Trendi edzés a Bosu labdával Jillian Michaels három gyakorlata - FIT FOR FUN
Ismeri már a Bosu labdát? A fitnesz eszköz jelenleg a trend - és Jillian Michaels fitneszprofesszor is esküszik a labdára edzésein. Most megosztotta kedvenc gyakorlatait a hatékony edzés érdekében.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az amerikai fitneszszakértő, Jillian Michaels leginkább az igényes és változatos edzéseiről ismert.
Körülbelül 1,3 millió fitneszrajongó követi Instagram-fiókját, hogy rendszeresen ihletet szerezzen a következő izzadt edzőtermi edzéshez.
Változatosság a Bosu labdával
Ha edzéséhez új elemeket is keres, most megtalálta őket: Jilian nemrégiben három feladatot tett közzé a Bosu labdával, amelyek minden bizonnyal egy kis változatosságot nyújtanak.
Az éles edzés a testmagra, valamint a mellkasra és a karokra irányul. De a farizmaidat sem hanyagolják el.
A Bosu labda nemcsak egy kis változatosságot ad az edzőegységeknek, a gyakorlatok is kissé igényesebbek a szükséges egyensúly miatt - nagy súlyok nélkül.
Ha Ön egy Bosu labda büszke tulajdonosa, az edzés kiválóan alkalmas otthoni foglalkozásra. Ha még nincs otthon a trenddarab, akkor most a legtöbb edzőteremben találhat ilyen edzőeszközt.
Igényes nagy súlyok nélkül
Még akkor is, ha a gyakorlatok meglehetősen egyszerűnek tűnnek az indító edzővel, biztos lehet benne, hogy gyorsan érezni fogja a megterhelést az izmok égő érzésén keresztül.
Természetesen variálhatjuk a gyakorlatokat is, például kihagyhatjuk az ugrásokat, ha azok túl nehézek.
Három gyakorlat a Bosu labdával
A szakember nem ad információt az edzés hosszáról; de ha minden gyakorlatot tíz-14 alkalommal ismétel meg három-négy sorozatban, akkor izmainak megfelelően kell működniük.
- 1. Feladat:
Kezdje deszka helyzetben, karjaival a bosu labdára támaszkodva. Ezután váltson függőleges fekvőtámaszra úgy, hogy karjaival lenyomja magát a labdáról, és a kezére landol.
A tested egész idő alatt feszült marad egyenes vonalban. - 2. gyakorlat:
Álljon egyenesen, bal lábával a bosu labda és a kettlebell a jobb kezében. Most lassan hajlítsa előre a felsőtestét, és emelje hátra a jobb lábát, amíg egyenes vonalat nem képez.
Néhány ismétlés után itt az ideje a másik oldalnak. - 3. gyakorlat:
Álljon a bosu labdára, és lassan hajlítsa meg a térdeit. Ebből a helyzetből ugrik hátra a lábával, és landol - szinte fekve - kezével a labdán.
Most nyomja meg újra a lábát, hogy a labda álljon.
Eredményesen edz a Bosu labdával
Ez a fitneszeszköz, amely valójában az orvostudományból származik, egy kis változatosságot hoz az edzésbe.
A gyakorlatok során létrejövő szükséges egyensúly miatt a mélyen elhelyezkedő izmok különös figyelmet fordítanak, amelyek nem kevésbé váltják ki a "normál" kivitelezést.
Ezenkívül a puha felület lehetővé teszi olyan gyakorlatok kombinálását - például az alacsony és a magas deszkát -, amelyeket egyébként nem lehetne összehasonlítható módon végrehajtani.
A Bosu labdával végzett edzés különösen alkalmas Önnek, ha ismeretlen mozdulatokkal szeretne új ingereket küldeni izmainak - ez garancia a fájó izmokra!