További 5 kg, mint a Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

még mindig 5 kg, mint?

szerény kérdésed van:

mára 97-ről 85 kg-ra esett. Elvileg hetente végezze el a következő képzést:

Kitartás: 3-5 alkalommal, azaz átlagosan heti 4 óra edzés (gyors futások, hosszú futások, kerékpár)

Erő: 2-3 alkalommal erősítő edzés (egyenként 20-30 perc): felhúzások, fürtök, fekvőtámaszok stb.

Igazából nagyon rendesen eszem:

Reggel: joghurt vagy teljes kiőrlésű kenyér
Reggel: gyümölcs (alma, őszibarack)
Ebéd: sajnos az étteremben (cég), ezért a hús, a hal is lehet pirítós vagy szelet

Bármelyik esti snack (azaz 2-3 szemes tekercs sajttal)

2 naponta rágcsál valamit (csokoládé, aprósütemény, gumikancsó).

Tehát véleményem szerint ez egyértelmű kalóriahiány, de valahogy nem tudok megszabadulni az utolsó 5 kg-tól.

Ezen kívül: Az idei harmadik HM-et futom, Best: 1:45:22

3-5 literet iszok minden nap.

Kérjen segítséget az utolsó kilók leadásához!

Amikor a súlyom stagnált, csökkentettem a szénhidrátokat és megnöveltem a fehérjét, például halat, tojást, Harz sajtot stb.
Azóta lassan megy, de valami megint mozog.
sok sikert
Achim

Mindig kissé meglepődtem, hogy stagnálás esetén - ami valójában "normális" - a legnyilvánvalóbb dolgot újra és újra figyelmen kívül hagyják?
Ha 12 kg-ot fogyott, ez azt jelenti, hogy az alapanyagcseréje - hacsak nem kemény erőnléti edzést végez - csaknem 300 kcal-kal csökken. Ha nem a kezdetektől fogva cselekedtél ezzel a csökkentett GU-val, akkor eljön egy pont, ahol alkalmazkodnod kell! Az, hogy ezt a beállítást most KH korlátozással hajtják végre - ez a legrosszabb elképzelhető módszer az állóképességi sportolók számára -, vagy az összes táplálkozási komponens egyenletes csökkentése kezdetben nem releváns.
A DÖNTŐ tény a negatív energiamérleg.

Sziasztok srácok,
mára 97-ről 85 kg-ra esett. Elvileg hetente végezze el a következő képzést:
Kitartás: 3-5 alkalommal, azaz átlagosan heti 4 óra edzés (gyors futások, hosszú futások, kerékpár)
Erő: 2-3 alkalommal erősítő edzés (egyenként 20-30 perc): felhúzások, fürtök, fekvőtámaszok stb.

Igazából nagyon rendesen eszem:
Reggel: joghurt vagy teljes kiőrlésű kenyér
Reggel: gyümölcs (alma, őszibarack)
Ebéd: sajnos az étteremben (cég), ezért a hús, a hal is lehet pirítós vagy szelet
Délutáni gyümölcs:
Bármelyik esti snack (azaz 2-3 szemes tekercs sajttal)
2 naponta falatozzon (csokoládé, keksz, gumikancsó).
3-5 literet iszok minden nap.

Szerintem hajlamos vagy túl sokat enni ?

Az edzés és a súlya alatt meg kell A súly megtartásához legyen 3000–3500 kcal követelmény.
Nagyra értékelném az Ön információit, mint felső határt, és ha hozzáadjuk a titkos bűnöket, amelyeket mindannyian elkövetünk. akkor inkább túl sok
Két sör (teljes vacsora), egy darab krémtorta (egy teljes reggeli), és egy vagy két kilót hízik az év során.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriafogyasztást általában túlbecsülik, és az étellel bevitt kalóriákat meglehetősen alábecsülik.

