Trambulinugrás 🦘 »Hogyan befolyásolja a trambulinugrás a testet

Ki emlékszik még a szabadság érzésére, amikor gyerekként ugrált a trambulinon? A hinta, a gyomor bizsergése, az élet egyszerű dolgainak őszinte öröme. De a szórakoztató tényező mellett az ugrás serkenti a szív- és érrendszerünket is. A trambulin sporteszközként, felnőtteknek is.

Trambulin ugrás a testi és lelki egészség érdekében

Az új trendet ugró fitnesznek hívják, amely most fokozatosan terjed Németországban. Számos csarnokban a látogatók elengedhetik a gőzt - mind a nagy, mind a mini trambulin elérhető. A népszerűség folyamatosan növekszik. A látogatók vagy szabad akaratukból ugranak, vagy oktatók vezetésével vesznek részt olyan tanfolyamokon, amelyek különféle gyakorlatokat tartalmaznak.

Ezeknek a tanfolyamoknak az ugrásai a résztvevő testének megerősítését célozzák. De ugráskor nemcsak mintegy 400 izom aktiválódik, a psziché is profitál a tevékenységből.

Miert van az? A trambulinugrás olyan mozgás, amelyet szinte soha nem végzünk a mindennapi életben. Ebben az edzésben teljesen más izmokat használunk, mint például kocogás vagy kerékpározás közben.

A trambulin sport által okozott sokféle fizikai aktivitás biztosítja a szerotoninok és az endorfinok felszabadulását. Ők a testünkben található boldogsághormonok. Az ugrálás kihúz minket a komfortzónánkból, amely általában mindig ugyanazokat a folyamatokat foglalja magában. Így csökkenthetjük a stressz szintünket. Ez csak egy sport, amely szórakoztató.

A trambulin egészséges-e?

A trambulinon végzett edzés nagyon hatékony. Hozzávetőlegesen, körülbelül 10 perc az ugrás olyan, mint 30 perc kocogás. Normális test itt átlagosan ég 385 kalória. Különösen jó is Cardio Gyakoroljon, mert a szív- és érrendszer erősen igénybe vett. Az is egyensúly a test profitál a különféle gyakorlatokból.

Ezen felül a Izmok megerősítve - nemcsak a lábakban, hanem a karokban és a hasizmokban is. A trambulinugrás annyira népszerű a fitnesziparban, mert a holisztikus képzés az egész testet vonzó cselekedetek.

Mikor veszélyes a trambulin sport?

Önmagában a trambulinon ugrani könnyű az ízületeken. De mint minden más sportnál, itt is ezt mondják: A túlzás nem jó. Vezetett trambulin edzésen a sérülések kockázata meglehetősen alacsony, de lassan kell kezdeni.

Először melegítsen, mozgassa a karjait és a lábait, és először sétáljon egy kicsit a trambulinon.

A következő lépés az apró ugrások megkezdése. Fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását. Ily módon elkerülhető az izmok túlzott stimulálása vagy az ízületek, például a térd sérülése. Végül is fenn kell tartani a trambulinugrás szórakozását.

Az egyszerű gyakorlatokhoz további tippeket talál a lenti cikkben: "Hogyan edzhetem a trambulinugrást?".

Mire jó az ugrás alapvetően?

A ugrálás nemcsak szórakoztató, hanem rendkívül egészséges az emberi test számára is. A fent említett, állóképességre, izmokra és egyensúlyra gyakorolt pozitív hatások mellett a trambulin edzés erősíti az ízületeket és a csontokat, emésztést és a medencefenéket.

A trambulin a szív és az állóképesség érdekében

Még akkor is, ha csak nagyon könnyű gyakorlatot végez a trambulinon, máris sokat tesz a teste érdekében. Mert ugrással megterheli és megkönnyíti a testét egy gyors változással. A szíved gyorsabban ver, és nem csak azért, mert szórakozást találsz a gyakorlattal kezdve. Néhány hét könnyű edzés után a állapot jelentősen javulni.

Hasizom, láb és fenék edzés a trambulinon

A trambulinon számos tipikus gyomor-, láb- és fenékgyakorlatot is elvégezhet, például tüdőt, vagy ugrás közben a térdét felhúzva. Segítenek neked, a tiednek Törzs- és lábizmok felépít. A kocogáshoz hasonlóan viszonylag gyorsan észrevesz egy változást a testében.

