Mit mond nekem a testzsír százalék (KFA) a Fitness Spartacus-ról?
Néhányuknak már voltak ilyen hírei kiképzett sportolók kap. Mivel sok biztosító társaság használja a BMI-t a sajátjában Kockázatszámítás. De a BMI csak a teljes testméretre vonatkozik - és nem arra, hogy nagy része izom vagy zsír-e.
Sokkal jobb Az egészség és a megjelenés mutatója a testzsírszázalék.
A testzsír vagy a Testzsírszázalék információt nyújt a testösszetételről anélkül, hogy bármilyen jelentőséget tulajdonítana a test méretének és súlyának. A hangsúly a testzsír és a teljes testtömeg arányán van. Megmondja, hogy az egyes izmok mennyire tűnnek ki, és hogy van-e látható hatos csomagja.
Tudni akarod, milyen magas a test zsírszázaléka? És hogy egyben van-e egészséges terület hazugság? Vagy amikor elkezded a Hasizmok végre lássa?
Akkor itt vagy!
Tartalomjegyzék
Hogyan készül a testzsír?
A testzsír százalék nagyon egyszerűen formulaként ábrázolható:
Zsírtömeg/testtömeg = testzsírszázalék% -ban
Ha súlya 75 kiló, és ebből 12,5 kiló testzsír, a tiéd lenne KFA (Testzsírszázalék) 16,7% (12,5/75).
Különböző típusú testzsírok léteznek. A a testzsír alacsony százaléka alapvető, annyira létfontosságú. Ez:
- férfiaknál kb. 2-5%
- nőknél kb. 10-13%
De a legtöbb embernél lényegesen magasabb a zsírtartalom. A zsírnak számos előnye van a szervezet számára:
Depózsír
Ahhoz, hogy étkezés nélkül teljesen életben maradhasson, teste zsírt tárol. A fitnesz szintjétől függően a depózsír általában ezek között termelődik 10% és 50% teljes testtömegéből.
A test különösen szívesen használja a zsírraktár tárolására Szubkután zsír tárolása. Mindenekelőtt ideális a gyomor és az alja.
De a Hasi üreg úgynevezett Zsigeri zsír tárolt, amelyből a test vészhelyzetben meríthet. Ezenkívül ez a zsír megvédi a fontos szerveket és az emésztőrendszert.
Szigetelő zsír
A zsír nagyon rosszul vezeti a hőt. Ezért használja a test az energia megszerzéséhez kevesebb hőveszteség menteni. Ezt használják erre is szubkután zsír (Szubkután zsír), mivel az az egész testen végigfut.
Építőipari zsír
A test használ bizonyos területeket, például a talpalávalót A zsír, mint nyomásrugalmas párna. De a zsírra a koszorúerek vagy a szemgolyó építőanyagaként is szükség van. A test az építőzsírhoz csak a legnagyobb vészhelyzetben fér hozzá, hogy energiát nyerjen belőle.
Így oszlik el a testzsír
Genetikailag feltételesen megosztott A nők és a férfiak zsírtartalma többnyire eltérő. Míg a nők főleg a fenékben és a combokban tárolják a zsírt, addig a férfiakat elsősorban a mellkas és a gyomor érinti.
Ezenkívül a genetikája meghatározza, hogy a testzsír koncentrálódik-e bizonyos területeken, vagy koncentrálódik-e egyenletesebben oszlik el.
Ami a kinézetet illeti Színpadi testépítők vagy Fitness modellek, nagy előny, ha a zsír egyenletesen oszlik el.
Ezen felül meg kell jegyeznie ezt A testzsír önmagában nem mond mindent a megjelenésről. Például egy modellnek, akit Heidi Klum vezényel le a kifutón, a testzsírszázalék ugyanolyan, mint egy sportos, edzett nőnél. Az izomtömeg különbsége miatt teljesen másképp néznek ki.
Testzsír táblázat: milyen jó a testzsír százalék?
A kérdés megválaszolásához ismernie kell a célját. Érdekli a egészséges A testzsírszázalék vagy az Ön számára esztétika az előtérben? Az American Association of Exercise jó választ ad a következő táblázattal:
| Alapvető zsír | 10-13% | 2-5% |
| Sportolók | 14-20% | 6-13% |
| fitnesz | 21–24% | 14–17% |
| átlagos | 25-31% | 18–24% |
| Túlsúly | > 32% | > 25% |
Alacsony testzsír százalék izomtömeggel kombinálva biztosítja a sportos megjelenés. De akkor is egészséges, ha nem látja a hasizmait. Áttekintés a Különböző KFA területek optikája most a következő szakaszban található.
