Trükkök a lusta anyagcsere ellen - AMP
Emlékszel, hogy 20 éves korodban mindent megettem, és nem hízott egy grammot sem? 30 éves kor után az a probléma, hogy az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökken. Azonban nincs ok a megadásra! Íme néhány trükk a lusta anyagcsere ellen!
Fizikai aktivitás intervallumok
Dolgozza izmait rövid és gyakori munkamenetekkel: hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint a hosszú és ritkák. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a sportot kedvelik több alkalommal, háromszor nagyobb súlyt vesztenek, mint mások. Ha az egyetlen sport, amelyet gyakorol, az a gyaloglás, menjen normális tempóban 1-2 percig, majd gyorsítsa fel a tempót 30-60 másodpercig, és ismételje meg a sorrendet napi 10-15 alkalommal.
Válasszon koffeint
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a koffeinivók anyagcseréje 16% -kal magasabb, mint a nem ivóknál, mert a koffein gyorsabban dobogtatja a szívet és stimulálja a központi idegrendszert. Igyon kávét naponta többször, hogy kordában tartsa az anyagcserét.
A hideg víz ivása kissé megnöveli az anyagcserét, mert a test dolgozik és kalóriákat éget a víz melegítésére. Ez akár 70 kalóriát is meg tud égetni naponta 8 pohár hideg vízből.
Kezdje a napot egy kiadós, magas zsírtartalmú reggelivel (tojás, egy darab szalonna), és az anyagcseréje gyorsabban felzárkózik, mintha alacsony kalóriatartalmú reggelit fogyasztana. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik a reggelinél az összes kalória 22-55% -át fogyasztják, 4 év alatt csak 700 grammal híznak, szemben azokkal, akik reggelente az összes kalória mindössze 0-11% -át fogyasztják, és kétszer annyi súlyt híznak.!
A zöld tea annyi antioxidánst tartalmaz, hogy távol tartsa a hideget, és emellett csodákat tesz az anyagcserén. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 3 hónapig napi 5 csésze zöld teát fogyasztottak, elvesztették súlyuk 5% -át! A zöld tea tartalmazza az anyagcserét stimuláló növényt, az ECGC-t.
A tejtermékek gazdag kalciumban tartalmaznak, és ez a vegyi anyag növeli a zsírok hulladékká válásának sebességét - áll a koppenhágai egyetem tanulmányában. Nem számít, milyen tejet fogyaszt, amennyiben félig fölözött, és nem haladja meg a napi egy pohár vagy 200 g joghurtot.