TRX emelt szintű coaching foglalkozásunk (videó) Current Woman A MAG

Gyakoroltad egy ideje a TRX-et, és fel akarod emelni a következő szintre? Kövesse Guillaume Langlais, a CMG sportklub TRX edzőjének programját.

emelt

Ez a program körülbelül 30 percig tart. Mielőtt elkezdené, jobb, ha már 10 és 15 középszintű edzést végzett. A maximális eredmény elérése érdekében az ideális az, ha hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal edzünk. Ne felejts el melegedni.

1. gyakorlat (TRX 2 pozíció)Beton combokhoz és fenékhöz

Helyezze magát a rögzítési pont elé, könyökkel a bordák mellett. Egyik lábával a földtől, felnézve, engedje le a feneket a sarok felé, majd lassan menjen felfelé. Ha gondja van az aljára való lejutással, állítsa le a combot a térdvonalnál.

Vigyázzon, ne billenjen hátra, álljon fel egyenesen, tartsa a vállát egy vonalban.

Miután befejeztük a jobb lábát, balra megyünk! Végezzen 3 45 másodperces szettet mindkét oldalon, 15 másodperc helyreállítással mindkét oldalon.

2. gyakorlat (TRX 3 pozíció)Gyakorolja a bicepszet, a vállat és a hátat

Fogjon meg egyetlen fogantyút és nézzen a kábel felé. Húzza meg kissé úgy, hogy a csat blokkolja a TRX-et, emelje hüvelykujját a mellkas szintjére, és kissé lépje előre a lábát. Amint feszültséget érez a vállán, tartsa meg a pozíciót.

Húzza hátra a vállát, miközben kiegyenesíti a karját, a csípőjét felemeli és szorosan hasizom. Húzza a hüvelykujját a mellkasára - hajlítsa meg a karját - és húzza vissza. Lélegezz felfelé menet és lélegezz be lefelé menet.

A vállaknak folyamatosan a mennyezet felé kell nézniük, és nem szabad lazítaniuk vagy megfordulniuk. Ha a gyakorlat túl nehéz, lépjen hátra, vagy éppen ellenkezőleg, keressen egy kicsit nagyobb mélységet.