TRIKKEK a TRX-szel a saját súlyzós edzésed

Először a parkban láttuk egymást - egy diófa mellett lógott. Mindig valami újdonsággal lepett meg, nem ismételte meg önmagát. Kitartóan néztem rá, valahányszor elébe szaladtam, vagy a szemem sarkából figyeltem, amíg meg nem láttam. Összeesküvő és névtelen, több mint egy évig folytattuk a találkozást. Fogalmam sem volt, ki ő, de rettenetesen érdekesnek találtam. Új volt a tájban.

Másodszor, elszántan, szembesültünk vele, négyszemközt találkoztunk.
Dimi - Dumitru Butilcă, Romániában az első oktató igazolta a TRX-et - feltárta: TRX „Teljes ellenállási gyakorlat”. Ennek köszönhetően minden izomcsoport számára gyakorolhat gyakorlatot, saját testsúlyával, a gravitációs törvény megszegésével, a munkaszög által generált instabil környezetben. Nem, ez nem matematikai képlet.TRX talán a legújabb fitneszeszközök; olyan egyszerű, mint ötletes, barátságos és több száz mozgási lehetőséget kínál. Minden berendezés a tömör nejlonszíj (a legjobb minőség) felfüggesztve mennyezet (ajtó, fa, fal) mint egy inga, és két állítható hevederré osztja szét, 2 kengyelrel készen. Összenyomva akkora, mint egy pomeló gyümölcs.

Ártalmatlannak tűnik, amíg a kezébe nem kerül. Ahhoz, hogy valóban barátságos legyél, és hű sporttárssá válj, szükséged van egy mentor-edzőre, aki nemcsak technikailag jól képzett, hanem nagyon figyelmes is a mozgásodra, ügyfélközpontú, empatikus és aki meg tudja magyarázni élénk mind

lépések. Itt írtam le Dimi. Így van: meleg, mosolygós, biztató az ügyfelekkel, figyelmes és nagyon "megharapott"/szenvedélyes ahhoz, amit csinál. Megmutatja a gyakorlatokat, maximális egyértelműséggel elmagyarázza, nem hagy kétséget. Pontos és energikus. Nem ad osztályzatot, nem szankcionál senkit. Anélkül, hogy cinikus lenne, időnként "csigát" kér, különösen az igényesebb gyakorlatok után. Bár a szoba tele van szemekkel, minden hallgató úgy érzi, hogy ott van vele és érte (vélemény, amelyet edzés után önkéntelenül, egy hölgyek csoportja osztott meg velem), amely pszichológiai szempontból meghaladja azokat a határokat, amelyekről azt hitte, hogy van.

Érkeztek valamivel a képzés kezdete előtt és kihasználva az üres szobát, megkértem Dimit, hogy mutasson nekem néhány gyakorlatot a képekhez. Szoktam látni a klasszikus bemelegítést, azt hittem, hogy kissé hirtelen kezdődött. Ezt elmagyarázná nekem a fűtés dinamikus, amely magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyeket az edzés fő részében más intenzitással és amplitúdóval ismételnek meg, különös tekintettel a következőkre, a bokák, a medence, a hát felső részének mobilitása és rugalmassága. Dimi elmagyarázta és sokféle gyakorlatot mutatott be nekem, de távol álltam attól, hogy kitaláljam, mi fog történni, de főleg milyen hatásokkal.

Végül, miután a kengyeleken (U alakú fogantyúk) "fenntartott" formában lógó törülközők megtalálták a gazdáikat, Dimi egyszerűen, világosan, közvetlenül megmutatta és elmagyarázta a melegítés utáni első gyakorlatokat: a az általa kiszabott ütem, a következő 30 másodperc minden lehetséges. Mintha ő tartotta volna (maximalizálta) az első tartalékokat, tudva, hogy ezek után az ujjaink közé menekülhetnek (még néhányat segítő kézzel 🙂). Ez a vonal megtartaná őt az edzés során. Dolgozott.

Senki nem menekül anélkül, hogy Dimi észrevenné. A megfelelően végrehajtott mozdulatok nem csak a kellemetlenségektől mentesítik, hanem a jó izomfunkciót is biztosítják, anélkül, hogy kimerítenék a gong előtt.

Férfiak, de sok nő is a TRX osztályban. Ilyen szívóssággal ... . csodálatra méltó! Híres TRX-harcosok Madonna és Jenifer Lopez; és milyen pompás karjaik vannak, hogy ne tegyék teljessé a teljes anatómiai leltárt - olyan nyilvánvaló! 🙂

