TorsoEx fogyókúrás étrendhez és fogyáshoz
Törzs/Ex fogyni?
nak,-nek Nukular # 13 »2018. július 16. 14:32
Jelenleg egy törzset/ex-et edzek a DZA-tól be/ki, és nagyon élvezem ezt a dolgot.
Padnyomás 3x8 ismétlés
Lejtős fekvenyomás 3x10 ismétlés
Felhúzások 4x8 ismétlés
LH evezés 4x10 ismétlés
Váll nyomja meg 2x8-10 ismétlést
Oldalsó emelés 3x10 ismétlés
prev. Oldalsó emelés 3x12 ismétlés)
A láb 3x8 ismétlést hajtogat
Guggolás 4x6 ismétlés
Nyújtott Deadlift 4x8 ismétlés
Lábhosszabbítás 2x 12 ismétlés
LH Curls 3x8 ismétlés
French Press 3x12 ismétlés
Nagyon szeretnék dolgozni a hasi zsíron (a túl sok fagylaltnak és vacaknak köszönhetően hasat kaptam), ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükségem (KH
Re: törzs/ex fogyni?
nak,-nek hundihandi »2018. július 16., 16:06
Re: törzs/ex fogyni?
nak,-nek CJoe1978 »2018. július 16. 17:44
Re: törzs/ex fogyni?
nak,-nek Moselle-völgy »2018. július 16. 19:58
eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.
GNBF doppingszabály:
-Akár csecsemő, lásd a szabályt fent.
-vagy egy rakás 2 szteroid, amíg a Testo maximum 1g/hét
-3 vagy annál több AAS halom esetén a tesztalany is csecsemőnek számít, amennyiben az FFMI illeszkedik
-Ha az FFMI nem felel meg, javasoljuk, hogy az alany növekedjen. (A jó nattys már bebizonyította, hogy ez egyik napról a másikra lehetséges)
-A diuretikumok NEM minősülnek doppingnak, hanem részei
Re: törzs/ex fogyni?
nak,-nek CJoe1978 »2018. július 16. 20:59
Ha mindig így edz, akkor minden rendben van. Az edzést egyszerűen 1: 1-ig tartják az étrendben. Nem lenne segítség a fogyókúra hozzáadásában az étrendbe, még kevésbé a fogyásban. Az izom fenntartásáról szól.
Személy szerint könnyebb elvégezni több ismétlést és egy kicsit kevesebb súlyt. De csak akkor, ha mindig így edz, ez nálam is így van. 7 hétig diétáztam, és nem csak lefogytam 20 kilót, de folyamatosan erősödtem a gyakorlataim során. Ez csak azért működik, mert sok mérsékelt súlyú ismétlés könnyebb nekem személy szerint.
Másrészt, ha megkönnyíti a szokásos edzést az étrendben, elveszíti az izmokat és az erőt. Ezért, ha diétát folytat, és kevesebb kalóriát fogyaszt, ne növelje az ismétléseket vagy csökkentse a súlyokat.
Kezdőként irgalmatlanul kibújsz és gyengébb leszel. Semmi esély! Ha megszokta a kemény edzéseket, kipróbálhatja.
A fogyáshoz elég, ha hagyja a baromságokat, és fegyelmezettebben étkezik. Alacsony szénhidráttartalomra valóban nincs szükség.