Toutelanutrition edzés és fizikai felkészülés az úszásra
Az úszás állóképességi sport (még a sprinterek is naponta több kilométert úsznak). Néhány úszási edzés elve hasonló a futók vagy a kerékpárosok által alkalmazott elvekhez. Az úszás azonban különbözik a futástól, mert magában foglalja szorgalmas technikai munka. Ezenkívül az úszás közben végzett mozgások rugalmasságot és izmos ellenállást igényelnek, ezeket a tulajdonságokat meg kell dolgozni az edzésen, ha tovább akarunk lépni. Tehát mit kell bevezetnie az edzésen az úszás javítása érdekében ?
A különböző típusú foglalkozások
Az úszáshoz kapcsolódó technikai munka
Az úszás edzésének megtervezésekor az első dolog, amit az úszástechnikán dolgozunk. Úszásban, technikájának fejlesztése látványos haladást tesz lehetővé, főleg induláskor. Tehát erre kell először koncentrálni.
A technika fejlesztése érdekében meg kell határozni azokat a néhány pontot, amelyeken dolgozni kell (a test igazítása, a kar víz alatti, vízen kívüli útja stb.).
Számos gyakorlatot kell elvégezni a medencében az úszás különböző technikai pontjainak javítása érdekében., úgynevezett "oktatási". Néha olyan eszközök használatát kérik (húzóbója, deszka), amelyet a legtöbb úszómedence a felhasználók rendelkezésére bocsát.
Amikor elindul, nagyon érdekes a technikájára koncentrálni, még akkor is, ha ez a foglalkozás végén csak néhány hosszan "szabadon" úszik, és megpróbálja az órák alatt elkülönítve alkalmazni a megdolgozott elemeket. Ha tapasztaltabb úszó vagy, akkor hetente csak egy technikai foglalkozás elegendő a hatékony úszáshoz szükséges automatizmusok fenntartásához.
Különböző sebességgel dolgozzon, például futás vagy kerékpározás
A kerékpározáshoz vagy a futáshoz hasonlóan a különböző sebességgel történő munkavégzés lehetővé teszi az izmok többféle kikapcsolódását és a különböző energiaszektorokban való munkát.
Az állóképességi foglalkozás: Ez a foglalkozás hasonlít egy hosszú kerékpározáshoz vagy egy futáshoz. A fő cél az izmos állóképesség megterhelése. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje a hangerőt. Például egyes profi triatlonisták néha 10 km-es foglalkozásokat végeznek, hogy teszteljék magukat. Kezdheti olyan edzésekkel, mint 20 x 100 m, majd 30 x 100 m, 40 x 100 m stb. Megfelelő hangerő esetén csökkentheti az ismétlések számát, de növelheti azok időtartamát az izomterhelés növelése érdekében (például 40 x 100 m-ről 20 x 200 m-re).