Trükkök a könnyebb fogyáshoz, szóváltás nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Az ismételt diéták okozta stressz önmagában olyan tényező, amely megakadályozza a felesleges kilók fogyását. Hogy túl sok fájdalom nélkül megszabaduljon a felesleges zsírtól, derítse ki, mit, mennyit és mikor érdemes enni.
Köztudott, hogy az éhezéssel járó drasztikus diéták jelenleg hatékonyak, de idővel további fontok felhalmozódásához vezetnek.
"Minden étrend, amely x kilogramm fogyást ígér y nap alatt, amely bizonyos étkezési csoportok kizárását jelenti az étrendből, és nagyon alacsony kalóriabevitelt eredményez, és rögzített, ütemtervtől és preferenciáktól függetlenül, rossz étrend" - mondta. figyelem Adrian Copcea, a kolozsvári "Asteco" orvosi központ cukorbetegséggel foglalkozó szakorvos-táplálkozási szakértője.
Szakemberek szerint a fogyás és az elért eredmények hosszú távú fenntartása érdekében nem az alaptermékeket kell kizárni az étrendből, hanem csak azokat, amelyek feldolgozottak és egészségtelenek. Ezen túlmenően, a táplálkozási szakemberek ahelyett, hogy aggódnának bizonyos ételcsoportok fogyókúrája miatt, azt javasolják, hogy feltétlenül vegye be étrendjébe azokat, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek, és amelyek emelik az anyagcserét is.
Először is fontos tudni, hogy a hatékony étrendnek nem szabad kizárnia a szénhidrátokat, mint az Atkins-étrend esetében, hanem éppen ellenkezőleg.
A hatékony étrend alapvető összetevői
"A szénhidrátmentes étrend rajongói, például Atkins, azt tapasztalhatják, hogy az első napokban két kilogrammot fogynak, ami természetesen nagy sikernek tűnik. Mi történik valójában? A szervezetben az első étrendben használt raktár a glikogén. Bár csak körülbelül 500 mg glikogén van a szervezetben, körülbelül 1,5 liter vizet tart vissza. Ez magyarázza a hirtelen fogyást, de az állomány kimerülésével biztosan eljön az állomány helyreállításának pillanata, az 1-2 kilogramm szinte azonnali helyreállításával "- húzza alá a táplálkozási szakember.
Ezért a szénhidrátokat olyan étrendben kell megtalálni, amelynek célja a fogyás. Természetesen a lassan felszabaduló (amelyek hosszú távon növelik az energiaszintet) előnyösek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek. De minden diéta megbízható szövetségese a lenmag - állítják a szakértők. "Ezek a magok gyorsan megadják a jóllakottság érzetét, és korlátozzák a zsírok asszimilációját a testben" - magyarázza Ruxandra Constantina háziorvos apifitoterápiás készségekkel a Klinikától
Med-As, Bukarestből.
Az adagok méretének szabályozása
A www.choosemyplate.gov amerikai weboldal szerint a fő csoportok napi ételmennyisége nagyon fontos. Amerikai szakemberek azt javasolják, hogy az étrendnek minden nap tartalmaznia kell: körülbelül 100 g gabonafélét, 700 g zöldséget és fél kilogramm gyümölcsöt és 150 g fehérjét, amelynek tartalmaznia kell sovány csirkét vagy halat, valamint bab, szója, borsó, gomba és egyéb növényi fehérjeforrások.
Az adagméretek szabályozásának másik módja ilyen számítások nélkül a megfelelő lemezek kiválasztása. Legalábbis ezt mondják a New York-i Cornell Egyetem kutatói, akik egy tanulmány során megállapították, hogy mind a lemezek mérete, mind a színe fontos.
Megállapították, hogy azok az önkéntesek, akik vörös tányéron paradicsommártással, fehér tányéron krémmártással tésztát ettek, 17-22% -kal többet ettek, mint azok, akiknek az ételhez ellentétes színű ételük volt.
Természetesen a tányér mérete is elengedhetetlen, mert a szakértők megállapították, hogy annak méretétől függetlenül az emberek általában a tartalom 92% -át eszik meg.
Mennyit számít az étkezés menetrendje
Először is, annak érdekében, hogy a test ne kerüljön a "károsodás" állapotába, és éhséget érezzen, nem szabad hagyni, hogy túl sok idő teljen el az étkezések között, ezért még a diéták során is ajánlott háromszor következetesen enni. naponta, és kóstoljunk meg valamit az étkezések között.
Az a szokás, hogy naponta csak egyszer étkezik, nemcsak az egészségre, hanem az alakra is rendkívül káros, mert az egyedülálló étkezés teljes egészében zsír formában történik, hívja fel a szakemberek figyelmét.
Az étrend összetételénél figyelembe kell vennünk azt a tényt is, hogy egyes ételeket a napszaktól függően másképp emésztenek. A legismertebb példa a tojás, amely rendkívül jótékony hatású, és nem hizlal, ha reggel fogyasztjuk, de este egyenesen emészthetetlen és túlterheli az anyagcserét.
Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, a bukaresti Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója szerint napközben a tojás mellett a narancs, a sárgarépa, a borsó, a bab, a paradicsom és a hús, az esti órákban pedig a dió, a mandula (sok kalóriát tartalmaz) ajánlott. és mértékkel kell enni), alma, karfiol, zeller, káposzta, sovány hal és körte.
"Minden olyan étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy x fontot fog fogyni y nap alatt, és amely kizár bizonyos ételcsoportokat az étrendből, rossz étrend."Adrian Copcea táplálkozási szakember
18.00 utáni éhezés mítosza
"Talán nem tévedek, ha úgy gondolom, hogy az irodába táplálkozási konzultációra érkező betegek legalább egyharmada nem felejti el megkérdezni, hogy szabad-e enniük 18:00 után" - mondta Adrian Copcea táplálkozási szakember. De ez a szabály mítosz. Valójában az anyagcsere sokkal bonyolultabb, és nem annyira számít a vacsora ideje, hanem az ételek és azok mennyisége. "Ha ez a 18 órai étkezés napközbeni éhség után következik be, akkor ez a hozzáállás a tipikus és látszólag paradox hizlalás "- állítja a szakember.