Trükkök, amelyek tíz évvel fiatalítanak; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Ne feledkezz meg rólad! Fiatal vagy, megfelelőnek érzed magad, keményen dolgozol (hallgató vagy, és részmunkaidős munkád is van), sok éjszakát veszítesz, sokat eszel és egy hétvégét sem töltesz tánc nélkül ... De még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az energiatartalékaid kimeríthetetlen, ne túlozz!
Ebben az életkorban a kalciumhiány és a vitaminhiány a leggyakoribb, amelyet drasztikus súlycsökkentő rendszerek befolyásolnak, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az anyagcserét. Bármilyen vitamin- és ásványi anyag-kiegészítést szívesen fogadunk.
Fél órás testmozgás, heti négyszer végzett, elegendő a testi és szellemi hangulat fenntartásához. Nem kell tornázni; táncolni, tekerni, lépcsőzni - minden szórakoztató fizikai tevékenységnek jótékony szerepe van.
A nevetés a szépséged titka. Tehát nevessen szívből, minél gyakrabban! Karrierje javában zajlik, párként stabil a kapcsolata, és megpróbálja fenntartani az egyensúlyt a családi és a szakmai élet között. A stressz az első számú ellenség.Legyen óvatos, mit eszik, mert az egészséges táplálkozás ebben a korban sokat számít. Évente egy-két alkalommal végzett orvosi ellenőrzés távol tartja a betegséget!
Tanulj meg pihenni. Ez a maximális teljesülés időszaka minden szinten; szakmai és családi feladatai egyre nagyobbak - nem csoda, hogy kimerültnek érzed magad. Egyre jobban érdekli az egészséges életmód fenntartása.
Annak érdekében, hogy a lehető legaktívabb és egészségesebb legyen, fontos az optimális testtömeg fenntartása. Kötelező szépség- és relaxációs rituálék: tegyen néhány csepp olívaolajat a fürdővízbe, és masszírozza meg a testét.
Bársonybőre lesz!
Először az egészség! Bármennyire is nehéz elfogadni, szokja meg, hogy egészsége kezd recsegni, könnyen elfárad, és alig várja, hogy visszavonuljon, hogy pihenhessen, ahogy szeretné.
De ne felejtsük el, hogy a mozgásszegény életmód jelenti a legnagyobb veszélyt - fontos a jó testi hangulat fenntartása, ami pozitívan befolyásolja hangulatát. Fuss minden reggel, és egészséget fog sugározni!
Ha még mindig dohányzik, hagyjon fel! A dohányzás a tüdőt, a szívet és a csontokat egyaránt érinti. Ha ezt fiatalon nem veszi észre, a test bosszút áll a menopauza idején.
20 ÉS 30 ÉV KÖZÖTT
Nappal dolgozol, éjszakát töltesz ... Győződjön meg róla, hogy teste megbirkózik ezzel a mozgalmas menetrenddel!
A bőröd és a hormonjaid már elérték az egyensúly szintjét, ezért remekül nézel ki (kivéve természetesen a fehér éjszakák utáni reggeleket, amikor túladagoltál ételt, dohányzást vagy alkoholt!).
A jó rész az, hogy 20 évesen a tested elég erős a fáradtság leküzdésére, és gyorsan felépülhet a betegségből.
Most van a legjobb idő néhány drasztikusabb diétára, amelyek hosszú távon súlygyarapodást okozhatnak. Ha úgy dönt, hogy extravagánsabb és nehezebb fogyókúrás rendszert tart, ne felejtse el, hogy ez befolyásolhatja egészségét, és megfoszthatja a test érleléséhez szükséges ételektől.
Ha nincs stabil kapcsolata, kerülje a nemi úton terjedő betegségeket; A chlamydia az egyik leggyakoribb. Használjon óvszert, és ha a legcsekélyebb gyanúja merül fel, egyeztessen egy nőgyógyászt. A chlamydia például meddőséghez vezethet, ha nem kezelik időben.