Naponta ajánlanám. 500 Kcal megtakarítás, ami nem lehet nehéz az információival. Ha ebédre szelet van, akkor van két alma és egy zsemle (ahogy mondjuk Цsis ordít).
Este amúgy is korlátoznám a szénhidrátokat, majd megennék egy "Kornweckerl" -et és egy sovány joghurtot.

Vizet és teát is lehet inni.
Ha megkapja 3-5 literjét (nem hibázik?) Iso italokkal és sörrel, akkor úgyis otthagyhatja az ételt

Ahogy helyesen mondtam, növelnie kell a fehérjetartalmat.

augusztus,

Köztudott, hogy a szénhidrátok témájában eltérő véleményünk van. Ennek ellenére és visszatérve a kezdeti kérdésre - kalóriahiány nélkül nincs mit fogyni. És amit ott olvastam, csak mérsékelten alkalmas a fogyásra. 2-3 tekercs sajttal. Rántott hús. Pirítós, sütik, nyúlós galuska. Határozottan nem így működik. És ha sejtem, amit olvasok, akkor a kövér is mindenképpen szerepet játszik. Semmiféle sajtot, csokoládét, sütiket nem törölnek, a gumicuccok a dominatrixnak szólnak. Bármennyi zöld cucc, amíg ki nem jön a füléből, akkor fogyhat is. És tartsd távol a sört. És ezen felül csak heti 20 km-t futni anélkül, hogy többet ennék. Akkor ez is működik.

a kövér jávorszarvas

nem szabad egész életét a további fogyás súlya alá helyezni.
sokat fogyott, jól érzi magát vele és

és onnan. stagnál ok csak győződjön meg róla, hogy nem megy tovább, és egy bizonyos ponton a súly önmagában olyan mélyre süllyed, amennyire kellene!;-))

Saját tapasztalatból beszélek, hidd el.

Szerintem hajlamos vagy túl sokat enni ?

Az edzés és a súlya alatt meg kell A súly megtartásához legyen 3000–3500 kcal követelmény.
Nagyra értékelném az Ön információit, mint felső határt, és ha hozzáadjuk a titkos bűnöket, amelyeket mindannyian elkövetünk. akkor inkább túl sokat
Két sör (teljes vacsora), egy darab krémtorta (egy teljes reggeli), és egy vagy két kilót hízik az év során.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriafogyasztást általában túlbecsülik, és az étellel bevitt kalóriákat meglehetősen alábecsülik.

Naponta ajánlanám. 500 Kcal megtakarítás, ami nem lehet nehéz az információival. Ha ebédre szelet van, akkor van két alma és egy zsemle (ahogy mondjuk Цsis ordít).
Este úgyis korlátoznám a szénhidrátokat, majd megennék egy "Kornweckerl" -et és egy sovány joghurtot.

Vizet és teát is lehet inni.
Ha megkapja a 3 - 5 literes mennyiséget (nem hibázik?) Iso italokkal és sörrel, akkor úgyis otthagyhatja az ételt

Ahogy helyesen mondtam, növelnie kell a fehérjetartalmat.

KOR & KOD
tgrunner

rendben, most egy kicsit sokkolsz.

Matekoznék:

Joghurt 200 kalória csomagolása szerint
3 alma 60 kalória
Ebéd max. 1000 kcal
Este: max. 800 kcal, akkor még 2000 kcal-nál sem vagyok, 1900-as GU-val rendelkezem (kb.).

Tehát megfogadtam volna, hogy sokkal kevesebb, mint napi 3000!

Egyébként igen, napi 3-5 liter állóvizet iszok, sört, édességet stb.

rendben, most egy kicsit sokkolsz.

Matekoznék:

Joghurt 200 kalória csomagolása szerint
3 alma 60 kalória
Ebéd max. 1000 kcal
Este: max. 800 kcal, akkor még 2000 kcal-nál sem vagyok, 1900-as GU-val rendelkezem (kb.).

Tehát megfogadtam volna, hogy sokkal kevesebb, mint napi 3000!

Egyébként igen, napi 3-5 liter állóvizet iszok, sört, édességet stb.

