TSV Ebergötzen e.V.
Nordic walking
Alkalmas mindenki számára, akár kezdő, akár haladó. A megfelelő botokkal végzett séta és nordic walking olyan állóképességi sport, amely kíméli az ízületeket, és időskorban is jól tolerálható.
Valószínűleg egyetlen más sportág sem szerzett ilyen hatalmas és lelkes követést ilyen rövid idő alatt, mint ez a sport. Dinamikus járás bottal vagy anélkül ideális fegyelem minden korosztály számára, és könnyen megtanulható.
A sikeres gyaloglás érdekében az edzés ideje megfelelő nyújtási gyakorlattal kezdődik és végződik. Gyalogos túráink 1 és 1,5 óra között tartanak, és továbbra is csodálatos alkalom arra, hogy együtt tartózkodjunk a friss levegőn és megismerjük a hazát. Csak rendkívül rossz időjárás lelassíthatja cselekvésszomjunk.
A találkozási pont általában a TSV sportcsarnok bejárata, hacsak másként nem állapodunk meg. A képzési időkről és a kapcsolattartókról lásd az alábbi kapcsolattartási részt.
A botok és a lépéshossz használatával járó egyéni terhelés miatt a Nordic Walking különösen alkalmas:
- Sport kezdők, testépítés rehabilitációs intézkedések után
- Ízületi és hátproblémákkal küzdő emberek
- elhízott emberek
- aktív sportolók visszatérjenek a versenysportba
- Kardiovaszkuláris gyengeséggel rendelkező egyének is
- idős
a megfelelő cipő.
Mindenki számára, aki szeretné kipróbálni, hogy a nordic walking egyáltalán megfelel-e nekik, teljesen elegendő egy közönséges kocogó vagy sétacipő. De ha élvezi a sportot, akkor mielőbb szerezzen be magának egy nordic walking cipőt, amely támogatja a láb speciális mozgását edzés közben.
a megfelelő botok/markolat.
A fogantyúval és a hurokkal meg kell győződnie arról, hogy a kéz a mozgás alatt teljesen becsukható és kinyitható. A kar ereje a hurkon keresztül kerül továbbításra, nem pedig a fogantyú állandó (helytelen) tartásával. A túrabotok ezért alkalmatlanok a nordic walkingra - nincs hurok.
a megfelelő botok/hegy.
Melyik a megfelelő oszlopcsúcs számomra? A kérdésre adott válasz a járástechnikától függ. Az aktív sportolónak finom, vékony hegyet kell választania. Ezek a tippek az aszfaltot is megfogják. Általában minél aktívabb a sportoló, annál finomabb a csúcs.
a megfelelő bothossz.
Vannak olyan forgalomban lévő képletek, amelyekkel kiszámolható a pólus helyes hossza, de ez nemcsak a magasság, hanem a testarány kérdése is. Ezért gyakran előfordul, hogy túl rövid vagy túl hosszú botokkal tér haza a vásárlásból. A pólus helyes hossza azonban az egész testedzés eredményességének egyik döntő tényezője.
A megfelelő hosszúság megtalálásának legegyszerűbb módja a következő:
Állítsa a botot aszfaltbetétekkel egyenesen maga elé. Viselnie kell a nordic walking cipőt. A csuklópánt kijáratának most a köldök szintjén kell lennie. Tehát már megvan a lépéshosszának mértéke, amely majdnem pontosan megfelel a bot hosszának.
a megfelelő ruhákat.
Mint nordic walking kezdő, először nem kell aggódnia a ruházat miatt. Még akkor is, ha funkcionális ruházat nagy választékban van, egyelőre elegendő a sportnadrág és a kényelmes póló. A ruházatnak azonban más követelményeknek kell megfelelnie a nordic walkingnak, mint a kocogásnak: A speciális nordic walking felsőruházat ezért nagyobb rugalmasságot kínál a hónalj területén, és nagyobb mozgásszabadságot biztosít az atlétának.
Nordic walking - hatékony teljes testedzés
A közép-európaiak 80% -a kevesebb, mint 1000 métert mozog naponta. 75% -uk életében legalább egyszer szenved hát- és ízületi problémáktól. Az elmúlt években riasztóan nőtt a túlsúlyos németek száma. Leegyszerűsítve kijelenthető, hogy társadalmunk a testmozgás heveny hiányában szenved.
A skandináv gyaloglás során olyan sportot találtak, amely nemcsak a fiziológiai, átlós mozdulatsort használja, hanem csaknem 600 izmot - csaknem 90% -ot - használ, és így rendkívül magas az energiafogyasztása.
A felsőtest (nyak, váll, kar, hát) megerősödik. Ez egy nagyon közös sportbarát sport is. Célszerű botokkal járni, különösen, ha térd/csípőproblémái vannak. Hadnagy Egy amerikai tanulmány szerint a nordic walking akár 30% -kal csökkenti a mozgásszervi rendszerre gyakorolt terhelést, ezért különösen alkalmas túlsúlyos, térd- és hátproblémákkal küzdők számára.
- nagyon könnyen és gyorsan megtanulható
- Akár 30% -kal enyhíti a mozgásszervi rendszert, ezért különösen alkalmas térd- és hátproblémákkal küzdő emberek számára
- enyhíti az izomfeszültséget a váll és a nyak területén
- az optimális szabadtéri edzés a fogyáshoz
- biztonságos érzést nyújt a csúszós felületeken is
- edzi az aerob állóképességet és ugyanakkor erősíti a felsőtest izmait, javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt
- növeli az egész szervezet oxigénellátását a segédlégző izmok aktív alkalmazásával
- majdnem fele olyan hatékony, mint a bot nélküli járás
- Égés> 400 kcal/h normál járás mellett csupán 280 helyett.
- A nordic walking 46% -kal több kalóriát éget el és több oxigént fogyaszt, mint a normál séta azonos sebességgel.
Utolsó változás 2020. október 28-án, szerdán 18:14:48 órakor.