Ne hanyagolja el a tesztek rendszeres elvégzését.
A 20 és 30 év közötti embereket érinti a stressz, mert ebben az időszakban mindenki próbál karriert építeni és családot alapítani. Egyikünk sem kerülheti el a stresszt, de mindenképpen csökkenthetjük annak hatásait! Engedje el negatív energiáit testmozgással (legalább 20 percet, hetente háromszor). A légzőgyakorlatok ellazítják és kiküszöbölik az iskolában vagy a munkahelyen felhalmozódott stresszt.
HOGYAN VAN TÖKÉLETES TESTÜNK
A csontjaid még mindig nőnek, ezért jó annyi kalciumban gazdag ételt fogyasztani (tejtermék, brokkoli, szardínia, mandula). A rostban gazdag termékek erőt adnak a testnek. Naponta legalább öt gyümölcs vagy adag zöldség elegendő antioxidánst termel, ami megakadályozza az öregedést. Igyon legalább két liter vizet naponta.
Vizsgálja meg havonta a melleit, és jelezze az esetleges változásokat orvosának - ebben a korcsoportban ritka a rák, de ha - ne adj Isten! - előfordul, a tünetek nagyon agresszívek!
A szakemberek azt is megállapították, hogy 20 (és valami) év múlva van a legjobb lehetőség arra, hogy egy életen át barátokat szerezzen, és ez nemcsak a társadalmi életében, hanem a testében is csodákat fog tenni.!
AJÁNLOTT KIEGÉSZÍTÉS
Gyógyteák, amelyek elősegítik a máj felépülését a felesleges étel vagy alkohol hatására.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI
Bőséges reggelivel: egy pohár természetes gyümölcslé + főtt tojás + két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy vitaminozott teljes kiőrlésű gabona + gyümölcs.
30 ÉS 40 ÉV KÖZÖTT
Tartsa meg energiáját, és küzdjön az évek stresszével szemben!
Most a tüdeje tökéletesen működik (ha dohányzik, a szabály már nem érvényes; ráadásul a dohányzás öregíti a bőrt, keringési és reumatikus betegségeket okoz). Hangja nagyon jó állapotban van, bár 35 éves kora után az izomtömeg csökkenni kezd.
A hátfájás egyre gyakoribb és intenzívebb, különösen, ha van egy kicsi gyermeke, akit sokáig a karjában tart. Ne felejtse el hajlítani a térdeit minden alkalommal, amikor valami nehéz dolgot emel. Ha öt kilogrammnál nehezebb tárgyat kell cipelnie, tartsa azt a lehető legközelebb a testéhez, hogy ne deformálódjon a gerince.
HOGYAN VAN TÖKÉLETES TESTÜNK
Ha megszokta a reggel sietve elkészített szendvicseket, a szünetben futás közbeni ebédekkel és gyorséttermi vacsorákkal, itt az ideje, hogy visszatérjen a helyes pályára! Testének ideális állapota lúgos. A szerves savakat előállító élelmiszerek felelősek az ízületi gyulladás, a rák és a szívbetegségek "terének" előkészítéséért. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget - még a savanyúnak tűnő gyümölcsök, vagyis a narancs és a citrom is lúgos hatású.
Örömmel fogja tudni, hogy a kávét is jelzik, de csak mérsékelt mennyiségben. A hús, a tojás, a hal, a rost, a dió, a cukor és a dohány savas környezetet teremt, és egyensúlyban kell lennie a lúgosító ételekkel. A zsírsavakban (Omega 3), magvakban (napraforgó, tök, len) és mandulában gazdag óceáni halak jót tesznek a szívnek és a keringésnek. Fogyasszon szardínia és tonhal olajban, valamint magkenyeret hetente kétszer-háromszor (ezek növelik a magnézium koncentrációját a vérben és megakadályozzák a menstruáció előtti tüneteket).