Az 1900-as GU-ja elférne.
4000 Kcal/hét értéket becsültem volna testmozgással.

Elméletileg a számításod helyes lehet, bár itt kicsit többet. A menü a Wiener Schnitzel-rel valószínűleg inkább 1500 Kcal-ra hasonlít? Soha nem iszik kólát, és nem kényezteti magát fagyival stb. Stb.

Csak magamtól folytathatom. És ha őszintén megadom az egyensúlyt, akkor átlagosan 2000–3000 Kcal/hét összegyűlik, amit én is beveszek. Szerintem ez is normális. Ma például. egy kis zacskó nyúlós medve és két gombóc puha fagylalt - 500 Kcal

Ha kcal-hiányod lenne, akkor lefogynál.
Ha stagnál, kiegyensúlyozott Kcal-egyensúly van, és ha hízik, túl sokat eszel - NAGYON EGYSZERŰ.

Amit figyelembe kell venni az ivott vízmennyiséggel, az a vízmérlege a mérlegeléskor. Természetesen lehetnek különbségek is ?

jelenlegi anyagcsere-sebessége - 85 kg-nál - 2040 kcal, hozzávetőlegesen 2865 kcal energiafogyasztással. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell elégetnie. 5 kg-nál 35 000 kcal.
Mint helyesen mondtam, ezt csak negatív energiamérleggel lehet elérni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb, mint 2865 kcal-t kell fogyasztania naponta. A megfelelő szénhidrát-zsír-fehérje arányú egészséges étrend és a rendszeres állóképességi edzés mellett ez nem jelenthet problémát.
A kalóriabevitelt gyakran túlbecsülik, ezért fontos, hogy az étrend naplóját egy bizonyos ideig megőrizzék. Ingyenes táplálkozási naplót talál az fddb.info oldalon. Ott megadhatja, hogy mit evett minden nap. A nagyszerű dolog az, hogy pontosan kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyeket valóban fogyaszt (pl. Szalámi a "xxx" cégtől). Ha az élelmiszer nincs az adatbázisban, akkor maga is megadhatja. Tehát pontosan láthatja, hogy valóban mennyi összes kalóriát és KH-t, zsírt és fehérjét fogyaszt.

Ó, a 80 kg-os GU-ja akkor 1920 kcal lenne, plusz az energiaátalakítás 2688 kcal-nál. Ha naponta körülbelül 700 kcal-t spórol meg, akkor 10 nap alatt 1 kg zsírt veszít.

Csak reggel keljen fel, miután felkel és WC-vel rendelkezik, és ruha nélkül. Csak így lehet igazi összehasonlítást végezni. Ezen kívül megmérném a has és a comb kerületét, mert a zsírvesztés egyidejű izomépítéssel úgy nézhet ki a mérlegen, mintha stagnálna. Ezt a mérőszalaggal is ellenőrizheti.

Utoljára módosította: sunny (2008. 08. 22., 23:08)

jelenlegi anyagcsere-sebessége - 85 kg-nál - 2040 kcal, hozzávetőlegesen 2865 kcal energiafogyasztással. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell elégetnie. 5 kg-nál 35 000 kcal.
Mint helyesen mondtam, ezt csak negatív energiamérleggel lehet elérni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb, mint 2865 kcal-t kell fogyasztania naponta. A helyes szénhidrát-zsír-fehérje arányú egészséges étrend és a rendszeres állóképességi edzés mellett ez nem jelenthet problémát.
A kalóriabevitelt gyakran túlbecsülik, ezért fontos, hogy az étrend naplóját egy bizonyos ideig megőrizzék. Ingyenes táplálkozási naplót talál az fddb.info oldalon. Ott megadhatja, hogy mit evett minden nap. A nagyszerű dolog az, hogy pontosan kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyeket valóban fogyaszt (pl. Szalámi a "xxx" cégtől). Ha az élelmiszer nincs az adatbázisban, akkor maga is megadhatja. Tehát pontosan láthatja, hogy valóban mennyi összes kalóriát és KH-t, zsírt és fehérjét fogyaszt.