Így becsülheti meg testzsírját
Ezen a ponton még egyszer köszönöm szépen Marc Perry, aki elérhetővé tette számomra a képeit. A következő képek segítenek megbecsülni a testzsír százalékos arányát. Ez nem lehetséges a pontos százalékig. Ehhez más módszereket kell alkalmaznia a testzsírszázalék mérésére/kiszámítására. De a képek segítségével biztosan megtudja testzsírterületét.
Testzsír képek férfiaknak
Normális csak itt Színpadi sportolók megtalálni. Minden izom és véna egyedileg azonosítható. Az izmokon „csíkok” láthatók. Még a fenéknek sem marad szinte zsír.
Kicsit kövérebb, mint a színpadi sportolók, de mégis így alacsony zsírtartalom, hogy aligha fogod tudni örökké tartani. Fitness modellek, akik lövöldözésre készülnek ezen a területen. Az izmok egyértelműen megosztottak és egyedileg felismerhetők. Sok esetben a vénák még mindig láthatók a hasi területen.
Itt van a Felismerni a hasi izmokat lenni. Még ha nem is olyan egyértelműen, mint 7% -kal. Az egyes izmok már nincsenek olyan jól körülhatárolva, de egyértelműen kiemelkednek egymástól. Ez a terület a tipikus, kívánt tengerparti alakot jelenti.
Az izmok már nem tűnnek ki világosan egymástól. Az egyes részek körvonala továbbra is felismerhető. A kis zsírréteg lefedi az erek és csíkok nagy részét. Mégis, 15% testzsír mellett is sportos megjelenésű.
Ezen a területen az egyes izmok lassan elmosódnak. Gyakran az egyik kiemelkedik kis zsírréteg a hasi területen tól től. Sok fiatal nem sportoló testzsírszintje ebben a tartományban van.
Az egyes izmok, vénák vagy csíkok már nem ismerhetők fel. A A derék kerülete jelentősen megnő és némi zsír is képződhet a nyakban. Azok a férfiak, akiknek testtömeg-tartalma meghaladja a 25% -ot, túlsúlyosnak számítanak.
Ez nincs észrevehetőbb az izmok felosztása. A gyomor, a hát és a comb, valamint az alsó lábak zsírtartalma megnő. A gyomor már kezd lógni.
Itt már nem kell izmokról beszélnünk. Már nem lehet felismerni. A A has nagyon világosan lóg. Létrejön a tipikus sörhas.
Ez a terület valóságos veszélyes elhízás, ami hatással lesz az egészségre. A mindennapi tevékenységek, például a lépcsőzés másznak tiszta kínt. Határozottan nem olyan állapot, amelyet fenn kell tartani.
Testzsír képek nőknek
A testzsír alacsony százaléka, mivel valójában csak női testépítők megtalálható. Lényegesen többet, mint férfi testépítőknél. A nők ugyanis több zsírt tárolnak a mellükben. Ezenkívül van olyan zsír, amelyet alátámasztanak a méh védelmére.
Különálló Az izomrészek, a csíkok és az erek jól láthatók. A menstruáció már nem fordul elő, ezért ez a terület hosszú távon nem egészséges.
Ez a tartomány összehasonlítható a férfiak 6-7% -ával, ezért még mindig nagyon alacsony. Sok nő ezt is megtalálja ezen a területen nincs menstruáció ahelyett. A karoknak, a lábaknak és a gyomornak, valamint a vállaknak van egy világos meghatározás tovább.
Sokan vannak ezen a területen női sportolók. A hasizmok még mindig könnyen felismerhetők. A karoknak és a lábaknak már megint van egy kis zsírréteg. Az összkép továbbra is esztétikus .
A nőknél figyelembe vett tartomány alsó vége Normál vonatkozik. Ív és csípő jól láthatóak. Ezt a testzsírszázalékot általában nem tekintik sem túl vékonynak, sem túl kövérnek.
A a normál tartomány felső határa nőknek. A csípő, a comb és a fenék jelentősen kerekebb és hangsúlyosabbá válik.
A csípő szélesebbé válik, és ez is Az arc és a nyak kerekebbé válik. Előfordulhat, hogy a gyomor kissé megereszkedni kezd.
A Csípő világossá válnak szélesebb, mint a váll és a bőr már nem tűnik sima, mert a zsír összegyűlik alatta.
A kép tiszta szavakat mond. ideje cselekedni!