Ebben a korban problémái vannak a fogakkal és az ínyekkel. Megelőzheti a fájdalmat és a szövődményeket, ha minden este fogselymet használ. Vásároljon elektromos fogkefét - megéri az összes pénzt! Amikor csak lehetősége van, nevessen kéjesen, ne tartózkodjon: a nevetés oxigént ad a vérnek, növeli az izgalmas hormonok mennyiségét és erősíti az immunrendszert. Az optimista emberek tovább élnek, és nem mutatják az életkorukat. A torna segít megőrizni csontjait és szívét; minden nap el kell töltenie néhány percet.
Garantált módszer a stressz könnyed megelõzésére: hallgass zenét. Nemcsak ellazít, hanem csökkenti a vérnyomást és erősíti az immunrendszert. A szex pedig formában tartja és segít megszabadulni a stressztől: fokozza a vérkeringést, segít jobban aludni és hormonálisan egyensúlyban tart; Bár úgy tűnik, nehéz elhinni, a szex a migrén ellen jelzett gyógyszer!
AJÁNLOTT KIEGÉSZÍTÉS
Brazil ginzeng (segíti a stressz leküzdését, csökkenti a menstruációs tüneteket, amelyek ebben az időszakban a legsúlyosabbak; ráadásul ez a növény híres afrodiziákum tulajdonságairól).
HOGYAN KELL ALKALMAZNI
Csökkentse a "csomagolt ebédek" számát heti egyre; választhatja azokat, akik curry-vel vagy indiai sáfránnal ízesítettek (kurkumát tartalmaz, amely a szöveteket fiatalon tartja).
40 ÉS 50 ÉV KÖZÖTT
Tartsa egészséges szokásait! Fiatalabbnak fog kinézni, és remekül fogja érezni magát!
Értelmileg fittebb vagy, mint valaha! Az évek gyorsan telnek, és megérted, milyen fontos a szép test megőrzése.
Most láthatja a testmozgás és az egészséges táplálkozás hatásait. Értékelni kezded a kiegyensúlyozott élet és a kikapcsolódás előnyeit. Amikor eléri 40 éves korát, magabiztosabbá válik, és ez az önbizalom látható - fantasztikusan néz ki és érzi magát.!
Csuklója elkezd nyikorogni, izmainak és bőrének egyre nagyobb gondot kell igényelnie a jó megjelenés érdekében. A szem kevésbé mozgékony és a szemüveg szükségszerűvé válik (a 45 év feletti nők 80% -a visel szemüveget vagy kontaktlencsét).
Ebben a korban sok más kellemetlenség fordulhat elő, különösen túlsúlyos embereknél: II-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint, ami az artériák falának megvastagodásához vezet. Hogy időben megelőzze vagy kezelje őket, ne feledkezzen meg az orvosával végzett rendszeres ellenőrzésekről.
HOGYAN VAN TÖKÉLETES TESTÜNK
A bőr rugalmasságának és bársonyosságának megőrzéséhez három garantált módszer áll rendelkezésre: hidratálás, hidratálás és ismét hidratálás! Kényeztesse bőrét hámlasztó kezeléssel és alapos fogmosással - legalább hetente egyszer; fokozzák a perifériás keringést és megfiatalítják a bőrt, eltávolítva az elhalt sejteket.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 40 és 49 év közötti emberek naponta megengedhetnek maguknak egy pohár (legfeljebb két) alkoholt, hogy szívük egészségét megőrizzék. A vörösbort hatékony antioxidánsként ismerik el, minden alkoholos ital valóban hozzájárul a vér jó koleszterinszintjének emeléséhez.
Igyon minél több teát, mert sok flavonoidot tartalmaz - ez egy antioxidáns forrás, amely megakadályozza a rákot és a szívbetegségeket. Fogyasszon időről időre olyan termékeket, amelyek zabot tartalmaznak (tartsa a koleszterint a normál határokon belül). A napi két alma fogyasztása ugyanolyan hatást fejt ki.
