Trükkök a kevesebb mobilitáshoz
Pontosan tudja, milyen ételt fogyasszon a fogyás érdekében, de még mindig nem történik csoda. Miért? Mert figyelsz a minőségre, de a mennyiségre nem.
Nagyon nehéz tartózkodni az evéstől, főleg ha este érsz haza, egy fárasztó munkahelyi nap után, és a legkényelmesebb kényeztetés egy csodálatos vacsora. bőséges. A Megelőzés szerint azonban néhány módon kevesebb ételt fogyaszthat a kívánt eredmények elérése érdekében:
Tartson minden ételt a konyhában: nem jó, ha a nappaliban és a hálószobában mindenféle tányér cukorka, gyümölcs, karamella, keksz és egyéb jó dolog van, amit falatozni lehet. Tartson minden ételt a konyhában, és csak éhes állapotban használja, ne pedig kéjre.
Szakértők szerint egy ilyen trükk segít a napi kalória 15% -kal történő csökkentésében.
Ne rohanjon kiüríteni a lemezt a maradékból: egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik evés közben nem dobták el a haszontalan ételmaradékokat, 30% -kal kevesebbet ettek, mint mások. Ne rohanjon megszabadulni a csontoktól, amikor steaket fogyaszt, mert így bizonyítéka lesz annak, amit evett.
Tartsa a bort desszertként: az alkohol kedvet kap enni, ezért ha egy pohár bort fogyaszt el az étkezés előtt vagy az étkezés első részében, akkor kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon. Jobb, ha megőrzi utoljára, ha fáradt.
Ne beszélj tele szájjal: ennek a régi mondásnak van egy alja az igazságnak. Nem jó evés közben beszélgetni, de letenni a villát és pihentető beszélgetéseket folytatni, majd visszatérni az evéshez. Így eleged lesz kevesebb ételből, mert az agynak ideje van rá, hogy rájöjjön, hogy te vagy a falu, mielőtt újabb tányért kérsz, vagy befejezed az evést.
Adagolja az ételt egy tányérra: ha meglátogat valakit, vagy kimegy egy étterembe, és a tányér része láthatóan túl nagy ahhoz, hogy megfeleljen a fogyás vágyának, akkor kezdettől fogva vágja le pontosan, mennyit tervez enni, és tartsa meg a másik oldalt. Egy jó hírű étterem egyik pincére sem nézi ezt csodálkozva, de ez a lehető legnormálisabbnak tűnik.
Rágja meg a gumit, miközben süteményt süt: érzékeit örömmel tölti el a sütőből áradó szag, és legalább meg akarja kóstolni, ha időben megáll. Csökken az étvágya, ha mentolos gumit tart a szájában, erős aromájú.
Melletted vannak kis sárgarépák, az úgynevezett "baba sárgarépa": ezek a kis sárgarépa a tökéletes snack, nemcsak kalóriatartalmú, de egészséges is. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy snackre van szüksége, vegyen be néhány sárgarépát, és igyon egy kis vizet.
Szabaduljon meg a stressztől és vigyázzon magára: Hogy megszabaduljon a stressztől (ami gyakran a falatozás vágyát jelenti), a jóga egy órája több mint megfelelő. Pihenni és fogyni fog egyszerre, tonizálja izmait. A 20 perces relaxáció csökkenti a kortizol, a stresszhormon mennyiségét, csökkentve a vágyakozás veszélyét.
Zárja be a konyhát 2 órával lefekvés előtt: semmilyen körülmények között ne egyél legalább 2 órával lefekvés előtt, így a legbiztonságosabb módszer az, ha egy bizonyos idő után nem lépsz be a konyhába, hogy ne legyen kísértés.
Vacsora után azonnal mosson fogat: így meg fogja győzni az agyát arról, hogy már nem szükséges enni.
Ne egyél tévénézés közben: általában ekkor eszik csokoládét, kekszet és bármi mást, ami a ház körül található, anélkül, hogy észrevenné, mennyit fogyaszt és mennyit hízik. Próbáljon meg önkontroll lenni ezekben a pillanatokban, és élvezze az ízlelőbimbók gondozása nélkül látott műsort vagy filmet.