Mikor kell bevennem a fehérjét és a kreatint FÉRFI EGÉSZSÉG
Étrend-kiegészítők Mikor kell fehérjét és kreatint szednem?
P rotein: A fehérjék létfontosságú tápanyagok. A napi bevitelnek nem kell állandónak lennie, de átlagosan ki kell elégítenie a követelményt - mondja Jan Prinzhausen szakképzett trofológus. "Ha a fehérjeszükséglet a hagyományos élelmiszereken keresztül teljesül, nincs szükség kiegészítőkre. Ha azonban a követelmény nem teljesül, akkor az ilyen étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek - még a nem edzésnapokon is." A táplálkozási szakember azt tanácsolja: a tejsavófehérjéket (azaz a tejsavót) edzés előtt, a többkomponensű fehérjéket edzés után kell bevenni. Ok: "Edzés után az izmok továbbra is vérrel vannak ellátva. Ezután a fehérje aminosavai gyorsabban eljutnak az izomsejtekhez, és felhasználhatók regenerálódásra." Alapvetően a szedéskor biztosítani kell, hogy a test elegendő vízzel legyen ellátva.
Követelmény: "Szükség van fehérjére, más szóval olyan mennyiségű fehérjére, amelyet naponta el kell fogyasztani. Ez az inaktív emberek testtömeg-kilogrammjának kb. 1 grammjától a versenyző sportolók testtömeg-kilogrammjának kb. 1,5-2 gramm/testtömeg-kilogrammig ingadozik. Súlycsökkentéssel kb. 2 g/kg A testsúlynak és a napnak van értelme "- mondta Prinzhausen.
Kreatin:
A kreatint úgynevezett kiegészítési ciklusokon belül kell bevenni. Ez azt jelenti: napi bevitel hat hétig, majd hathetes szünet. "Azonban egyetlen tudós sem ellenőrizte, hogy ezek a sémák optimálisak-e" - mondja Jan Prinzhausen táplálkozási szakember és könyvíró. A cikluson belül a legjobb a kreatin fogyasztása edzés után. Az izmok megnövekedett véráramlása biztosítja a kreatin gyors bejutását az izomsejtekbe és azokba. A megnövekedett teljesítmény és a megnövekedett izomtónus pozitív hatásai mellett Prinzhausen figyelmeztet a mellékhatásokra is: megnövekedett izomsérülési kockázat, vízvisszatartás az izomsejtekben és két-négy kilogrammos súlygyarapodás néhány napon belül lehetséges. Gyomor-bélrendszeri problémák is gyakoriak. A vese- és májkárosodást azonban több éves pótlás után sem figyelték meg - mondta Prinzhausen.
Követelmény: "Az emberi testben naponta két-öt gramm kreatin alakul át. Ezért napi kétszer-öt gramm bevitele teljesen elegendő. Nagyobb mennyiségek kezdetben elősegítik az izmok gyorsabb feltöltését kreatinnal. Néhány nappal később a felesleget egyszerűen lebontják, és kiválasztódik a vizelettel "- mondja a táplálkozási szakember.