AJÁNLOTT KIEGÉSZÍTÉS
Q-10 koenzim (a szervezet által természetesen kiválasztódik); sajnos az életkor előrehaladtával mennyiségileg csökken. Elengedhetetlen, ha energikus testet szeretne.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI
Nyelje le az E-vitamin kapszulákat. Nagyon fontosak a bőr, a szív és az immunrendszer egészsége szempontjából. Ne feledkezzen meg az izomtónus fenntartására szolgáló fizikai gyakorlatokról (aerobik, állóképességi gyakorlatok, súlyemelés).
TÖBB 50 ÉV
Fogyasszon minél több kalciumban gazdag ételt, fogyasszon alacsony zsírtartalmú, de magas rosttartalmú étrendet, és legyen a lehető legaktívabb, hogy elméje és teste egészséges legyen. Ne feledkezzen meg a rendszeres orvosi vizsgálatokról!
Ha eddig gondoskodtál magadról, az azt jelenti, hogy nagyon jó állapotban vagy! De ne aludj babérjaidon: akkor is vigyáznod kell magadra.
Bármennyire is próbálkozik, nem hagyhatja figyelmen kívül a menopauzát. Az ösztrogén mennyiségének csökkentése a menstruáció eltűnéséhez vezet, befolyásolja a bőr rugalmasságát, a csontok törékennyé válnak, keringési és szívproblémák jelentkeznek. A tested megváltoztatja az alakját (ha korábban körtének vagy homokórának tűnt, akkor most almának tűnik).
Ebben a korban a legféltettebb ellenség az oszteoporózis, a csonttömeg csökkenése és a csontszövet károsodása. "Néma betegségnek" is nevezik, mert a csontszerkezet elvékonyodásával nem jár fájdalom.
A csontritkulás viszonylag egyszerűen diagnosztizálható az oszteodenzitometriának nevezett elemzéssel. Ne felejtsen el éves mammográfiát és Pap-tesztet is elvégezni; Ha a családban előfordult emlőrák vagy méhnyakrák, ezeket a vizsgálatokat 50 éves kor előtt kell elvégezni, az orvos által ajánlott gyakorisággal. Azonnal forduljon orvosához, ha rendellenes duzzanatot, fájdalmat, vérzést vagy a béltranzit változását észleli.
HOGYAN VAN TÖKÉLETES TESTÜNK
Ha fáradtnak érzi magát, egészítse ki étrendjét kalciumban gazdag termékekkel (tejtermékek, olajbogyó, zöldségfélék). Télen és tavasszal vitamin- (A, C, D, B6, E) és ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium, szelén, cink) pótolhatja a gyümölcsök és zöldségek hiányát.
A menopauza tüneteinek enyhítése érdekében fogyasszon fitoösztrogénekben gazdag ételeket (szója, csicseriborsó, bab, borsó, lencse, zabpehely, vörösbor).
Ebben a korban elengedhetetlen bármilyen testmozgás: aerobik, futás, napi séták, lépcsőzés, kerékpározás, jóga gyakorlatok.
Javítják (vagy fenntartják) a test helyzetét, hajlékonyságát, izomtónusát - néhány évvel fiatalabbnak fog kinézni!
Annak érdekében, hogy az elméd 20-30 éves legyen, kihívja képzeletét, amikor csak lehetősége van rá, próbáljon naprakész lenni minden újjal, fogadjon el minden izgalmas párbeszédet.
AJÁNLOTT KIEGÉSZÍTÉS
A kalcium-kiegészítők ebben a korban elengedhetetlenek (a kalcium-citrát azonnal felszívódik a szervezetben, és a tőkehalmájolaj kiválóan alkalmas az ízületekre, az A- és D-vitaminoknak köszönhetően).
HOGYAN KELL ALKALMAZNI
Élvezze a testmasszázst legalább hetente egyszer. És ez nem csak divat: a masszázs javítja a nyirokkeringést és erősíti az immunrendszert.