Trendi fitnesz kiegészítők a test faragásához - Vital
A svájci labda, a tornaterem vagy a Fit labda, függetlenül attól, hogy milyen édes becenevet ad neki, egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek eleve terjedelmesek, de ugyanolyan elengedhetetlenek, mint a tornaterem szőnyegei, hogy harmonikusan felhívják a sziluettet. A jógik és a pilates rajongói ezt jól megértették. Gyakran beépítik ezt a nagy, rugalmas tornateremlabdát az edzésbe, néha az egyensúly megőrzésére, néha a mélyen stabilizáló izmok megerősítésére.
Hogyan használjuk ? Testtartás az egyensúly fejlesztésével, az izmok tonizálása a hasizmokkal, labdával, nyújtás vagy lazítás. A svájci labdával sok gyakorlatnak engedheti át magát. Itt van egy példa a fenék és a comb hátsó részének célzására.
Medence emelkedik a léggömbön: a hátadon fekszik, sarok a labdán, a lábak 90 fokban hajlottak, a lábak párhuzamosak, a farizom és a hasizom feszes, a karok mindkét oldalra szét vannak terítve, a medence pedig a padlón.
Vegyen támaszt a sarkán, emelje fel a medencét a fenék szorításával. Amikor az összehúzódás maximális, a medencének összhangban kell lennie a vállakkal és a térdekkel. Engedje el a fenékeket, hogy leeressze a medencét, és kezdje újra.
Lélegezzen be a felszabaduláskor, és kilégzéskor a szerződéskötéskor.
Lassan hajtsa végre a mozgást. Lélegezz a medence emelkedésén, lélegezz be az ereszkedéskor.
Végezzen két-három 10 medencés felmérést.
Tornaterem (svájci labda), Reebok, 33,95 €
Ez a séta jól ismert az aerobik rajongói számára, akik szórakoznak a via keresztül koreográfiák, amelyek emelik a szívveréstés izzad a "lépés" órákon. De a lépés otthoni tökéletesen reprodukálható izomerősítő gyakorlatoknak is megfelel.
Hogyan használjuk ? Akár a kezét (például fekvőtámaszokhoz), akár a lábát helyezi, mindig emlékezzen arra, hogy a támasztó zónát teljesen a lépcsőre kell helyezni. Ha ez a láb, akkor a térde kissé meghajlik és a gyomor szoros lesz. Guggolás, tüdő, fekvőtámasz. Kényeztesse magát !
Itt van egy gyakorlat a kar hátsó részén található izom, a tricepsz megmunkálására:
Mártatás a tricepszhez: ül a lépcső szélén, keze a fenék mindkét oldalán a lépcső szélén nyugszik, könyök hátra, törzs lekerekített, lábak hajlottak vagy nyújtottak a padlón.
Hajlítsa meg a karjait, és engedje le a farizom a szék mentén. Miután a váll igazodik a könyökhöz, nyomja meg a karokat, hogy felmenjen, amíg ki nem nyúlnak, és maximálisan összehúzza a tricepszet. Lassan hajlítson, jól irányítva a mozgást.
Lélegezzen be a hajlításon, és kilégzéskor a karok meghosszabbításán.
Ha a lábak a fenék közelében vannak (a lábak hajlottak), akkor könnyebb. A nehézség növelése érdekében egyenesítse ki a lábát.
Hogyan használjuk ? A játék célja az egyensúly megtartása esés nélkül. Ettől kezdve sok gyakorlatot el lehet képzelni, mindaddig, amíg a gyomrod mindig feszes és a hátad egyenes (a hát alsó részének védelme érdekében).
Egyik láb egyensúlya hajlított térddel felfüggesztve:
mindkét lábával lépjen a Bosu-ra, és emelje fel az egyik lábát, miközben a térdét meghajlítja. Próbálja megtartani a pozíciót. Tartsa egyensúlyát a lehető leghosszabb ideig úgy, hogy beszívja a hasát és rögzít egy pontot maga előtt. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal.
Végezzen három váltakozó szettet mindkét lábán.
Úgy néz ki, mint egy golyóálló mellény, és azt a benyomást kelti, amikor felöltözik, hogy olyan vagy, mint egy tükörszekrény. Ez a súlyozott mellény súlya 5-25 kilogramm lehet. A súlyozott bokákkal vagy kesztyűkkel megegyező elv alapján nehezíti a testtömeg-gyakorlatokat.
Hogyan használjuk ? Push-up, guggolás, hüvely. Ez követi az izmos erőfeszítéseit. Mielőtt viselné, ajánlatos, hogy már jól érezze magát a testtömeg-gyakorlatokban (felszerelés nélkül), és ügyeljen arra, hogy a mozgás testtartása és végrehajtása jól ellenőrizhető legyen. Eleinte jobb, ha fokozatosan egy könnyű kabáttal kezdjük.
Deszka gyakorlat: négykézláb, könyök a földön és a vállakhoz igazítva, karok vállszélességben, levesszük az egyik térdet, majd a másikat, hogy kinyújtsuk a lábakat. A lábujjhegyre kerülsz. Tartsa a testtartást 30 másodpercig. Csináljon 3 szettet.