Milyen intenzitással. Akinek jók

A TRX lehetőséget nyújt arra, hogy keményebben vagy könnyebben dolgozzon, az Ön szintjétől függően

fitnesz, a test dőlésszögének egyszerű megváltoztatásával (jobb kép). A nagy munkaszög nemcsak a közvetlenül érintett izmokat, hanem óhatatlanul a hasi izmokat is megköveteli, amelyek erőfeszítéseket tesznek a mozgás kiegyensúlyozására. Valójában a TRX edzésen semmi sem történik a has erős megkötése nélkül - folyamatosan éberen az egyensúlyért folytatott harcban. Szóval, igen, itt találhat egy lehetséges választ arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a hasi zsírtól. Vigyázz, nem mondtam, hogy nyeld le a vizet! Ez nem tabletta! Izzadsz, dolgozol, mosolyogsz! "Șmail" (Mondd)

Milyen gyakorlatokat végez a TRX-szel

Kar, hát, mellkas

Az összes látott/elvégzett gyakorlat közül, Tetszettek a karok (bicepsz, tricepsz, deltoidák - váll), a hát (különösen trapéz, de a nagy háti), a mellkas is. Azt hittem, erősségem a karom és a hasam. Soha nem késő új dolgokat megtudni magadról. A karjaimon (bicepszemen) könyökig van egy visszatartás (nem feltétlenül láz), ami a klasszikus erőgyakorlatoknál nem történt meg velem. Egyetlen másik autó sem kínál ennyi lehetőséget

mozgás/gyakorlatok, intenzitás, szög, ellenállás, manőverezhetőség beállításával.

Ezenkívül a hevederek sokoldalúsága és állíthatósága lehetőséget nyújt széles, nyitott, mély mozgásokra, anélkül, hogy az ízületeket vagy a gerincet nyomja.

A lábgyakorlatok változatossága és lehetőségei: elülső, oldalsó hajlítás, térdhajlítás mindkét lábon vagy egy, sok-sok kombináció.

Ban,-ben TRX edzés, minden has, anélkül, hogy kifejezetten akarná. összehúzódás A has önkéntelen, abban az értelemben, hogy nem kell erőfeszítéseket tennie a has meghúzására. Csak megtörténik szinte minden gyakorlat. A has a manőver központja.

Ez nem azt jelenti, hogy az edzés nem tartalmazott speciális gyakorlatokat a has és a derék számára (jobb has és ferde).

3 aktív aerob "szünettel" megszórva (az oxigénfogyasztás alapján) a TRX idő gyorsan telik. Tudom, hogy végül mindenki tudni akarja, "mennyire éget". Megadom az ábrát: kb. 500 kcal. (nagy intenzitással); de mondom neked, ez nem fontos a TRX-nél. De az a tény, hogy a többi aerob edzés mellett a TRX segít a test átalakításában (az izmok felfújása nélkül), és ami talán a legfontosabb mindez együtt, a mély izmok aktiválásával javítja a testtartást.

Az első következtetés: Láttam a TRX-et a parkban, és szerettem, találkoztam vele az edzőteremben, és megkedveltem. Mi a következő lépés? 😉

Hogyan született a TRX

Szükség nélkül! Pontosan onnan csapataik kiképzésének szükségessége, függetlenül a misszió helyszínétől és egyéb eszközök hiányában, Randy HETRICK, a haditengerészet SEAL amerikai parancsnoka, létrehozott egy oktatóeszközt, amelyet 2005 óta kezdtek forgalmazni a nagyközönség számára.

A hatalmas előny p

ez hozza őt A TRX hordozhatóság és bárhol használható lehetőség, 2 négyzetméter

elég. A tengeren, a hegyekben, otthon, a parkban, menet közben fel lehet szerelni a mennyezetre, a falra, az ajtóhoz. Készül hogy ellenálljon egy 175 kilogrammos erőnek. Bárki használhatja, akár kezdő, akár fitnesz rajongó. Ha Ön kezdő, akkor az a javaslatom lenne, hogy TRX tanúsítvánnyal rendelkező oktató irányításával induljon.

Mit keres a TRX használatával

Ez nem tombola! De növeli az izmok állóképességét, a mély izomaktiválást, a jobb mobilitást, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a mozgások rugalmasságát, a helyes testtartást. Ez nem igényel időt, kényelmes és könnyen használható, és lehetősége van kreativitásra. A testmozgás lehetőségei megszámlálhatatlanok.

Utánam, TRX olyan tendenciát kezd generálni, amely néhány év múlva teljesen és radikálisan megváltoztatja az edzésmódot az izom állóképességének növelése érdekében, még a sportolók esetében is. Néhány TRX edzés után aligha tér vissza régi barátaihoz: fitneszeszközök (vadállatok - kevésbé akadémikus nyelven).

Bár a fizioterápiában is elkezdték használni, vannak engedélyezett hangok, amelyek ezt mondják A TRX edzés nem kezdőknek szól; esetükben az alapvető stabilitás (amelyet a mély izmok adnak) nincs megfelelően képezve, ami megakadályozhatja az edzés kialakítását biztonságos és hatékony körülmények között.

A második következtetés: Ilyen esetben csak oktatót kell választania. Bemutattam talán Románia legjobbjait:

Dumitru Butilcă.

Olvassa el a TRX Rip Trainer című cikket is: „Strip with Rip - feszültségek a személyes edzővel”

---