További ütés a bokszban Hogyan kell megfelelően edzeni az edzéstervet
Ütés ereje a bokszban: Az ütés ereje nagyon fontos szempont a harcművész számára. Egyetlen ütés biztosíthatja a harcos győzelmét. Az önvédelemben szintén gyorsan és erőteljesen kell ütni. De mi a legjobb módszer a lyukasztóerő edzésére és növelésére?
A karok anatómiája
Annak érdekében, hogy ésszerű ütést kapjunk, például bokszoláskor, a tricepsznek jól edzettnek kell lennie. Jó edzéslehetőség a fekvenyomás. Ez egy különös kihívás ennek a karizomnak. A tricepsz nagyobb használata érdekében a gyakorlatot szoros fogással kell végrehajtani.
A súlyt robbanásszerűen a tricepsz tolja fel. Ha a harcos ütést ér, akkor azt is vissza kell hoznia. Az ököllel egy csapásra történő helyreállításhoz bicepsz szükséges. A bicepsz és a tricepsz kölcsönhatására van szükség az ütősorok edzésénél.
Mi a robbanásveszélyes erőedzés?
Idegaktivációs tréning
A robbanásveszélyes edzés az izmok neuronális aktivációjának javulásához vezet. Az ismétléseket maximális erőfeszítéssel hajtjuk végre. Az ellenállásoknak olyan nagyoknak kell lenniük, hogy túllépjék a toborzási határt, és ezzel egyidejűleg viszonylag hosszú aktivációs periódust kapnak az összes motoros neuron esetében. A következő intramuszkuláris-koordinatív hatások is előfordulnak:
1. a motoregységek aktiválásának és frekvenciájának időbeli optimalizálása, részben a gátló impulzusok csökkentése és
2. A robbanóerő és az általa befolyásolt paraméterek jelentős növekedése. Ez az energiahiány csökkenését eredményezi.
Megfelelő erőedzés a kar- és lábizmok számára
Az ökölvívó erő kiképzéséhez a bokszolóknak és a harcművészeknek legalább három, 20 ismétlésből álló szettet kell megtervezniük. Ezután a súlyzót a lehető leggyorsabban felfelé tolják a megfelelő tömeggel.
A hatás növekedése
Az erőnléti edzés során különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a lyukasztóerő növelésére.
A gyógyszerlabda piszkál
Álljon háttal a falnak. A lábad megáll. A test laza és nem feszült. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Csak a karjaidra koncentrálj. Nyomja a gyógyszergömböt a falhoz úgy, hogy a törzsét balra és jobbra csavarja. Ahogy eltolja a labdát, mélyen ki kell lélegeznie és meg kell húznia a hasizmait.
A találat a lehető leghamarabb, teljes erővel. Egy másik lehetőség az, ha fejjel a falnak állsz, és a gyógyszergömböt a mellkasodnak a falnak szúrod. Itt a sarkát és az egyenes ütést szimulálják. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a kiindulási helyzetben ne kerüljön az üreges hátba.
Ehhez kissé meg kell hajlítania a térdeit, és befelé kell húznia a hasizmokat. Ezt a gyakorlatot is maximális erővel és maximális sebességgel kell teljesíteni. A halmaz és az ismétlés meghatározása: 3 halmaz 15-20 ismétlés.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok mindig jóak a harcművészek számára. De ahhoz, hogy edzeni lehessen a befolyást, nem kell annyit kitölteni. Legfeljebb 20 fekvőtámaszt végezzen. De ezeket olyan gyorsan kell végrehajtani, hogy szinte felemelje a kezét. Tehát tolja ki robbanásszerűen.
A homokzsák edzés
Álljon közel a homokzsákhoz. Most nyomja meg a boxzsákot rövid távolságból, körülbelül 15-20 másodpercig, maximális erővel és maximális sebességgel. A technológia itt nem játszik szerepet. Inkább az izmok edzéséről szól. A kezdők rövid sprintekkel (5-10 másodperc) indulhatnak. Újra és újra lélegezzen ki, miközben megfeszíti a hasizmait. A hasizmok megfeszítésével másodlagos módon is kiképzik őket.
Több erő mindig lehetséges
Sok harcművész (pl. Taekwondóban) azt állítja, hogy a feltűnő hatalom tekintetében maximális teljesítmény érhető el. Tehát azt állítják, hogy egy ponton már nem lehet megerősíteni a befolyást. De sokan tévednek, mert a hatás összefügg a fizika törvényeivel és az emberi test mozgásának törvényeivel.
Minél gyorsabban mozog az ütő tömeg, és minél nagyobb a tömeg, annál erősebb. De nincs sok harcművész, aki tudná úgy használni az egyes testrészeket, hogy a sebesség minél nagyobb erővel jusson, és az ütés mögött sok testtömeg álljon. A szabály valójában nagyon egyszerű.
Arról szól, hogyan mozog, mikor és hogyan hozza be robbanásveszélyesen az egész testét a lehető legrövidebb idő alatt, hogyan lélegzik, hogyan áll a lába. Példa: Nem egyenesen, hanem az egész testével kell a karjával ütni. A súly mindig a tetőtérbe kerül.
Speciális képzés a lyukasztó erőhöz
A lyukasztóerő növelésének legjobb módja a rossz irányú munka. Példa: A jobb oldali egyenes ütőerejének javítása érdekében a kijelzőt egy körre kell cserélni. Tehát délpálcaként dolgozik, és a jobbjával üti a vezető kezét a feltűnő kéz helyett.
Miután ezt egy ideig megtette, visszaáll az eredeti helyzetbe, és markáns kézként hozza a megfelelő egyenes vonalat. Ezzel a módszerrel az agy mindkét oldalát megszólítják. Optimális a jobb egyenes mozgássorozatához, sebességéhez és robbanékonyságához.
Szeretne otthon ökölvívó edzéseket? Akkor a Trainingsworld szerkesztőségének van egy tippje az Ön számára!
Az Ultimate Boxing teljesítmény-tanfolyamával kapsz
- • alapvető megértés: Mi a célja egyébként a bokszedzésnek? Milyen szerepet játszik ebben a lábmunka és a jab állandó javítása?
- • erős rendszer: melyik harcmodornak van a legnagyobb esélye a sikerre? Milyen része legyen a védekező és támadó akciónak?
- széleskörű ismeretek: bármikor több órányi videóhoz férhet hozzá, amely számos alternatívát mutat be. És természetesen azonnal kipróbálhatja őket.
- jól átgondolt edzésterv: A terv lépésről lépésre tartalmaz utasításokat, amelyeknek köszönhetően gyorsan és folyamatosan sikereket ér el.
Vahab Yektapour Tabrizi
Hivatkozások
2. Funkcionális edzés: a mozgássorozatok tökéletesítése Michael Boyle