Tornaterem gyűrűk - vásárlási tanácsadás, belépés; a legjobb gyakorlatok
A kaliszténika egyre népszerűbbé teszi a tornaterem gyűrűit. Tudjon meg többet erről a rendkívül hatékony edzőeszközről.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
A cikkben bemutatott gyűrűk áttekintése.
1. Miért kell tornagyakorlatokon edzeni?
A gimnasztikai gyűrűkön végzett edzés több ponton különbözik a rögzített felszereléssel végzett edzéstől. A következő különleges tulajdonságokkal rendelkezik:
Látja, a torna gyűrűk kínálnak néhány előnyt és kihívást. Ebben a videóban jó áttekintést talál a torna gyűrűk lehetséges felhasználásáról is:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Kinek kellene tornagyűrűkön edzeni?
A torna gyűrűin való edzés megterhelő. Ha már jól képzett vagy, ez a fajta képzés érdekes kihívást jelenthet számodra. Kezdőként viszont jó adag állóképességgel kell rendelkeznie, és először sok előzetes testmozgási szakaszon kell keresztülmennie, amíg végre végre lehet hajtani olyan nehezebb testmozgási formákat, mint például a kézenállás a gyűrűkben vagy erőigényes tartási gyakorlatok. Csak ha hetekig kitartasz melletted, akkor jelentős fejlődéssel jutalmazzad.
A felhúzórúd pótlásaként vagy kiegészítéseként a torna gyűrűk nagyon hasznosak lehetnek, valamint sokoldalú eszköz otthoni tornatereméhez. Ez akkor is érvényes, ha ott nem állíthatja be az ajánlott 2,70 méteres rugózási magasságot. Végül is a torna gyűrűin nemcsak függőleges helyzetben edzhet, hanem átlós vagy vízszintes helyzetben is gyakorolhat, például ha ajtóhorgonyt használ a rögzítéshez.
2. Gyakorlatok a tornagyűrűkhöz
A következő torna gyűrű gyakorlatok alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt:
Visszafelé evezés
Ezzel a gyakorlattal edzed a karod erejét és a hátizmaidat. Hagyja, hogy a torna gyűrűk hosszú hevedereken lógjanak, körülbelül gyomorszinten. Most a hátadon akaszd fel magad a gyűrűk alatt - a lábad néhány lépéssel a vállad előtt van, a térded hajlított. Ebből a fekvő helyzetből többször húzd fel magad a gyűrűknél, amíg a karjaid a mellkasodhoz nem állnak.
A tornagyűrűk fekvőtámaszai
Húzza ki a hevedereket úgy, hogy tornagyűrűi a padló felett lógjanak. Most megragadja a gyűrűket, és ezzel egyidejűleg a lábát tolja felfelé. Észreveszed, hogy a mozgó gyűrűk mennyire instabilak? Most próbáljon meg néhány fekvőtámaszt végrehajtani. Lassan haladjon, hogy kordában tartsa a gyűrűket, mindegyiknél kifelé fordítva a könyökét.
Mártsuk meg a gyűrűket
A gyűrűkbe merülés nehézségi szintjükben könnyen változtatható, az edzés szintjétől függően.
Ha könnyebb a süllyesztés, akkor akassza fel a gyűrűket a csípő magasságába, és menjen be a kartámaszba. A lábát néhány lépéssel maga mögé helyezi, hogy teste átlót képezzen a padló felé. Ebből a helyzetből süllyedjen előre néhányszor, és nyomja fel újra magát. Karjait mindig a testéhez tartja.
E mártások nehezebb változatát a vállmagasságban lógó gyűrűkön hajtják végre. Ismét bemegy a kartámaszba úgy, hogy a lábad elhagyja a földet, és lógó helyzetben van. Hajlítsa vissza a térdeit, és végezzen több süllyedést - más szóval: engedje le magát a padló felé, majd nyomja ki magát a karjai közül. Tiszta erőedzés!
L-sit ("L-sit") a torna gyűrűin
Az L-ülés olyan tartási gyakorlat, amely maximális tartási erőt igényel a vállán, a törzsén és a gyomrában. Hagyja, hogy a gyűrűk vállmagasságban lógjanak, és ugorjanak be a függőleges lejtőbe. Most hajlítsa meg a térdeit ("Tuck-Sit"), és tartsa ezt a helyzetet. Ha ezt kezdőként 30 másodpercig meg tudja csinálni, akkor jól indult, amely kibővíthető.