Trambulin hátra ugrik

Az ugrás a tiéd is lesz Hátsó izmok konszolidált és megerősített. Mivel minden ugrásnál a gerinc körüli izmoknak szigorodniuk kell a testtartás fenntartása érdekében. A hátad megerősítésével a számítógépen töltött hosszú napok után sem fog többé fájni.

Fitness ízületek és csontok számára

Az ízületek és a csontok enyhe nyomása, amikor ugrás után ismét a trambulinba ütközik, további ízületi folyadék képződéséhez vezet. Ez fontos a A porc, az intervertebrális lemezek és a szalagok állapota a testedben, mivel tápanyagokkal látja el őket. Hosszú időn keresztül a trambulinon való ugrás akár csontokat is építhet, vagy lelassíthatja az életkorral összefüggő csontvesztést.

Javítsa az emésztést ugrálás közben

Még ha furcsán is hangzik, mégis logikus: Bár az összes testizom aktiválódni érez az ugrással, ezek is megmaradnak Bélizmok nem innen. Ez pedig serkenti a bél aktivitását.

A medencefenék megerősítése

A nyomás, amely ugrás közben is pozitívan hat az ízületeire, serkenti a nyirok áramlását. Ez különösen jó erre kötőszöveti. Azok a nők, akik terhesség után szeretnék felépíteni a medencefenék izmaikat, a trambulinon találják meg a problémájukra a megoldást.

A trambulin és az egyensúly

Koordináció és egyensúly: Két másik szempont, amelyet a trambulinon ugráskor képeznek ki. Minél bonyolultabbak a gyakorlatok, annál jobban meg kell erőlködnie az agynak a mozgások kiegyensúlyozása érdekében.

Fogyjon le a trambulinon való ugrással

Kombinálja a szórakozást és a fogyást - ez a trambulinnal lehetséges! Azok, akik általában a kocogást választják a felesleges kilók leadásának módszereként, a trambulinon való ugrással csaknem kétszer olyan gyorsan érhetik el a sikert. És ez napi 10-20 percig! A legjobb a mini trambulin, mivel a felfüggesztés nem olyan erős, mint a nagyobb trambulinon. Ez biztosítja, hogy teste még gyorsabban mozogjon.

Kinek alkalmas a trambulin ugrása?

Általánosságban elmondható, hogy a trambulin jó sporteszköz szinte minden korosztály. A gyermekek számára a trambulin ugrás már megvan 6 vagy 7 éves kortól nagyon egészséges sport. Azonban gondosan meg kell őket figyelni, hogy ugrás közben ne sértsék meg magukat. Ez a sport nemcsak a nyugdíjas korúak számára lehet szórakoztató, hanem saját fitneszüket is elősegítheti.

A trambulinugrás a képességek széles skáláját is lefedi: Mindkettő teljes kezdők továbbá profi sportolók részesüljenek a különféle gyakorlatokból. Legyen szó csak a szórakozást és a sportot ötvöző egyszerű gyakorlatokról, vagy a freestyle ugrásokról - mindenki számára van valami.

A trambulinugrás tökéletes előkészület a síelésre. Az ízületek, különösen a térdek enyhe megterhelése miatt a test megszokja az egyébként szokatlan nyomást. Így az ízületei nem lesznek elárasztva a síelés alatt. Egyébként a trambulinugrás a snowboardosok számára is kiváló oktatást kínálhat. A neten gyakorolhatják trükkjeiket úgynevezett tramp boardokon.

Kinek kellene megtennie trambulin edzés nélkül?

Vannak olyan embercsoportok, akiknek kerülniük kell a trambulinon való ugrálást. Ezek tartalmazzák terhes nők, Emberek súlyos hátfájás mint például sérült vagy nagyon beteg emberek. De olyan emberek is, akik nagyon régóta nincs sport működtetett vagy alatt Szív-és érrendszeri betegségek nem szabad könnyedén venni a trambulin ugrást. Eleinte lassan kell kezdened. Néhány edzés után az utóbbi két embercsoport orvosi orvosi vizsgálaton eshet át, hogy kiderüljön, a trambulin ugrás-e még mindig számukra.

Hogyan edzhetem a trambulinugrást?

Fitness otthon

Talán vettél egy mini trambulint, és otthon szeretnél edzeni? Íme néhány tipp, hogy teste fitt maradjon, miközben megvédi az ízületeket.

