TOVÁBBI TANÁCSOK A TANÁCSOKNAK A SPORT SZAKEMBEREK Futtasson rosszul diétát - Berlin - Tagesspiegel Mobil

A koncepció pihentető futás nem ellentmondás. Jelentkezés amatőr futókra három szabály.

további

Először: mindig az aerob tartományban, vagyis anélkül, hogy pöffeszkednie kellett volna, futni. Másodszor: a sajátod Futási stílus és külső segítséggel figyeli őt optimalizálni, kérdezzen hát egy szakembert.

Harmadik: A futások között elegendő Regenerációs idők terv, különösen, ha teljesítmény-fejlesztésben van. Ez vonatkozik mind a kezdőkre, akik csak a semmiből indulnak, mind a szakemberekre, akik tovább akarják javítani a maratoni idejüket.

Minden gyalogos és futó gondoljon egy kicsit a sajátjára Képzési tervezés Gondoljon bele, és fontolja meg, hogy valójában hol vannak a céljai. A mindennapi élet egyensúlyát keresi, vagy ambiciózusabb céljai vannak, mint egy maraton? Segíthet a szakirodalom, az internetről származó információk vagy a csatlakozás egy futó csoporthoz Kis lépések edzésterv készíteni. Neked is kellene a sajátod biológiai ritmus és tesztfázisban derítse ki magának, hogy a nap melyik szakaszában van a legkönnyebb futni.

A futás egyik legfontosabb tényezője az testsúly. Természetesen minél könnyebb az ember, annál könnyebb futni. De sok kezdő, aki fogyni akart, nagy hibát követett el - mondja Marco Schürmann személyi edző. Kombinálja az új futóedzést a diétával - ördögi kör a test számára - mondja Schürmann. Tippje: Jobb, ha csak az első négy-hat hétben növeli az aktivitást, és ezt teszi Egyél kiegyensúlyozott és elegendő ételt. Különösen fontosak a fehérjék, az ásványi anyagok és a telítetlen zsírsavak. előestéjén