Tornaterem - gyakorlatok Hogyan lehet erőfeszítés nélkül felépíteni az izmokat
Fogyás: A 25 legtöbb kalóriatartalmú étel, amelyet kerülni kell
Itt a legjobb alkalom a tojás elfogyasztására és a fogyás maximalizálására
Kúpos combokhoz.
A táncosok karjaira.
Megengedni magának a lapos hasat.
Hogy finomítsa a lábát.
Homokóra alakért.
Harc a nyeregtáskák ellen.
Ah! Ahogy megirigyeljük azokat, akik hajnalban felveszik a tornacipőjüket és izmos kocogásra indulnak, mielőtt tíz hosszat végeznének a medencében. Igen, de itt vagyunk, nem vagyunk mind őrültek a sportért. Szóval mit kéne tenni? Fogadjon személyre szabott gyakorlatokat a lusták számára. És ott vannak !
Kúpos combok esetén:
A "szék nélküli szék" az zseniális gyakorlat, amely bevált. A hátát szilárdan a falnak támasztva, óvatosan csúsztatva ülő helyzetbe, 90 ° -os lábakkal és 30 másodpercig tartva. A comb és a borjú egyaránt működik.
A szerkesztőségből merítve:
„Egész nap ülve dolgozom, és ennek eredményeként„ lapos fenék és puha combhatásnak ”nevezem. Ezért úgy döntöttem, hogy elvégzek néhány exót a munkában. A lábam még mindig 2 hüvelyk magas, hogy a combom ne tapadjon az üléshez, és körülbelül 30-szor szorítom a hasamat és a farizom. Ezt gyakran naponta tízszer csinálom. Valójában izmos, de ellazít is »Caroline, ikonográfus.
A táncosok karjaira
Végleg dolgozzuk a tricepszet, karral a fejünk felett nyújtunk egy vizes palackot a kezünkben, a könyökünket meghajlítjuk, hogy az üveget a nyak felé vigyük, ügyelve arra, hogy a könyök a fej szintjén rögzüljön, majd visszamegyünk a kezdőhöz pozíció. hogy 10-szer végezzünk mindkét oldalon. Mindkét karját egyszerre is működtetheti.
A szerkesztőségből merítve:
„A„ denevér ”hatásának orvoslásához csak a falat használom, gyakran főzés közben, miközben a kis ételem forog. Kinyújtott karjaimat a falhoz teszem, és lassan meghajlítom, amíg a mellkasához nem simulnak, és kiegyenesítik a karjaimat. Körülbelül tízszer csinálom ezt, és ha van időm, újra megteszem. Hidd el, elmondhatom, hogy működik! »Margot, újságíró.
Ha lapos gyomorral kívánja magát kezelni:
A legjobb a mag: a padlón fekszik, támaszkodik a könyökre és a lábra, a gyomor jól párhuzamos a padlóval. 30 másodpercig behúzzuk a gyomrunkat, és „elszívjuk” a köldöket. Ez a gyakorlat a test teljes központját megdolgoztatja és a hát alsó részén. Figyelem, az optimális eredmény érdekében az elhelyezésnek tökéletesnek kell lennie: nem emeli meg a feneket, és az egész test tökéletesen párhuzamos marad a talajjal.
A szerkesztőségből merítve:
„Séta közben mindig behúzom a gyomrom. És olyan légzőgyakorlatokat végzek, amelyek a hasizmat is működtetik. Ez magában foglalja a belégzés és a kilégzés hosszú sorozatát, a has túlzott kiterjesztését és felfújását. És őszintén szólva működik, nagyon kevés a hasam, pedig nem vagyok nagy sportoló. »Julie, újságíró.