Még nagyobb kihívást jelent, ha vízszintesen nyújtja a lábait ebből a helyzetből, amíg teste L-t nem képez ("L-Sit"). Meddig bírja ezt a pozíciót?
Orsó
Egy igazán szórakoztató gyakorlat: a tornagyűrűket kb. A homlok szintjére akaszthatja, és hosszú karokkal akaszthatja fel magát azok elől, hogy hajlított térde éppen a padló felett legyen. Most lassan (vagy lendülettel!) Vigye fel a lábait az úgynevezett esésbe, amelyben fejjel lefelé lóg a gyűrűkben.
A tornagyűrűk felhúzása
A tornagyűrűk felhúzása különösen nagy kihívást jelent a gyűrűk szabad mozgása miatt. Edzés közben támogathatja magát úgynevezett "ellenállási sávokkal", amelyek csökkentik a testsúly egy részét.
Akassza fel a gyűrűket elég magasra, olyan messze a feje fölött, hogy alig hajoljon meg a karjaival kissé behajlított karokkal. Lógáskor hajlított térdei éppen a föld felett lebegnek. Ebből a helyzetből többször húzd fel magad. A csukló szabadon foroghat - ez biztosítja a maximális ízületvédelmet és előnyt biztosít a rúd klasszikus felhúzásaival szemben.
Van kedved kipróbálni? Az itt leírt összes gyakorlatot megtalálja ebben a videóban is:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Torna gyűrűk gyakorlatok kezdőknek
Ha meg akarsz győződni arról, hogy kezdőként is megkezdheted a torna gyűrűs edzését, akkor nézd meg ezt a videót a YouTube-on. Ott kiderül: az edzőtermi gyűrűk a kezdők számára is megfelelő edzőeszközök lehetnek. Kezdőként meg kell szoknia egy bizonyos időt, és a gyakorlatok nagy részét csak módosított, könnyebb formában tudja végrehajtani. Kezdetben úgy érezheti, hogy nem halad előre. Érdemes azonban a híradást tartani: az edzőtermi gyűrűk nem pusztán edzőeszközök, egyszerűen szórakoztatóak! Felhívják figyelmünket akrobatika és kreativitásunkra, és lehetővé teszik, hogy mindig új kombinációkat hajtson végre.
Videó kezdőknek a gyűrűkön:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Tornaterem gyűrűk edzés
A torna gyűrű edzéséhez tartozó gyakorlatok részletes áttekintését itt is megtalálja. A gyakorlatok kezdőkre és haladókra vannak felosztva, és megmutatják a módosítás lehetőségeit. Így a gyakorlatokat az edzés szintjéhez igazíthatja.
3. Hogyan tegye függőlegesen fel a tornagyűrűket?
Játsszon biztonságosan tornagyűrűk lógásakor:
- Válasszon olyan hordozót (pl. Vasrúd, gerenda, ág), amelyről tudja, hogy a testtömegénél lényegesen többet hordoz: Amikor edz, a hordozóra és az anyagra ható erők összeadódnak.
- Ha otthoni edzőtermében szereli fel a gyűrűket, válasszon megfelelő rögzítőanyagot. Ha szükséges, kérjen tanácsot a boltból, melyik horgok és tiplik alkalmasak.
- Gondosan olvassa el az összeszerelési utasításokat, vagy nézzen meg egy YouTube-videót, például ezt:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Minden alkalommal, amikor leteszi, győződjön meg arról, hogy az övet hátulról a fém gyorskioldóval vezeti át. Ellenkező esetben károsíthatja a hevedert, vagy veszélyeztetheti a felfüggesztés biztonságát.
4. Mit kell figyelembe venni tornagyűrűk vásárlásakor?
Tornagyűrűk vásárlása előtt tisztáznia kell a következő pontokat:
Fából, műanyagból vagy fémből készült torna gyűrűket részesít előnyben? Az esztétika és az érzés játszik szerepet, de a hosszú élettartam vagy a karbantartási erőfeszítések is (lásd még alább).
