Torony d; horizont a gyakorlatokon, hogy lefogyjon
Ha az egészséges táplálkozás szinte minden fogyókúrás étrendben ajánlott, akkor a rendszeres testmozgás éppúgy a fogyás. Valójában a sportolás óriási mértékben hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Ezért a gyors fogyás érdekében célszerű leggyakrabban gyakorolni, akár otthon, akár a szabadban.
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon maradva ?
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz sokan drasztikus étrendet választanak. Ez a fajta karcsúsító program azonban gyakran yo-jo hatást, táplálékhiányt, sőt orvosi szövődményeket okoz. Egészséges fogyás érdekében semmi sem éri el az ételek egyensúlyának helyreállítását. A kiegyensúlyozott étkezés mellett testmozgásra is szükség van. A beltéri edzés a fogyásért azonban nem mindenki számára való. Az előfizetés ára, a coaching minősége és az odaérkezés utazási költségei között bizonyos költségvetést kell engedélyezni. Szerencsére van egy ingyenes alternatíva az Ön számára: gyakoroljon néhány gyakorlatot otthon.
Milyen gyakorlatokkal lehet zsírégetni, hogy gyorsan fogyjon és gyorsan fogyjon ?
A fogyókúrás étrend követése mellett tanácsos fizikai aktivitást gyakorolni a fogyás érdekében. Ezt szem előtt tartva, ez a néhány gyakorlat ajánlott a fogyáshoz, miközben otthon marad:
Mi a legjobb fogyókúrás fogyókúrás fitneszprogram ?
A fogyáshoz fitnesz programok sokasága kínálkozik. Általában a tökéletes karcsúsító program 3 konkrét lépésre oszlik:
- 1. szakasz, a testépítéssel kapcsolatosan az áramköri edzés során, amelynek célja a zsír megolvasztása, a tónus növelése, a sovány tömeg megszerzése és az alapanyagcsere fokozása. Ebben a szakaszban végezzen tucatnyi gyakorlatot, mint például coda köpeny, térd fekvőtámaszok, popsi emelés, hátramenet, hasi köpeny stb.
- 2. fázis, amely a guggolás és az ugrókötél váltakozásából áll, hogy kalóriát égessen el, miközben tonizálja a combokat és a lábakat.
- A 3. fázis, amely a fogyásból áll a megcélzott területeken, a csípő a férfiaknál és a comb a nőknél.
Hogyan tornázzunk otthon, hogy elveszítsük a hasi zsírt ?
Ez a néhány könnyen elvégezhető gyakorlat ajánlott a hasi zsír elvesztése során, miközben otthon marad:
- A köpeny: olyan gyakorlat, amely nem igényel speciális felszerelést. A helyes burkolat elérése érdekében a földdel kell lefeküdnie, majd a könyökre és a lábujjakra támaszkodva ki kell igazítania a lábát. Győződjön meg arról, hogy a gerinc és a fej megfelelően van-e beállítva.
- Hasi légzés: Ez a gyakorlat magában foglalja a földön fekvést a hátadon, karjaid oldalra helyezését és a lábak összecsukását. Ezután a has elengedése közben mélyen lélegezni kell. Végül, amikor nagyon lassan lélegzik ki, húzza össze a perineumot és a hasizmait. A hasi légzés pihentető hatású is, kezdőknek és nőknek egyaránt ajánlott, akik szülés után szeretnék elveszíteni a gyomrot.
- Ferde has: a derék újrarajzolására ajánlott gyakorlat. A padlón kell feküdnie a hátán, kereszteznie kell az egyik lábát a másik felett, és az ellenkező könyökével kell megkeresnie a felemelt térdet. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, de az ellenkező oldalon.
- Kobra-póz: ez a gyakorlat magában foglalja a hasra fekvést, a lábak összeegyenesítését a lábbal együtt, a kezek mindkét testrészre helyezését, majd csak a mellkasát használva emeljük fel a testet. Maradjon néhány másodpercet ebben a helyzetben. A gyakorlat során fontos a mély lélegzés. A Cobra Position olyan gyakorlat, amely nemcsak a hasi hevedert erősíti, hanem a gerincet is megdolgoztatja. Ráadásul ez a gyakorlat segít a székrekedés leküzdésében.