Trükkök, amelyek a legálmosabbakat is reggeli emberré változtathatják
Miután átálltunk a nyári időszámításra, a reggeli ébredés sokunk számára rémálommá vált. Szakértők szerint több szabály alkalmazása a reggeli első órákat a nap legeredményesebb idejévé teheti.
Sok sikeres ember szerint a kora reggeli órák döntő fontosságúak a termelékenység szempontjából. Beszélnek arról a motivációról és a figyelem szintjéről, amely segít a legfontosabb feladatok elvégzésében közvetlenül 9.00 előtt - írja a greatist.com. Talán igazuk van, de mit tegyünk, ha a reggeli ébredés rémálom?
Az alvás szakaszait tanulmányozó tudósok szerint a szervezettség, az erős motiváció és néhány szabály minden álmos embert reggeli emberré tehet.
A reggeli emberré válást segítő szabályok:
1. Kezdje azzal, hogy hétvégén kikapcsolja az ébresztést, és ellenőrizze, hogy hány órányi alvásra van szüksége a testének. Próbálja meg meghatározni, hogy a testének mikor van leginkább szüksége pihenésre.
2. Állítson be lefekvési időt és próbáljon szigorúan tartani. Állítson be egy emlékeztetőt, hogy emlékezzen arra, hogy ideje pihenni. Ez segít kialakítani a korábbi elalvás rutinját.
3. Ha reggel túl kimerültnek érzi magát, töltsön le egy alváskövetőt, amely rögzíti, hogy hányszor ébred fel az éjszaka folyamán. Ez alvási ciklusokat okozhat.
4. Kapcsolja ki a helyiségben lévő összes készüléket, beleértve az elektronikus világítást is, és próbáljon békét teremteni a hálóterületen.
5. Lefekvés előtt szórjon levendula párnákat. Az Alvás Világszervezete szerint egy vizsgálat alanyai, akik lefekvés előtt szagolták a levendulát, nyugodtabban aludtak, és azt mondták, hogy reggel energikusabbnak érzik magukat.
6. Hagyja nyitva a függönyt, hogy a természetes fény felébressze őket.
7. Állítsa be egyidejűleg az ébresztőt, és próbálja meg nem "elhalasztani". Új alvási ciklus megkezdése sokkal fáradtabbnak fogja érezni magát, mint abban a pillanatban felkelni az ágyból.
8. Ütemezzen be olyan tevékenységeket a nap első óráiba, amelyeket várni fog.
9. Mozgás, amint felébred. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de az egyszerű ugrások mozgásba lendítik a vért és energiát adnak neked.
10. Ellenőrizze az időjárást, és próbálja előkészíteni a ruháit, és az esti reggelire szükségeseket.
11. Minden reggel készítsen biztató napirendet. A Mayo Klinika által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív kilátások fenntartása a fizikai betegségek és a depresszió csökkenéséhez vezethet.