TRX edzés nőknek 5 felső gyakorlat a parittyás edzővel
Sok nő fedezte fel saját maga számára a TRX edzéseket. Nem csoda, mert a nőknek nincs szükségük végtelen állóképességi edzésre vagy divatos felszerelési parkokra, hogy jól kinézhessenek a következő vakációjukon. A hevederes edző elegendő ahhoz, hogy a test valóban formába lendüljön, és valami jót tegyen az egészsége érdekében. Öt felső gyakorlat a TRX-es nők számára - lapos hashoz és erős háthoz, egyenes testtartáshoz, vékony lábakhoz és szilárd fenékhez.
A hevedereken állj be, menj: mindenki számára, aki javítani akar fittségén, de nincs kedve egyhangú erőedzéshez gépeken vagy végtelen állóképességi egységeken, a TRX-szel való edzés pontosan a megfelelő alternatíva.
Legyen szó izomépítésről, tiszta erőedzésről, súlycsökkentésről vagy egyszerűen az egészség kedvéért - a mintegy 300 különböző TRX gyakorlat kihívást jelent az egész testünk számára, ezért rendkívül hatékony kalóriaölő is.
Hogyan működik a TRX?
Téved, aki azt gondolja, hogy a TRX edzés nyugodt akasztós játék. Amilyen hatékony a parittyás edzés, ugyanakkor kimerítő is.
A rugalmas TRX övrendszer segítségével fontos, hogy egyensúlyban tartsa magát különböző pozíciókban. A mozgatható hevederek és a saját testsúlya miatt más izomcsoportok többször is megterhelődnek.
Végül is az egész testet feszültség alatt kell tartani a gyakorlatok során, hogy kompenzálják a parittyás rendszer állandó mozgásait.
Mit csinál a TRX?
Nagy előny: A nagy izomláncok mellett aktiválódnak a mély izmok, a koordináció és az egyensúly, ami a TRX-et funkcionális edzéssé teszi.
Ezenkívül az edzés tökéletesen igazítható az egyéni edzéstervhez az ellenállás folyamatos változtatásával.
Függetlenül attól, hogy izomépítés, fogyás, fitnesz növelése vagy fizikai panaszok megelőzése - a TRX a megfelelő gyakorlatokat kínálja mindenki számára a kezdőktől a szakemberekig.
5 legjobb TRX gyakorlat, főleg nőknek
1. Lapos has esetén: TRX könyökmerevítő
Ha lapos és izmos gyomrot szeretne bemutatni a következő tengerparti nyaralása során, a TRX könyöktartók a legjobb választás.
Húzza meg az övrendszer fogantyújait körülbelül tíz centiméterrel a talaj felett, és álljon négy lábra. Most egymás után tegye a lábakat a tartó hurokba úgy, hogy a lábak teteje a föld felé mutasson.
Vigye a felsőtest súlyát az alkarra, és fokozza a feszültséget, különösen a test közepén - a 30 másodperc itt már tisztességes eredmény.
Ez az úgynevezett statikus tartás a teljes csomagtartót edzi, és az optikai hatás mellett kiváló gyakorlat a hát alsó részén jelentkező problémákra.
Egy gyakorlat négy, 30 másodperces sorozatból áll.
2. A szilárd fenékhez és a vékony lábakhoz: TRX tüdő
A popsi és a lábak használhatnak egy kis formát? A TRX lunges segítségével jó úton haladhat mindkét testrész modellezéséhez.
Állítsa be a hurkokat úgy, hogy körülbelül 20 centiméterrel lógjanak a padló felett, és állva egyik lábát vezesse vissza a hurokba. A sípcsont a padló felé mutat.
Most csúsztassa egy kicsit előre a másik lábát, hogy a meredek helyzetbe kerüljön. Építse fel a test feszültségét, és lassan hajlítsa meg az álló lábat, amíg a másik térde hozzáér a padlóhoz.
Keljen fel és le ismét robbanásszerűen - öt-nyolc-tíz ismétlés.
3. Függőleges testtartás esetén: TRX evezés
A jól fejlett hátizmok védik a gerincet, és kecses és egyenes testtartást biztosítanak.
A TRX evezéshez rögzítse a hevedereket 50–60 centiméterrel a talaj felett, és fogja meg őket úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen. Most építsen feszültséget, és tegyen egy lépést előre, hogy kinyújtott karokkal álljon hátrafelé.
Most húzza felfelé a felsőtestét, amíg egy szintre nem kerül a fogantyúkkal. Ezután szabályozott módon engedje le újra. Annak érdekében, hogy ne csúszhasson el, van értelme a lábát a falhoz nyomni, vagy nehéz tárgyakkal rögzíteni.
Ismét öt egyenként nyolc-tíz ismétlés.