Tricepsz hosszú fej - 3 asztali gyakorlat - maradjon fitt!
A tricepsz teljes fejlődéséhez bizonyos helyzetbe kell hoznia a karját, hogy aktiválja a tricepsz hosszú fejét.
Az anatómiai vagy fizikoterápiás hallgatóknak előnyük van az izomtömeg növelésében.
Nem csak az izmok nevét ismerik, hanem azt is, hogy milyen mozgást végeznek, és helyesen aktiválhatják őket az egyes edzéseken. De biztos lehet benne, hogy nem kell anatómiai órákat vennie az izomtömeg növeléséhez. 🙂
Ehelyett megmutatom, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a tricepsz egyik legfeledtebb részén: fej hosszú.
Gyakorlatok a tricepsz hosszú fejéhez
Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a tricepsz három izma (hosszú fej, oldalsó fej és középső fej) a vállban kezdődik és a könyöknél végződik.
Szinte igazuk van, de ha megfelelően aktiválni akarja a tricepsz hosszú fejét, tudnia kell róla valamit.
A tricepsz nagy feje a lapockából származik. Ezért nyújthatja ki teljesen, ha karja van a feje fölött, mint a kiterjesztés súlyzókkal a tarkóján.
Tehát legközelebb, amikor a tricepszet anatómiai hallgatóként gondolkodik, dolgozza ki azokat a gyakorlatokat, ahol a karja van a feje fölött.
Az egyik kedvenc gyakorlatom a koponyaőrők. De a hosszú fej jobb aktiválásához használjon lejtős padot. Így a karjaid inkább a feje fölött lesznek, mint a mellkasod felett.
Egy másik hatékony izolációs gyakorlatot végeznek a tárcsán. Hosszabbítások a fej felett a kötéllel tökéletesek az edzés végére.
Ne használjon nagy súlyt. Ehelyett összpontosítson a mozgás és az izmok összehúzódásának ellenőrzésére a hosszabbítás végén.
Tehát a tricepsz legközelebbi edzésénél ügyeljen arra, hogy anatómiai szempontból helyesen edezze őket. Nem sok ember ismeri ezt a kevés információt, de különbséget tesz egy hatékony edzés között, amely megnöveli az izomtömeget, és a rossz minőségű edzés között.
Ezek közül 1-2 gyakorlatot bevihet egy tricepsz edzésbe vagy egy kar edzés edzésbe.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!