A megfelelő előkészítés

Az otthoni mini trambulinon való ugrásra való felkészülést nem szabad lebecsülni. Íme néhány gondolkodási lehetőség:

Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon le a mini trambulinról a földre! Mivel a trambulinon fellendülő lengés által létrehozott erő négyszeresére nőhet, ha szilárd talajba ütközik, és így túl nagy nyomást gyakorol az ízületeire.
Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely a trambulin felett, és sehol nem ütheti meg a fejét.
A legjobb mezítláb ugrani. Mivel a zokninál megnő az elcsúszás veszélye, és a cipő megakadályozza, hogy ugrással masszírozza a láb reflexzónáit. A mezítláb ugrálás szintén szórakoztatóbb!
Mint minden sport esetében, az alábbiak is érvényesek: Ne igyon egy pohár vizet közvetlenül előtte, hanem körülbelül negyed órával azelőtt. Ezenkívül a rágógumi és a cukorka természetesen tilos az edzés során, hogy véletlenül ne kerüljenek a szellőzőcsőbe.
Az interneten számos edzésvideó található, amelyek irányíthatják és leegyszerűsítik az edzéseket.

A megfelelő sorrend

Fontos, hogy ne siettesse az otthoni edzést. Itt van az otthoni ugrás lehetséges folyamata:

Először bemelegítés. Mozdítsa el a karját és a lábát, tekerje át a lábát a trambulinon. Ügyeljen arra, hogy melegítse az ízületeket. Érezd testedet.
Kezdje alacsony ugrásokkal.
Fokozatosan növelje az ugrásokat. Most nyomja le magát még egy kicsit a lábgolyóval vagy a lábfejével.
Még több kardióért: próbáljon meg ugrani. Ezek nem csak szórakoztatóak, hanem a keringést is elindítják.
Ha úgy érzi, hogy teste lassan felmelegedett az edzéstől, próbáljon meg olyan ugrásokat, amelyek a térde hajlítását jelentik.

Körülbelül 10 perc múlva tartson szünetet. Ha mégis fittnek érzi magát, nyugodtan folytassa a trambulinon való ugrást. Nem ajánlott azonban egyszerre túl sokat kérni önmagától. Mert már 10 perc elteltével sokat tettél a testedért. Egyébként: csak a trambulinon hintázás ugyanaz, mint a kocogás.

Csak akkor szabad otthon csavarni és megfordítani, ha már csinálja sok tapasztalat összegyűjtött. Mivel különösen a feje fölötti ugrások növelik a sérülések kockázatát. Ha még soha nem ugrott meg a bukfenc, feltétlenül próbálja ki először egy edző irányításával.

Gyakorlatok a trambulinon otthon

Itt szeretnénk bemutatni Önnek három rövid, de intenzív mintagyakorlatot a trambulinjához saját otthonában.

A karok esetében: A leghatékonyabb gyakorlat könnyű súlyzókkal vagy súlyzókkal. Álljon a trambulinra, és nyissa ki a lábait csípő szélességben. Karjaid a testeden lógnak. Most kezdje el finoman lendülni, és felváltva emelje a bal és a jobb súlyt a kezében a vállához, csak az alkarját mozgatva aktiválja a könyökízületet. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig ugyanabban a helyzetben maradjon - mindenképpen kerülje az üreges hátba kerülést! Ehhez feszítse meg az alsó hasizmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy-két percig.

A lábak és a fenék számára: Kezdje ezt a gyakorlatot a trambulinon állva. Nyissa ki a lábát kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és egy kicsit görnyedjen le, mintha leülne. Döntse kissé előre a felsőtestét, és tegye össze a kezét a test előtt. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad, és a térde nem megy túl a lábujjain. Húzza el a vállát a fülétől, és feszítse újra a gyomrát. Most kezdődik:

Helyezze a jobb lábát közvetlenül a bal oldala mellé anélkül, hogy megváltoztatná a felsőtest helyzetét.
Tegye bal lábát a padlóra, leguggoljon kissé lejjebb, és tegye vissza a bal lábát a trambulinra.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Helyezze a bal lábát jobbra a jobb oldala mellé, a felsőtest helyzetének megváltoztatása nélkül is.
Helyezze a jobb lábát a padlóra, leguggoljon kissé lejjebb, és tegye vissza a jobb lábát a trambulinra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot.