A gyűrűk alkalmazási területe meghatározza azt is, hogy melyik anyagból készüljenek. A tornaterem gyűrűit, amelyeket kint használ, és bármilyen időjárásban lógni szeretne, ideális esetben műanyagból kell készíteni. Ha beltéri gyűrűit használja, vagy minden szabadtéri edzés után visszaviszi a házba, akkor könnyen használhatja a fa gyűrűket.
Tornagyűrűi tartalmaznak-e praktikus kiegészítő anyagokat, például tároló táskákat, ajtóhorgonyokat vagy tépőzáras rögzítőelemeket az övhosszúsághoz ?
A közös hevederek nejlonból készülnek, hosszuk 4 - 4,5 m.
A belső átmérőre kb. 180 mm-es átlaggal vagy kb. 240 mm-es külső átmérővel számoljon. Kb. 3 cm vastag anyagátmérő biztosítja a jó tapadást, a stabilitás és az irányíthatóság érzetét kelti.
Annak érdekében, hogy gyorsan és pontosan meg lehessen változtatni a gyűrűk függesztési magasságát, szerezzen be hosszanti jelöléssel ellátott hevedereket. Ezek a jelölések biztosítják, hogy mindkét torna gyűrűt pontosan azonos magasságba állíthatja. Megjegyezheti a gyakorlatok felfüggesztési magasságát is, és tudatosabbá teheti az edzésben való előrehaladást.
Torna gyűrűk fából, műanyagból vagy fémből?
A torna gyűrűinek melyik anyagot részesíti előnyben, az végül ízlés kérdése: fa, műanyag és fém kapható. A következő három kérdés segíthet abban, hogy kiderüljön, melyik anyag felel meg a legjobban:
- Mennyire fontos számodra az edzőeszközök megjelenése?
- Milyen jó legyen az érzés (vagyis az érzés, amikor megérinti)?
- Mennyire fontos számodra az időjárásállóság?
- Milyen könnyűnek kell lennie?
Klasszikus fa torna gyűrűk
A természetes anyagú fa vonzza érzékeinket:
- Esztétikus és csodálatosan illeszkedik az Ön lakókörnyezetébe.
- A fa tornagyűrűk fogása felülmúlhatatlan.
- A fa felmelegszik, amikor megérinti, és alkalmazkodik a test hőmérsékletéhez.
- A kéz verejtéke felszívódik, amíg festetlen fakarikákat használ.
- A jól elkészített fa gyűrűk stabilak és nagyon tartósak.
Van azonban egy fontos hátránya: A szabadtéri területen csak akkor szabad fából készült torna gyűrűket használni, ha minden edzés után leveszi őket. Ha a tornagyűrűket kívül akarja akasztani, a legjobb, ha műanyagból készült gyűrűket választunk.
Műanyag tornagyűrűk
A műanyag torna gyűrűk kevésbé könnyen megfoghatók és kevésbé esztétikusak, mint a fából készült gyűrűk. Ha ez nem zavar, akkor a következő előnyöket várja:
- A műanyag torna gyűrűk érzéketlenek és tartósak.
- Időjárásállóak, vagyis kint hagyhatja őket, mivel nem bánják az esőt és a havat.
- Nem szívják el a kéz verejtékét, de moshatók.
- A műanyag gyűrűk még olcsóbbak, mint a fából készült gyűrűk.
Fém torna gyűrűk
A fém torna gyűrűk szintén tartósak és lényegesen kevésbé érzékenyek, mint a fatuskók. Leginkább a játszótereken található hegymászó felszerelésekhez használják, vagy megtalálja őket a fitnesz pályákon. Különösen észrevettük a fémgyűrűk hátrányait:
- A fém gyűrűk nem túl praktikusak. Ezért a tapadás helyén gumival vannak bevonva.
- A jó fémgyűrűk nem rozsdásodnak, de oxidálódhatnak vagy korrodálódhatnak. Lehet, hogy meg kell kérdeznie a gyártót, hagyhatja-e kint lógva.
- A többi gyűrűhöz képest a fémgyűrűk általában vékony anyagátmérőjűek. Ez kényelmetlenné teheti az érintést, és előfordulhat, hogy nem találja meg a megfelelő erőt a kezéhez.
