Tud szaunázni; Gőzfürdő beépítése a képzési Forum RUNNER’S WORLD-ba
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Szauna és gőzfürdő beépíthető az edzésbe?
Mivel remélhetőleg hamarosan rendszeresen hozzáférhetek a szaunához és a gőzfürdőhöz, gondoltam, hogy ezt beépíthetem az edzésembe.
Azt mondják, hogy igen (Udo, nem, nem hiszem, ezt dobom, de még többet kutatok), hogy a szaunának és a gőzfürdőnek jónak kell lennie, ha jól csinálod.
Pozitív hatással kell lennie a testre:
Fogyjon le a szaunában!
Milyen gyakran használhatom vagy használjam a szaunát és/vagy a gőzfürdőt a hét folyamán, és meddig, milyen hőmérsékleten?
Természetesen a szaunát nem edzőegységként, hanem regenerációs szakaszként használnám. Jómagam gyakran futás közben járok szaunába, még akkor is, ha ez nem mindig olcsó. Tapasztalataim alapján csak azt mondhatom, hogy hosszabb ideig hetente háromszor jártam szaunába, majd napi három szaunát is csináltam.
Ha abszolút kezdő vagy a szaunában, akkor azt tanácsolom, hogy kezdj lassan, és kezdj el hetente egyszer járni. Ezután két-három fogást végezzünk körülbelül 60 fokos meleg szaunákban. Apránként "jobban megedződik" és gyorsabban megszokja a meleget.
Spontán csak három előnyt kapok, de ezek elegendőek ahhoz, hogy meggyőzzék a szaunázásról:
1. A vérkeringés és az anyagcsere elősegítése
2. Az izmok regenerálása
3. Az általános közérzet erősítése
Inkább szkeptikus vagyok a "szauna mint a fogyás eszköze" állítással kapcsolatban. Ha mérlegeli magát a szauna előtt és után, akkor már észleli a fogyást, de véleményem szerint ez a vízveszteségnek köszönhető, amelyet egy nappal később kompenzálnak.
Üdvözlet és jó szórakozás,
Daniel.
Tartalmát tekintve Daniel már elmondta a legfontosabbakat! Csak: A bejegyzés után nem értem, miért akarsz szaunázni is. A hőtől eltekintve: a körülmények között mindenképpen inni kell, mint egy tevét, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget. Ha akkor jön a szauna .
A szauna vagy a gőzfürdő olyan intézkedések, amelyek megfelelő használat esetén támogatják a regenerációt. Van egy másik, gyakran alábecsült hatásuk is. A szauna rendszeres használata - rendszeres, heti egy alkalommal, hosszú ideig - aktiválja a verejtékmirigyek termelését. Gyakran állították, hogy további pórusok is kialakulnak vagy megnyílnak. Erről azonban semmilyen tudományos bizonyítékot nem tudok. A fokozott verejtékváladék minden olyan futót segíthet, akiknek nehézségeik vannak a melegben való járásban, vagy akik általában keveset izzadnak. Természetesen késő kihasználni. Az év hideg felében azonban lehet valamit tenni. Egyébként a "verejtékképzés" csökkenti a verejtékben lévő sók koncentrációját. Csak azért, hogy senki ne gondolkodjon azon, hogy a túlzott izzadás lehet-e egészségtelen.
Jómagam szenvedélyes és rendszeres szaunázó vagyok, hetente egyszer-kétszer. De ezen a hőmérsékleten ritkán veszem magamra, hogy a majdnem 30 ° C utána a szaunában kövessem a 80/90 ° C-ot.
Ami a szauna hozzájárulását a regenerációhoz és mire kell figyelnie, összefoglaltam futó oldalunkon. Ha szükséges, megtalálja az "Út a maratonig" sorozat 5. része, "Regeneráció" alatt. A szaunának van egy szakasza a 2.3 pont alatt.
A fogyásról szól. hát jó lenne. Naponta 1000 új szaunát építenének világszerte, hogy megakadályozzák a túlzsúfoltságot .
Jó szórakozást a szaunában
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h