TRX edzés A gyakorlatok olyan hatékonyak - DER SPIEGEL
Heinz Kleinöder tudományos munkatársa az Edzéstudományi és Sportinformatikai Intézetnek, valamint a Kölni Német Sportegyetem Erődiagnosztikai és Mozgáskutatási Tanszékének vezetője.
TÜKÖR ONLINE: Kleinöder úr, képezze ki magát a TRX hevederekkel?
Kis csali: Igen, számomra ez életképes kiegészítő a hagyományos erőedzésekhez. Akár klasszikus gépek, súlyzók, testlabdák, Theraband, Vibration, EMS vagy TRX - minden edzőeszköznek megvan a maga előnye. Ennek ellenére jelenleg válogatott verseny zajlik, mert mindennek működőképesnek kell lennie, és állítólag gépek nélkül is megtehetjük. A gépi tréning is elég funkcionális, mivel sokkal kevesebb hibát követünk el, és felhasználhatjuk a mindennapi életben megszerzett erőt.
TÜKÖR ONLINE: Mi a TRX edzés előnye a hagyományos edzéshez képest?
Kis csali: Ez egy igényes edzés, különféle gyakorlatokkal, amelyeket bárhol el lehet végezni, és amelyek egyszerre hatékonyan edzenek sok izomcsoportot. A gyakorlat végrehajtása a hevederben viszonylag megerőltető és jó koordinációt igényel. Nagy különbség van a szabad fekvőtámasz végrehajtása között a padlón, és a kezek pihegése a billegő hurkokon. Aktívan stabilizálnia kell testét a kivitelezés előtt és alatt - csak ezután tudja helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Fontos megjegyezni, hogy csak akkor válik működőképessé, amikor elsajátítottam egy gyakorlatot a TRX-en, mivel ezt követően konkrétan edzem az izomláncokat - vagyis több izom kölcsönhatását.
TÜKÖR ONLINE: Valami baj van, amikor az izmok remegnek?
Kis csali: Nem, a remegés teljesen ártalmatlan. Ez csak a nagy izomterhelést mutatja. Maradjunk a push-up példánál: egyszerűen fel tudom magam tolni a padlón, vagy biztonságos körülmények között egy gépen eltolhatom a súlyt. A TRX edzéssel azonban nincs rögzített támasz. Tehát magamnak is stabilan kell tartanom a fogantyúkat, különben folyamatosan távolodnak.
TÜKÖR ONLINE: Ezért érdemes ott lógni?
Kis csali: Igen. Egyrészt több izomcsoporttal foglalkoznak a nehezebb körülmények miatt. A TRX edzés további koordinációs edzést is nyújt. A meglévő egyensúlyhiányok és az egyoldalúan edzett izmok gyorsan nyilvánvalóvá válnak, és kompenzálni kell őket a gépek vagy a TRX használatával.
TÜKÖR ONLINE: Hogyan értékeli a sporttudomány a TRX edzéseket?
Kis csali: Egészen pozitív. És természetesen a TRX push-up azért is hatékony, mert az instabil körülmények miatt az edzés ingere magas. A klasszikus erőedzéstől azonban nincs egyértelmű megkülönböztetés - ami jobb. Végül is általában úgy érjük el az erőnléti hatásokat, hogy közepes vagy nagy erőfeszítéssel mozgatunk egy tömeget. Végül az izom nem törődik azzal, hogy mozgatja-e a saját testsúlyát vagy egy vas súlyzót.
TÜKÖR ONLINE: Vannak hátrányai is?
Kis csali: A TRX nem éppen a legegyszerűbb edzés és meglehetősen veszélyes eszköz, ha a gyakorlatokat nem lehet stabilizálni, és akkor elkerülhetetlenül rossz testtartással edz. Ha a képzetlen emberek nincsenek felkészülve a nagy terhelésre, vagy akár a Crossfit módszer szerint edzenek is, amíg teljesen ki nem merülnek, ez sérüléseket okoz. Rendelkeznie kell egy bizonyos alapképességgel, hogy elsajátítsa a gyakorlatokat. Kezdő vagy idősebb embereknél az elején általában elegendő egyszerűen pozíciót tartani, vagy a testet a szalag közelében elhelyezni, hogy a terhelés kisebb legyen és ellenőrizhető legyen.
TÜKÖR ONLINE: Mi az egészségügyi értéke a képzésnek?
Kis csali: Az egészségügyi hatások elérése érdekében nem kell őrült tömegeket mozgatni. Ehhez a saját testsúlyod és a klasszikus gyakorlatok ideálisak. A TRX mindenképpen ajánlott, de viszonylag magas követelményeket támaszt a koordinációval és a stabilizációval szemben - ez inkább a fitneszhez kapcsolódik, mint az egészségügyi sporthoz.