TRX gyakorlatok a tökéletes test érdekében; Buzău véleménye
Már nem újdonság, hogy a súlyzós edzés a leghatékonyabb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez az alapelv a TRX gyakorlatok mögött is, amelyek a felfüggesztéses edzés speciális eszközei segítségével végezhetők el. A berendezés bárhol elhelyezhető, és nem sok helyet foglal el, így nem meglepő, hogy a TRX az utóbbi években olyan népszerűvé vált. A TRX egy olyan edzés, amely testtömegét és néhány felfüggesztő hevedert használ az izomcsoportok megmunkálásához. A szükséges felszerelés ebből a két hevederből áll, amelyek minden olyan rögzített szerkezethez rögzíthetők, amely elég erős ahhoz, hogy elviselje a súlyát. A TRX a fogyás és az izomtömeg növelésének hatékony módja, de nem mindenki számára megfelelő sport. Azok a személyek, akiknek ízületi problémái vannak, és akik a múltban súlyosabb sérüléseket szenvedtek, ne gyakorolják a TRX-et, ez a testmozgási program különösen ajánlott azok számára, akik meglehetősen jó fizikai állapotban vannak. A TRX gyakorlatoknak a következő előnyei vannak:
-az összes izomcsoportot megdolgoztatja;
-jelentősen növeli a fizikai állóképességet;
-kevesebb nyomást gyakorol a gerincre, mint a klasszikus gyakorlatok.
TRX gyakorlatok a tökéletes test érdekében
Már nem újdonság, hogy a súlyzós edzés a leghatékonyabb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez az alapelv a TRX gyakorlatok mögött is, amelyek a felfüggesztéses edzés speciális eszközei segítségével végezhetők el. A berendezés bárhol elhelyezhető, és nem sok helyet foglal el, így nem meglepő, hogy a TRX az utóbbi években olyan népszerűvé vált. A TRX egy olyan edzés, amely testtömegét és néhány felfüggesztő hevedert használ az izomcsoportok megmunkálására. A szükséges felszerelés ebből a két hevederből áll, amelyek minden olyan rögzített szerkezethez rögzíthetők, amely elég erős ahhoz, hogy eltartsa a súlyát. A TRX a fogyás és az izomtömeg növelésének hatékony módja, de nem mindenki számára megfelelő sport. Azok az emberek, akiknek ízületi problémái vannak, és azok, akik korábban komolyabb sérüléseket szenvedtek, ne gyakorolják a TRX-et, ez a testmozgási program különösen ajánlott azok számára, akik elég jó fizikai állapotban vannak. A TRX gyakorlatoknak a következő előnyei vannak:
-az összes izomcsoportot megdolgoztatja;
-jelentősen növeli az erőfeszítésekkel szembeni fizikai ellenállást;
-kevesebb nyomást gyakorol a gerincére, mint a klasszikus gyakorlatok.
Az alábbi 5 TRX gyakorlási kört 3-szor kell teljesíteni, hogy teljes legyen egy készlet. Az optimális eredmények elérése érdekében hetente legalább 3-szor meg kell tennie egy szettet. Összesen kevesebb mint 15 percet vesz igénybe a kör háromszoros elvégzése, ami azt jelenti, hogy nincs mentsége, hogy ne kezdje el a lehető leghamarabb az edzést.!
1. Feladat
Álljon szét egymástól úgy, hogy azok szilárdan a vállai alatt legyenek. tartsa a TRX fogantyúkat a mellkasánál, maga előtt, tenyerével a padló felé fordítva. Tartsa a testét egyenesen, hajlítsa meg a könyökét, és előre hajolva helyezze a súlyát az ujjhegyeire. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.
2. gyakorlat
Feküdjön hajlított térdekkel és kinyújtott kezekkel a mellkasánál fogva a TRX fogantyúit, mint a bal oldali képen. Hajlítsa meg könyökeit, húzza felfelé a testét, amíg a csípője nem egyezik a térdével. Nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ahányszor csak lehet 30 másodperc alatt.
3. gyakorlat
Álljon szét a lábával úgy, hogy egy vonalba kerüljenek a vállával. Hajoljon le és fogja meg a TRX fogantyúit, miközben könyökeit 90 fokosra hajlítja és tenyerét befelé fordítja. Nyújtsa ki a karját, majd hajlítsa meg újra a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.
4. gyakorlat
Üljön háttal a TRX-nek, bal lábával mindkét fogantyún át, csípőre tett kézzel. Eleinte mindkét lábának egyenesnek kell lennie. Ezután hajtson végre egyenes lábszárt, hajlítsa meg a térdét, amíg 90 fokos szöget nem képez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.
5. gyakorlat
Ez a TRX gyakorlat nagyszerű a lábad és a feneked számára, ezért mindenképpen próbáld ki. Feküdj a hátadon, oldalra tett kézzel, és egyenes lábakkal, a talajtól felemelve és a TRX fogantyúin támasztva, mint az első képen. A gerincnek egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Hajlítsa meg térdeit, maga felé húzva a fogantyúkat, majd feszítse ki a lábait a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.