Ó, a 80 kg-os GU-ja akkor 1920 kcal lenne, plusz az energiaátalakítás 2688 kcal-nál. Ha naponta körülbelül 700 kcal-t spórol meg, akkor 10 nap alatt 1 kg zsírt veszít.

2865 kcal. Meg akarod etetni. Mennyi ideig tart a kitörés?

jaj ez szép . nők problémáival küzdő férfiak, de szerintem csak azért vannak nálunk, mert a férfiaknak problémájuk van a létezésünkkel

Továbbra is szorgalmasan olvas

@ Erwinelch: talán újra el kellene olvasnod a megjegyzésemet. Nincs mit mondani arról, hogy 2865 kcal-t fogyasztott volna kell/kell. Nem, jelenlegi 85 kg-os súlyával teljes energiaigénye 2865 kcal. Ha ennyi kalóriát fogyaszt, akkor a súlya 85 kg lesz. Tehát muszáj kevesebb mint fogyni 2865 kcal fogyni. Ha napi 700 kcal-t kevesebbet fogyaszt sportolással és egészséges étrenddel, akkor 10 nap alatt 1 kg zsírt égetett el. Ha 1000 kcal/napot kevesebbet eszik, 1 kg zsírt bontott le egy hét alatt.
A testsúly csökkenésével az energiaigény is csökken.
Gyakran alábecsüli a nap folyamán a saját kalóriabevitelét. Ezért a diéta protokoll.

Ezen a héten 6 alkalommal futottam (összesen majdnem 5 óra).

azonban mindennap rossz a lelkiismeretem, regenerálódom.

jelenleg legfeljebb heti 2 nap. mit gondolsz? mit eszel a sportmentes napokon?

ó, hogy ilyen szép. Természetesen nem fogok táplálkozási szakértővé tenni. Csak a saját tapasztalataimról beszélek. Egyedül ez a mércém, és nem állítom, hogy a tiszta igazságot hirdetem. Ezen a ponton azonban szeretnék visszatérni saját tapasztalataimhoz. Azt mondják, hogy a Kcal alapvető anyagcseréje. Hasonló változók a hfmax és a lottószámok. Magamnak bátran kijelenthetem, hogy napi 2800 kcal bevitelével 10 km-t, vagy jobbat, többet kell futnom. (187 cm élő pompa 90 kg-nál) Most már sírhatsz, ahogy akarsz, de ezek az empirikus értékek, amelyeket az elmúlt legalább 55 kiló során megszereztem.

Az én képletem: 1500 kcal/nap + annak a 2/3-a, amit a jávorszalag ég futás közben, mert - még mindig túl kövér vagyok.

a kövér jávorszarvas

Még egyszer sem olvastam a zöldség szót. Én lennék az első sokkal több Egyél zöldségeket. Nak nek mindenki Jó étvágyat.
Nyúlós medvék (vagy én is készítek) helyett diót (dió, mogyoró, mandula), magot (napraforgómag, tökmag, fenyőmag) és mazsolát preferálnának.

Uzsonnaként joghurtot (fehérjét) ettem a gyümölcsdarabbal, de csak íz és cukor nélkül.

Még egy pár tipp jutott eszembe azonnal.

@ Erwinelch * sóhaj *: oké, akkor megint egy számítási példával.

Ön 1500 kcal/nap + 2/3-át fogyasztja a futás közben. Tegyük fel, hogy futás közben 600 kcal-t éget el. Akkor annak 2/3-a 400 kcal, igaz? Tehát összesen 1900 kcal-t is fogyaszt, ugye?

Ha most kijelentem, hogy lefogy, ha kb. 1000 kcal/nap-mal kevesebbet kellene enni a fogyás érdekében, akkor ez 2865 kcal/nap - 1000 kcal/nap = 1865 kcal/nap. Szóval, min izgulsz állandóan?

@ Elguapo: Teljesen egyetértek veled. Az ételnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Figyelnie kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok helyes arányára.