10 módja annak, hogy 10 nap alatt megtalálja a vonalát - Tahiti megmozgatása
Nem kell éhen halnia, buta gyümölcslé-diétát fogyasztania, vagy minden nap órákig órákig megölnie magát az edzőteremben, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. A fogyás elég egyszerű lehet, néhány egyszerű, de hatékony változtatással az edzésen, az étrenden és az életmódon. Tegye ezt a tíz szokást életmódjának részévé, és alig 10 nap alatt kezdi el látni az eredményeket.
1. Figyelje a kalóriákat
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha gondjai vannak a fogyással, valószínűleg azért van, mert túl sok kalóriát fogyaszt naponta.
A zsírégetéshez és a fogyáshoz korlátozni kell a kalóriatartalmat, ami kevesebb kalória fogyasztását jelenti a fogyás érdekében. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a teste, majd 10-20 százalékkal csökkenti ezt a bevitelt. A következő lépés az, hogy következetesnek kell lennie, és nyomon kell követnie, mit és mennyit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a megengedett kalóriabevitelt.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során
Ha sovány és izmos alakot akar elérni, akkor arra kell törekednie, hogy zsírokat fogyjon, miközben fenntartja az izomtömeget. A fehérjék felelősek az izomszövet helyreállításáért és regenerálásáért. Ezért fontos, hogy minden étkezésnél legyen jó fehérjeforrás, különösen akkor, ha kevés a kalória.
A fehérje tölt, ami megakadályozza, hogy étkezés közben éhséget érezzen. Érdekes megjegyezni, hogy a fehérjék hőhatással is rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiára (kalóriára) van szüksége a fehérje megemésztéséhez. A nőknek törekedniük kell arra, hogy étkezésenként 20-30 g fehérjét fogyasszanak.
3. Készítse elő ételeit
A fogyás sikere az étrend betartásától függ. Ha pontosan figyeli a kalóriákat, akkor nagy segítséget nyújt az étkezés előkészítése a nap előtti napra.
A napi étkezés elkészítésével és mérésével kevésbé valószínű, hogy utoléri az idő, és teljesen kiegyensúlyozatlan ételt vásárol.
Keressen recepteket, amelyeket szeret, és amelyek megfelelnek a fogyás céljainak, készítsen több adagot, amelyet a hűtőszekrényben tárol. Ez rengeteg időt takarít meg Önnek.
4. Állítsa le a szénhidrátot
A szénhidrátok nem jelentenek problémát. Ha azonban túlsúlyos, akkor a rövid szénhidráttartalmú étrend nagyon hasznos lehet a fogyás megkezdéséhez.
Kezdje azzal, hogy kiküszöböli a magasan feldolgozott szénhidrátforrásokat, mint a kenyér, tészta, gabonafélék és pékáruk, és cserélje ki őket zöld zöldségekre és alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátforrásokra (például édesburgonya). A zöldségfélék különösen jók - mivel tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, azon kívül, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, így rengetegben fogyaszthatják őket. A zöld zöldségek, például a káposzta, a spenót és a brokkoli magas rosttartalma elősegíti az emésztést és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Fogyasszon egy kevés szénhidrátot edzés után és a nap utolsó étkezésénél is (igen, este szénhidrátot!). A szénhidrátok serkentik az agy szerotonin termelését, ami elősegíti az alvást.
5. Egyél egészséges zsírokat