Tribune 2
Gyakorlatok a derék és a csípő számára
A deréktól és a csípőtől származó zsír gyors megszabadulása érdekében a következő edzésprogram ajánlott, amely után rekord idő alatt darázs derekát és rugalmas combokat kap:
* Térdel egyensúlyban
Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól távol. Végezzen térdhajlást, karjait a földre nyújtva. Fontos, hogy helyesen hajtsa végre a mozgást, és kézzel érintsen a padlóra. Amikor feláll, dobja le súlyát az egyik lábára, miközben a másik lábát megfogja a kezével. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
* Keresztöntés
A kiindulási helyzet a függőleges, a kezed a nyakad mögött van. Ezután keresztezi az egyik lábát a másik mögött, miközben a hátsó lábnak megfelelő kéz leereszkedik és a padlón nyugszik. Gyorsan kelj fel, és ismételd meg a mozgást a másik oldalon is.
* Súlyzók
Egyszerűen hajtson végre oldalsó hajlításokat a kezében lévő súlyzókkal. Végezzen el összesen 20 ismétlést, felváltva a részt.
Ez a klasszikus gyakorlat meglepően jó a fenéknek, de a combizmoknak és a csípőnek is. Ülj a hátadon hajlított térddel, a lábad legyen széttartva a csípőjénél és a kezed szorosan a testéhez. Enyhén és fokozatosan emelje fel a gerincet a padlóról a medencétől a vállig, meghúzva a feneket és a combcsontokat.
* Oldalsó felvonók
Álljon egyik oldalra, egyik kezével a csípőjén. Emelje a lábát kifelé, tartsa a csípőjét egy vonalban, a hátát pedig mozdulatlanul. 15 ismétlés után cseréljen lábat.
Gyakorlatok a lábak leengedésére
Tónusú, rugalmas lábak elérése érdekében, az izomtömeg növelése nélkül, és hallgatólagosan a comb és a lábak megvastagodása nélkül, a lyla.ro szerint néhány egyszerű gyakorlatot javasolunk, amelyeket otthon is elvégezhet, napi néhány perc alatt.
* Képzeletbeli körök
Feküdj a hátadon, szemmel a mennyezeten, karjaid szorosan a testednél és a tenyered a földhöz szorítva. Ebben a helyzetben kinyújtott lábakkal rendelkezik. Kezdje úgy, hogy a lábujjait a mennyezet felé emeli. Emelje fel a lábát, forgassa lassan a levegőben, képzeletbeli kört készítve a mennyezettel párhuzamosan. Öt forgatást hajtson végre az egyik, a másik öt pedig a másik irányba. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával.
* Nemuragozások
Állj szétválasztott lábbal, ugyanabban a vonalban, mint a vállak. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében két 500 milliliteres vízzel teli palackot vagy két, két kilogrammos súlyt tarthat, amelyeket sportüzletekben vásárolhat meg. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, a súlyokat a kezében tartva. Ha karjait is meg akarja dolgozni, akkor leereszkedés közben előre vagy oldalra emelheti a kezét. Végezzen három térdhajlítást.
* Feszültség az ereken
Tartsa szét a lábát, és tartsa a lábujjait kifelé, körülbelül 45 fokos. Tartsa tenyerét a combján és a hátát egyenesen. Ebből a helyzetből ereszkedjen le, amíg el nem éri az eret, addig a pontig, ahol guggolhat, anélkül, hogy megváltoztatná a lábai vagy a hátának helyzetét, és tartsa alacsonyan ezt a helyzetet 15 másodpercig. Ezután lassan, sietség nélkül térjen vissza egyenes helyzetbe. Tíz ilyen ismétlés elegendő a comb izomfeszültségéhez.
* Rúgások
Biztosan láttál már elég denevéres filmet, amiben a színészek rúgnak. Ezt a gyakorlatot így hajtják végre. Álljon fel egyenesen, kezét a derekánál és a lábát külön. Ebből a helyzetből rúgja oldalra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal is. Végezzen három 30 ismétlést, mindkét lábon.