob lépésekkel kombinálva, mind a kalóriák elégetésére, mind az izmok tonizálására. Ez egy rendkívül hasznos edzés, amely az első ülések óta küzd a narancsbőr ellen, feszesebbé és bársonyosabbá teszi a bőrt.