Triptofán - A teljes útmutató egy kutató által készített - Doctonat
Az L-triptofán a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális aminosav. Az ételünkből kell beszereznünk, mert képtelenek vagyunk szintetizálni.
A szervezet ugyanis felszívja az L-triptofánt étkezési fehérjeforrásokból, mind állati, mind növényi eredetű. A triptofán molekula két formában létezik: "D" és "L" izomerek. Az "L" konfiguráció fiziológiás és természetesen megtalálható a testben.
- - Meghatározás
- - Tulajdonságok
- - A különböző formák
- - A triptofán adagolása
- - Óvintézkedések és veszélyek
- - Élelmiszerforrások
- - Gyakran Ismételt Kérdések
Meghatározás
Sir Frederick Growland először 1901-ben fedezte fel, az L-triptofán az 5-hidroxi-trptamin metabolikus prekurzora, ismertebb neve: szerotonin. A szervezetben az abszorpciót követően és egy kulcsfontosságú enzim, a triptofán-hidroxiláz hatására az L-triptofán átalakul L-5-hidroxi-triofánné (5-HTP), amely viszont szerotoninná metabolizálódik 1
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely döntő szerepet játszik a hangulat és a morál szabályozásában. A triptofán a valódi "alvási hormon" melatonin szintézisének forrása is, mert alapvető szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusaiban. Ezen kívül a niacin, más néven B3-vitamin és más "kinurenineknek" nevezett metabolitok a triptofán 2 -ből származnak. A kinureninek részt vesznek az immunválaszok és a gyulladás szabályozásában. Így az L-triptofán hatásosnak bizonyult az alvászavarok, a depresszió, a fáradtság és a szorongás kezelésében.
Tulajdonságok
Szerotonin és hangulatszabályozás
Sok kutatás kimutatta a triptofán szerepét a hangulatban és pozitív hatását a társas viselkedés és az érzelmi jólét javításában.
Valójában a triptofán létfontosságú a szerotonin szekréciója szempontjából. Ez utóbbi egy neurotranszmitter, aki a alapvető szerepe a hangulat szabályozásában. Következésképpen a szerotonin koncentráció szintje fontos a szervezet több funkciójának biztosításához, különösen a központi idegrendszerben (depresszió, szorongás, skizofrénia) 5 6 . Nagyszerű szövetséges a mentális egészség előmozdításában.
Az L-triptofán természetes hangulatjavító szerepében többek között segít csökkenteni a stresszhormonok szintézisét. A hormonális problémák, mint például a PMDD (premenstruációs diszforikus rendellenesség), szintén csökkentek azoknál a betegeknél, akiknél az L-triptofán kiegészítő dózisa napi 6 g 7 .
Depresszió és szorongás
A szerotoninszint növelésének képessége miatt az L-triptofán segít a depressziós tünetek leküzdésében. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges egyének alacsony triptofánszintje olyan hiányosságokhoz vezet, amelyek hasonlóak a klinikán megfigyelt depresszióhoz 8 .
J Walinder és munkatársai már 1976-ban bebizonyították az antidepresszánsként alkalmazott pszichotrop gyógyszer, a klomimaprin hatásának erősítését a triptofán 9 által. Ezzel párhuzamosan 1983-ban 28 napon keresztül végzett kettős-vak klinikai vizsgálat megerősítette, hogy az 5-HTP, a szerotonin prekurzor, klomipraminnal kombinálva, határozott terápiás potenciállal rendelkezik a depresszió kezelésében 10 .
Összességében azt találták, hogy enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő alanyok esetében a triptofán-kiegészítés hatékonynak és mellékhatások nélkülinak bizonyult. Így a szerotonin szintézisének elősegítésével a triptofán jelentősen javítja a szorongás és a depresszió tüneteit. 11 12 13 .
Mint ilyen, a triptofán is a a szezonális depresszió hatékony kezelése 15 .
Egy, a stressz iránti sebezhetőségben szenvedő 29 beteg bevonásával végzett klinikai vizsgálat azt is kimutatta, hogy a triptofán biohasznosulását elősegítő étrend növeli a szerotonin agyszintézisét és stresszellenes akció 14 . Ez a megfigyelés különösen a kortizol koncentrációjának csökkenésének eredménye ezekben az egyénekben.
Ezenkívül kedvezően módosíthatja a társadalmi magatartást 15 .
Kognitív hanyatlás
Számos tanulmány jött létre a triptofán értéke a kognitív hanyatlás megelőzésében.
Egy 2017-es tudományos tanulmány szerint a triptofánban gazdag étrend a szerotonerg neurotranszmisszió növekedésével jár, ami megakadályozná a hippokampusz sejtjeinek halálát (apoptózisát) és a 16 éves korral járó káros szempontokat .
Véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos tudományos vizsgálatban melatonint és triptofánt tartalmazó DHA-foszfolipidek olajemulzióját alkalmazták 12 hétig idős, enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél. Az eredmények arra utalnak, hogy ez a kiegészítés jelentősen javítja a kognitív funkciót ezeknél a betegeknél 17 .
Ezzel párhuzamosan a kutatók egy klinikai vizsgálatban értékelték a stressznek kitett egyénekben a magas triptofánszintű savófehérjével (alfa-laktalbumin) történő kiegészítés hatásait. Az eredmények pozitív hatást mutatnak a kognitív teljesítményre ezekben az egyénekben a triptofán fokozott biohasznosulása miatt .
Hasonlóképpen, egy 2018-as klinikai tanulmány, amelyet a Clinical Nutrition folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a triptofán jobb étrendi biohasznosulása a szerotonin koncentrációjának növekedésével jár, ami lehetővé tette a kognitív teljesítmény javítását a memorizálás folyamatait illetően .