A gyomor számára: A mini trambulinon gyakori hasi gyakorlatokat végezhet, például ropogtatásokat. Mivel a hátad ruganyos felületen van, megvéded a csigolyádat, és egyben a legmélyebb izmokat is működtetni tudod.

Rebound fitnesz tanfolyamok

Fitnesz és szórakozás a csoportban: A trambulin sportját csoportos tanfolyamként kínálják, sok különböző fitnesz stúdióban és trambulin teremben. Számos érv szól az irányított tanfolyamokon való részvétel mellett:

A rebound fitnesz tanfolyamokon való részvétellel automatikusan betartja azokat Képzési koncepció, tapasztalt edzők és sportolók tervezték.
Az oktatók figyelnek az egyikre szelíd és ugyanakkor célorientált Kiképzés. Közvetlenül hozzájuk fordulva kérdéseivel és bizonytalanságaival fordulhat a kurzus oktatójához.
Irányított visszapattanó tanfolyamokon nem csak kihívást jelent, hanem ösztönözni is fog - új gyakorlatokat és trükköket tanul meg biztonságosabb útmutatás.
A Csoportdinamika és felkavaró zenei kíséret A tanfolyamok nemcsak szórakoztatóbbá teszik, hanem automatikusan azt is jelentik, hogy hosszabb és intenzívebb edzéseket végez.

Az interneten találhat tartózkodási helyéhez kapcsolódó visszapattanó fitnesz tanfolyamokat is. Érdeklődjön előzetesen arról, mi fontos a képzésben, és mérlegelje, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Először rendezzen próbaleckét, hogy megismerhesse az edzőt és a csoportot. Ha szeretne otthoni vezetett tanfolyamon részt venni, ez természetesen lehetséges is. Számos tornaterem kínál online tanfolyamokat.

Tanfolyamok a trambulin termekben

A trambulincsarnokok különösen jóak azok számára, akik magasabb trambulinokon szeretnének magasabbra és tovább menni. Mivel a lélegzetelállító trükkök megtanulásához sok helyre és biztonságra van szükség. Ezt a nagy trambulincsarnokok kapják. Maga a trambulin körüli párnák biztosítják a sérülések kockázatának jelentős csökkenését. Az oktatók itt is csoportos tanfolyamokat kínálnak változatos gyakorlatokkal. Érdeklődjön az interneten, van-e a környéken olyan trambulinterem, amely ilyen fitnesz órákat kínál.

Professzionális trambulinugrás

Mint minden sportágnál, itt is van egy profi bajnokság a trambulinugrással kapcsolatban. Ami a cirkuszban kezdődött, ma már sok helyütt versenysportnak tekinthető. A trambulinugrás 1997 óta még az olimpiai játékok tudományága is: a profi trambulinugrók 2000-ben jelentek meg először a sydneyi játékokon.

A verseny

A hivatásos ugrók általában 9 méteres magasságot érnek el versenyeiken. A trambulinon egy gyakorlat 10 ugrást tartalmaz. Ebben a tíz ugrásban a résztvevők vagy szabadfogású, vagy kötelező gyakorlatokként mutatják be képességeiket. Versenyezhet egyedül vagy párban, ha szinkronban mutatja be képességeit két egymás melletti platformon.

A két lábra, a hátra, a gyomorra vagy az ülésre való leszállás megengedett. Ebből a helyzetből az ugrók olyan magasságba érnek, ahol bemutathatnak egy gyakorlatot. Az utolsó ugrásnak mindig vissza kell vezetnie a személy állapotához.

A felülvizsgálat

Az ugrók az egyes ugrásokért osztályzatot kapnak. Ezeket öt bíró ítéli oda. Értékelik az ugró testtartását, a gyakorlat nehézségi fokát és az ugrás helyes végrehajtását. Minden bíró ugrásonként 10 pontot adhat. Az osztályzat kiszámításakor azonban a legalacsonyabb és a legmagasabb pontszám törlődik, csak a három középső pont szerepel az értékelésben.

Következtetés - a trambulin ugrás jó nekem?

Mivel minden embernek egyedi teste van, egyedi rendszerrel, ezért nem lehet minden emberre vonatkozóan nyilatkozatot tenni. Ennek ellenére a trambulinon való ugrás nagyon egészséges a test és a psziché szempontjából!

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagokra az értékeléshez!

Átlagos értékelés/5. értékelés:

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.