Tornatermi program Hány ismétlés, hány készlet A fitnesz elmélet
Akár kezdő, akár nem az edzőteremben, mindig kissé trükkös ezeket a foglalkozásokat úgy megtervezni, hogy elérje céljait (legyen szó akár állóképesség növeléséről, alakformálásról vagy fogyásról). Mely gépeket kell használni? Milyen gyakorlatokat kell csinálni? És mindenekelőtt hány szett és ismétlés (ismétlés), hogy gyorsan eredményeket érjünk el?
Ebben a cikkben az egyes gyakorlatokonként elvégzendő szettek és ismétlések számára fogok összpontosítani, tehát tegyük fel, hogy már van gyakorlatok közül válogatott gyakorlatok.
Itt talál egy példát a karok és a hát programjára !
Ha valóban nem tudja, mit kell tennie a céljainak elérése érdekében, vagy ha további útmutatásra és valakire van szüksége, aki segít az edzésprogram elkészítésében, akkor személyre szabott távoli coaching szolgáltatást kínálok! Küldjön e-mailt a thefitnesstheory @ gmail címen. com megbeszélni.
Az ideális készletek és ismétlések száma mindenki számára azonos ?
Nem, abszolút nem, mert a különböző kombinációk eltérő eredményeket hoznak. Tehát mielőtt kész programba ugrana, el kell gondolkodnia a célon, de számba kell vennie a jelenlegi edzettségi szintjét is - nem tanul meg futni, mielőtt sétálna.
Figyelem: Ha új az edzőteremben !
Semmilyen módon nem lehet úgy tölteni, mint egy szamarat, ha nem biztos abban, hogy helyesen végzi a mozdulatokat.
Az első cél az agy és az izmok közötti kapcsolat aktiválása. Ehhez használjon nagyon könnyű terhelést a gépeken vagy a halerek haladásával végzett karok munkáját, vagy ha lehetséges, a test súlyát, hogy megismerkedjen a mozgással és tökéletesen elvégezze azt.
20-as sorozatokat végzünk, ha lehetséges, tükör előtt, a testtartási hibák kijavítására és a gyakorlat „érzésére”, hogy aktiváljuk azokat az izmokat, amelyeken próbálunk dolgozni. Még jobb, ha edzőtől vagy az edzőterem személyzetétől kér segítséget. A hosszú távon átvett rossz szokás a későbbiekben valódi aggodalomra adhat okot, sokkal nehezebb megváltoztatni a rossz testtartást több hónap/év edzés után, mint a legelején, ezért itt az ideje, hogy alkalmazzuk.
Miután elsajátította a mozgásokat (kérjen tanácsot egy edzőtől vagy egy tapasztalt sportolótól, ha nem biztos benne!), Akkor váltson át maximális terhelésű edzésekre (ún. „Max rep”): meg kell találnia azt a terhelést, amely lehetővé teszi, hogy pontosan annyi ismétlést hajtson végre, ahogyan azt jelezte, de NINCS TOVÁBB. Tehát minden egyes szettnél izomelégtelenségre van szükség. Ehhez technikára van szükség, és a fájdalom (vagy legalább a kellemetlenség) egy kis elismerésére, mivel ez generálja az eredményeket.