A szállítás terjedelme
Tornagyűrűk vásárlásakor ellenőrizze, hogy mit tartalmaz a szállítás. Javasoljuk a következő anyagot tartalmazó tornaterem gyűrűket:
- két hosszú, szakadásnak ellenálló nejlon heveder (kb. 4 - 4,5 m)
- tároló táska, amelyben tárolhatja és szállíthatja a gyűrűket
- további tépőzáras hevederek, amelyekkel megkötheti az öv feleslegét
- egy úgynevezett "ajtóhorgony", amely lehetővé teszi, hogy beltéri edzéseket végezzen otthoni tornateremén kívül
A rögzítőanyagot (pl. Mennyezeti horgok vagy tiplik) általában nem tartalmazza. Ennek oka lehet, hogy a sportolók helyi viszonyai nagyon eltérőek. Vannak, akik karjaikat egy oszlop vagy gerenda fölé akasztják, mások a mennyezet kampóihoz rögzítik. A megfelelő rögzítőanyagot a boltban találja meg.
Fából készült Pullup & Dip gyűrűk
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Nagyon szép, fából készült torna gyűrűk, amelyek nagyon jól érzik magukat.
Termékleírás:
Ha rajongsz a fából készült torna gyűrűkért, megszerezhetünk
ajánlja ezeket a tornagyűrűket a Pullup & Dip gyártótól.
- Körülbelül 50 euróért szilárd, tartós minőségű réteges nyírfából készül.
- Ezek a gyűrűk beltéren és szabadban is használhatók - a fa védelme érdekében nem csak szabadon kell hagynia őket.
- A szállítási terjedelem további anyagokat tartalmaz: szállító táska, ajtóhorgony és két strapabíró nejlon heveder.
- A hevederek hosszjelzéssel rendelkeznek a magasság pontos beállításához. Két rögzített tépőzáras szalag biztosítja azt is, hogy megköthesse a kiálló övhosszakat.
- Képes útmutató 45 különböző gyakorlattal.
- Ezek a torna gyűrűk a Pullup & Dip felhúzórúddal bővíthetők (nem tartozék) - egy felhúzható rúd, amelyet szabadban is fel lehet szerelni és használni.
Különleges pluszt találunk a mellékelt ajtórögzítő számára: Ez lehetővé teszi, hogy szinte minden helyiségben edzen - például akkor is, ha a szállodai szobájában utazik.
Gorilla Sport Tornaterem Gyűrűk Torna Gyűrű készlet
Gyakorlatok otthon teszt ítélet: Olcsó és szuper könnyű gondozni.
Termékleírás:
Például olcsóbbak, mint a fakarikák
Gorilla Sport torna gyűrűk műanyagból. Körülbelül 25 euróért lehet hozzájutni.
- Ezek a tornagyűrűk ideálisak kültéri használatra: a műanyag lemosható és nem igényel különösebb gondozást. A szél és az időjárás alig árthat nekik.
- Két nejlon heveder hosszúságjelzés nélkül, valamint két tépőzáras heveder a felesleges hevederek lekötésére.
- A hevederek közös hossza 4,5 méter, a külső gyűrű átmérője átlagosan 23 cm.
- Ezeknek a tornagyűrűknek a teherbírása 200 kg.
5. Következtetés tornaterem cseng
A holisztikus erőnléti edzéshez alig létezik rugalmasabb és hatékonyabb edzőeszköz, mint a tornaterem gyűrűi:
- Torna gyűrűkön edzed az egész tested izmait. Különböző felfüggesztési magasságokkal változtathatja a gyakorlatok nehézségi fokát, és az edzését úgy alakíthatja, hogy az megfeleljen képességeinek.
- A gimnasztikai gyűrűkön végzett edzésnek magas proprocepciós összetevője van: A mély izmainak meg kell dolgozniuk, hogy stabilan és a szabadon lengő gyűrűk középpontjában maradjanak.
- A tornaterem gyűrűi bárhová könnyen rögzíthetők, és beltéren és szabadban egyaránt használhatók. Ha akarja, akár kirándulásokra és vonatra is magával viheti a szállodai szobájában található „ajtóhorgonynak” köszönhetően.
- Körülbelül 30 euróból kaphat olcsó torna gyűrűket, beleértve az öveket is.
Próbáld ki te is, és hamarosan megesküdsz, hogy tornagyűrűkkel edzesz. Ha ragaszkodik hozzá, akkor az edzés optimális sikerét tapasztalhatja az erő és a koordináció területén - és ez egyszerre a karok, vállak, hát és lábak esetében is. Alig van holisztikusabb és hatékonyabb képzés!