Trükkök az étvágy csökkentésére
Azt mondják, hogy ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, akkor lefogy. Könnyű megmondani, de nehéz követni. Miért? Mivel a gyomrod automatikusan tiltakozni fog, amikor elhalad egy tányér étel mellett, és végül nem lesz képes tartózkodni.
Ha korlátozó étrendet tartasz, vagy korlátozó étrendet tartasz, akkor tudod, mire gondolok. Küzd a minél kevesebbet enni, és amikor meglátja azokat, akik teljes tányérral vannak melletted, úgy érzi, hogy éhen hal. A gyomor olyan hormont termel, amely "kényszeríti" az étkezésre vagy legalább az ízlelésre. Ráadásul, ha diétázik, óriási a vágya. Nem sétálhat az utcán sütemények, cukrászdák vagy gyorsételek szaga nélkül. A hormonháztartásod felborul, mert a gyomrod üres, és "játszol" a hormonokkal.
Mit kell tenni? Először is munkát kell adnunk neki - igen, a gyomor! - annak érdekében, hogy ne válasszuk ki azt az anyagot, ami megőrjít bennünket. Másodsorban legalább meg kell próbálnunk csökkenteni az étvágyunkat és abbahagyni a vágyat. Nagyon nehéz teszt! De vannak olyan trükkök, amelyek legalább segítségünkre lehetnek. Egyébként csak sok akarat és koordináció! Íme ezek a trükkök az étvágy csökkentésére ...
Trükkök az étvágy csökkentésére
1. Egyél grapefruitot
A San Diego-i Metabolikus Kutatóközpont szakemberei elmondták, hogy ha minden étkezéskor nagy grépfrút fogyaszt, az éhsége 60% -kal csökken. Nem rossz hír! De nagyon jól tudod, hogy ez a csodálatos grapefruit kölcsönhatásba lép a különféle gyógyszerekkel, így kipróbálhatod a narancsot vagy a pomelót. Szabályozzák az inzulinszintet, és gyorsan és hosszú ideig telítik.
Tipp: Fogyasszon egy nagy narancsot, mielőtt elmegy otthonról!
2. Ne félj a burgonyától!
Tudom, hogy diétában nem jelzik őket, de ha diétásan készíti őket, akkor bizonyos előnyökkel jár. Hogyan teheti meg őket? A sütőben, kevés sajttal; főtt; zöldséges salátákban. Egyébként csak ne sütjük olajban és NE hámozzuk meg (legalábbis főzés közben!). A szénhidrátok és a keményítő szuper étvágycsökkentő hatásúak. Hosszabb ideig tartanak a gyomorban, ezért az éhség hormon néhány órás késéssel vált ki.
Tipp: egy átlagos burgonya 100 kalóriát tartalmaz! Fogyasszon egy főtt zöldséget ebéd közben, amikor éppen dolgozik (természetesen házilag), és egy fontos buli előtt fogyasszon két főtt burgonyát!
3. Mozgás!
Tudom, hogy nem akarta hallani ezt a késztetést, de igaz: néhány perc intenzív testmozgás körülbelül két órán keresztül csökkenti az étvágyat. Tartson rövid szüneteket az edzések között, és akkor az éhséghormonja nem fogja zavarni.
Tipp: Reggel tornázzon, nehogy pusztító éhséggel ébredjen az irodában, és ne egye meg kollégája zacskóját. Este gyors tempóban sétálhat, majd minden gondolatot elűz a kiadós vacsorától.
4. Egyél fehérjét!
Mindenki tudja, hogy a fehérjéket nehezebben szívja fel a szervezet, és hogy jóllakik. De az is számít, ha megeszed őket. Például a szakértők kimutatták, hogy ha jó minőségű fehérjét eszel reggelire, akkor sokkal hosszabb ideig leszel teljes és elégedett. Reggelire fogyasszon legalább 30 gramm fehérjét!
Tipp: Tudom, hogy soha nincs időd reggel, de azt javaslom, hogy egyél két tojást egy kis sonkával és egy paradicsommal, vagy akár egy szelet tegnap esti csirkemellet vacsorától egy salátával. Nagyszerűen fogja érezni magát egész nap!
5. A rágógumi megsemmisíti a kalóriákat!
A rágógumi segít a fogyásban, mert a rágás "zavaros" üzenetet küld a gyomrodnak: mint te eszel, tele vagy és semmi másra nincs szükséged. Az éhséghormon nem szabadul fel, és nem lesz kedve megkóstolni az első tányértól.
Tipp: rágjon cukormentes gumit - 11 kalóriát éget el óránként.
A szakértők azt is állítják, hogy a menta, a banán, a zöld alma és a vanília aromáinak étvágycsökkentő hatása van, és ha úgy érzi, akkor kevesebbet fog fogyasztani - hetente körülbelül 2700 kalóriát kevesebbet. Kipróbálhatja ezt a trükköt is, illatos gyertyákkal vagy gyümölcskosarakkal az asztalon, hogy lássa, működik-e!