TRX Hogyan kell csinálni és milyen kockázatokkal jár az edzés
Ma egy teljesen új képzési formáról van szó, amely meghódítja a világot. A TRX-ről beszélünk. Hurkákról, rugalmatlan sávokról és egyebekről szól. Minden részlet megvan az Ön számára.
Mi a TRX?
Két norvég gyógytornász találta ki ezt a sportot, amelyet más néven parittya-edzésnek vagy "felfüggesztéses edzésnek" is neveznek.
Az ilyen típusú edzés alapgondolata, hogy bekapcsolja magát egy nagyon különleges övrendszerbe. Az övek nem rugalmasak, mert csak a saját testsúlyoddal dolgozol ellenállásként.
Ennek az „instabilitásnak” az az előnye, hogy az ízületekhez közeli izmokat is használják és stimulálják. Az izmok stimulálásának nagyon különböző módjai vannak. Az alábbiakban szeretnénk bemutatni néhányat.
Mit csinál a TRX és mik a követelmények?
A TRX-et az amerikai tengerészgyalogosok támogatásával fejlesztették ki. Lényegében edzeni fogja koordinációját és állóképességét, mert ez a sport kezdetben hihetetlen önkontrollt igényel tőled. A gyakorlatok sokasága sok izmot is edzhet, mert a legtöbb esetben maga dönti el, hogyan edz, és melyik izomrégiót szeretné megcélozni. A TRX mindenképpen erősítő edzés, mint bármely más.
A TRX-re vonatkozó követelmények egyrészt az övek és a megfelelő környezet. De ez is a nagy előny, mert ezzel a gyakorlattal bárhol edzheted az izmaidat. A hevederek optimális magassága két és három méter között változik. A TRX edzésnek körülbelül 20 percnek kell lennie. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy előtte felmelegedett.
A TRX különböző képzési típusai
- Edzés állva: Egyrészt edzheti izmait, ha karjait a hevederekbe akasztja, és felhúzza az edzésforráshoz. A nehézség mértéke itt a beállított szögtől függ.
- Úszó: Ha az övekbe hajtja a karját, akkor ideális lábedzést érhet el, ehhez a lábaknak a levegőben kell maradniuk. Az ilyen típusú gyakorlatok magas szintű koordinációt igényelhetnek.
- Fekvő: A fekvő pozíciók célja a lábak edzése is. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok a hátsó izmokat is erősítik.
Ne feledje, hogy több száz gyakorlat létezik. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan tudja legjobban megtanulni mindet.
Kinek szól a TRX és milyen kockázatokkal jár?
A TRX mindenkinek szól, aki nagy kihívással nézhet szembe. Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, gyorsan észreveszi, hogy bizonyos mértékű sportosság előnyös lesz. Az ismeretlen instabilitás miatt néhány perc múlva hihetetlenül kimerítő lehet.
Mivel a TRX nem könnyű típusú edzés, a sérülések kockázata nagyobb, mint más edzéseknél. Ezért elengedhetetlen, hogy előzetesen felmelegedjen és megnyújtsa magát, és ne állítsa túl nagy kihívás elé a testét.
A TRX használatának megkezdésének legjobb módja
Mivel a TRX nagyon új a piacon, kezdőként nem szabad azonnal megvásárolnia a hevedereket. A legjobb előzetesen ellenőrizni, hogy az edzőterem kínál-e kurzusokat a TRX számára, mert csak így tudja biztosítani a legjobb belépést ebbe a sportágba.
Csak megfelelően irányított edzések után kezdje el önállóan sportolni. Ezek után semmi sem áll az egész útjában! Reméljük, hogy áttekintést adhatunk erről az innovatív sportról. Amint az első verejték és az első könnyek folytak, biztosan jól fogja érezni magát ebben a sportban.