Trükkök, amelyek csökkentik az étvágyat Mobil
Van értelme: csökkentse a napi kalóriát és fogyjon. Egyszerűen hangzik, nem? Csak egy probléma: a gyomor legtöbbször ellenállással találkozik.
Amikor úgy érzi, hogy az élelmiszer-tartaléka kisebb, a szervezet több ghrelint, éhséghormont termel, hogy enni tudjon.
De csak azért, mert a tested ellenkezik az étrenddel, még nem jelenti azt, hogy feladnod kellene. Próbáljon ki néhány trükköt, és rövid időn belül nem csak a gyomra lesz csendesebb, de sokkal laposabb is.
Fehérje Nem hiába utal sok diéta a fehérjére. Előnyük, hogy jóllaknak, és hosszabb ideig tart az emésztés és a felszívódás az MSNBC szerint.
De az is sokat számít, ha eszel. A Purdue Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a sonkából, tojásfehérjéből vagy joghurtból származó fehérjéket reggelente kell enni, mert ezek hosszabb ideig tartják a faluban, mintha a nap bármely más időpontjában fogyasztanád őket.
Próbáljon megenni legalább 30 gramm fehérjét reggelire - ajánlja Joan Salge Blake, a Boston Egyetem táplálkozási professzora.
Burgonya Hírhedt a diétázóktól a szénhidrátoktól való félelem és a menekülés miatt. De a burgonyának, más szénhidrátokkal ellentétben, az a tulajdonsága, hogy étvágyát és étvágyát kordában tudja tartani, köszönhetően egy olyan keményítőnek, amely ellenáll az emésztési enzimeknek.
Mivel az anyagcseréje eltart egy ideig, hosszabb ideig maradnak a bélben, késleltetve az éhséget és a sóvárgást - mondja az Utah-i Egyetem másik táplálkozási professzora.
Vacsorára sült burgonya (átlagosan csak 100 kalória van) vagy egy saláta, amelybe főtt burgonyát és ecetet teszünk (majonéz nélkül) tökéletes választás. De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is megbánás nélkül lehet burgonyát sütni vagy krumpliforgácsot enni. Maradnak a legrosszabb döntések.
Egy kis zsír Az összes zsír eltávolítása az étrendből kontraproduktív lehet. Az olajsav, az olíva-, dió- és avokádóolajban található telítetlen zsírfajta csökkenti az éhségérzetet - derül ki a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból.
Az emésztés során olyan vegyületté alakul, amely közvetlenül az agyra érkező jelekre hat, éhséget jelentve. Mindössze annyit kell tennie, hogy gondoskodjon az adagok méretéről.
A telítetlen zsíroknak a napi asszimilált kalóriák körülbelül 20% -át kell kitenniük. Két evőkanál mogyoróvaj, egy marék dió vagy egy negyed avokádó elegendő ahhoz, hogy megtévessze a nap folyamán jelentkező éhségérzetet és vágyat.
Izzadás Az edzőterembe járás nem csak azt jelenti, hogy kalóriát éget el; edzés után még kevesebbet fog enni az asztalnál. És nem csak azért, mert látta, milyen nehéz kalóriát veszteni a sport révén. Az American Journal of Physiology egyik tanulmánya kimutatta, hogy 60 perc intenzív kardio gyakorlat csökkentette az étvágyat a következő két órában.
Ez azért van, mert az aerobik csökkenti a ghrelin szintjét és növeli a hormonok szintjét, amelyek elnyomják a test éhségérzetét, amint azt a tanulmány szerzője kifejtette. A hatások felerősítése érdekében tegye intenzívebbé a kardió foglalkozásokat, időközönként dolgozzon (rövid intenzív tevékenység, majd szünetek).
Grapefruit A Jane Fonda által kiadott otthoni edzőszalagok óta erősségeiről híres ez a gyümölcs javában zajlik. Az USA-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a nap minden étkezésénél fél gyümölcsöt esznek, 3 havonta 1,6 kilogrammot fogynak. Ha perspektívában gondolkodik, egyáltalán nem kicsi.
A magyarázat az, hogy a grapefruit csökkenti az inzulin szintjét, ami növeli a vércukorszintet, egy olyan hormont, amely szabályozza a vércukorszintet, és segíti az anyagcserét - magyarázta Ken Fujioka, a tanulmány szerzője.
Rágógumi A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik reggel egy órát rágnak gumit, ebédnél 67 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, és nem kompenzálják azzal, hogy napközben többet esznek.
Az egyik elmélet szerint a rágás a maximalizálás során ingerel néhány ideget, amelyek szorosan összefüggenek a jóllakottság érzéséért felelős agyi régióval. Tehát vegye be a cukormentes gumit, és csak rágással szabaduljon meg 11 kalóriától óránként. Nem sok, de mínusz leszel, nem plusz.
Szag Ha az étel szagát érzi, megbolondíthatja az agyat, amely azt gondolja, hogy valóban eszel. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kétóránként szívták be a borsmentát, heti 2700 kalóriával kevesebbet asszimiláltak, mint a héten, ami közel 500 gramm elvesztését jelenti hetente.
A későbbi kutatások azt mutatják, hogy a banán, a zöld alma és a vanília egyaránt ezt a hatást gyakorolja. Minél gyakrabban használja ezeket az ízeket, annál kevesebbet fog mérni - biztosítják a szakemberek.
Stratégiailag helyezzen maga köré vaníliaillatú gyertyákat. Ez a stratégia segít abban, hogy ne egyen, amikor érzelmek kísérnek. A bal orrlyukat lefedve tartsa be a levegőt, hogy aktiválja az agy azon részét, ahol az érzelmek feldolgozódnak. A technika csökkenti a szorongást és csökkenti az étvágyat.