Tudatos táplálkozás Egészséges táplálkozás; hallgass K-val; rpergef; Utca.
Nézze meg a videót, és nézze meg, hogy az étkezés közbeni éberség hosszú távon hogyan segíthet egészségesebb ételeket fogyasztani
A tudatos táplálkozás hosszú távú, egészséges táplálkozásról szól, amely az egyéniségen és a testtudaton alapszik - és az élvezetet sem hanyagolják el. Ismerje meg, hogyan működik a megközelítés.
Olyan sok táplálkozási útmutató és diétás szakácskönyv létezik - gyorsan elveszítheti nyomát, hogy mi a legjobb fogyókúrás módszer vagy mi a legegészségesebb étrend. Mi lenne, ha most azt mondanám, hogy minden tanácsot, megközelítést, szabályt és tervet átdobhat, mert nincs tökéletes és helyes táplálkozás? Inkább létezik olyan étrend, amely egyénileg megfelel Önnek, egészséges az Ön számára, csökkentheti a tüneteket, és segíthet abban is, hogy elérje azt a súlyt, amelyben jól érzi magát.
Mindfulness a mindennapi életben
Most arra lehet kíváncsi, hogyan lehet tudni, milyen az Ön számára megfelelő étrend. Itt jön figyelmes étkezés a játékban. Mivel a táplálkozási megközelítés visszatér a testérzetedhez, önmagad és étrended tudatában mutatja meg, ahol valamit megváltoztathatsz - mindenféle szabály vagy tiltás nélkül, inkább örömmel és élvezettel. Táplálkozási és szakácskönyvemben "Tudatos táplálkozás, egészséges életmód - intuitív táplálékkal a személyes jólét érdekében" megmutatom, mi a figyelmes étkezés, hogyan működik és hogyan lehet megtanulni. Ezen a ponton első ízben adok betekintést az étrendbe.
Mi a tudatos étkezés?
Gondoljon bele: az étel a mindennapjainknak meglehetősen nagy részét elviszi - magától az étkezésen át a főzésig és a vásárlásig. De milyen gyakran eszel az oldalon, például egy zacskó chipset vagy egy tábla csokoládét a televízió előtt? Milyen gyakran kerülnek a bevásárló kosárba a szokásos édességek vásárláskor? Milyen gyakran vesz igénybe készételeket és gyorsételeket?
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A figyelmes táplálkozással visszahozza az étkezési magatartás és az étkezési szokások tudatosságát és tudatosságát. Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan eszel. A lényeg az, hogy több időt hagyj magadnak enni - de nem csak lassan enni, hanem mindenekelőtt enni és élvezni minden érzékeddel, és tisztában lenni azzal, hogy az étel milyen hatással van a testedre és az elmédre. Figyeljen arra, hogy mennyit eszik és mennyire van szüksége a testének, mikor eszel és miért - gondoljon például az érzelmi vagy a stresszes étkezésre.
A tudatos étkezés 6 területe
Míg sok táplálkozási megközelítés és súlycsökkentő módszer az ételre összpontosít - ami megengedett, mi nem - vagy az adagmennyiség és a kalóriaszám formájában megjelenő mennyiségre, a figyelmes étkezés magában foglalja a saját étrendjére és önmagára vonatkozó átfogó képet.
„Tudatos táplálkozás, egészséges életmód - intuitív táplálékkal a személyes jólét érdekében” című könyvemben a tudatos étkezést 6 területre osztottam: mi, mennyi, hogyan, mikor, miért, honnan. Ha jobban megismeri ezeket a területeket, akkor jobban érzi magát, ami neked jó, és több lehetőséged lesz a változásokra. Végül is a változás előbb tudatosságot igényel.
A következő kérdések segítenek jobban megismerni étrendjét:
- A mi: Mi van a tányéromon, hogyan néz ki, milyen az illata, milyen az íze? Mit eszel gyakran és mit kevesebbet? Amivel kevesebbet kapsz?
- Mennyit: Mennyire éhes vagy étkezés előtt? Mennyire vagy tele utána? Egyél többet, mint amennyire a testednek szüksége van?
- Hogyan: Mennyi időt szán az étkezésére? Milyen gyorsan eszel? Mit csinálsz még az evésen kívül?
- A mikor: mikor eszel? Mennyi ideig tart az étkezések és a harapnivalók között?
- Miért: Miért eszel? Csak enni, ha éhes vagy más helyzetben, például megszokásból, unalomból, stresszből, kényelmetlen érzésekből?
- Honnan: honnan származik a megvásárolt és elfogyasztott étel? Hogyan készültél?
Megtanulni éberen enni: ez így működik
Nem számít, milyen a jelenlegi étrended, milyen étkezési szokások vannak, mit akarsz elérni a diétáddal, vagy hány éves vagy, azonnal elkezdhetsz enni és tudatosan élvezni. Mert nem igényel többet, mint a figyelmed, és anélkül, hogy értékelnéd magadat és étrendedet.
Kezdje az első lépéssel: szánjon rá időt és pihenjen egy étkezéshez vagy uzsonnához. Mielőtt ennél, egy pillanatra érezd magadban: Hogyan érzed magad most? Mennyire éhes vagy ebben a pillanatban? Mit látsz a tányérodon, mit érzel? Még étkezés közben is térjen vissza az étel és az érzékszervek tudatos érzékelésén keresztül: Mit ízlel? Mik a szenzációk? Milyen gondolatok vannak jelen? Csak figyeld, ítélkezés nélkül.
Az étkezés közbeni figyelem előnyei
A figyelmes táplálkozás nem a diéta sajátos formája, pláne semmilyen szabály. Inkább egy olyan étkezési módról van szó, amelyben minden megengedett - igen, a csokoládét is beleértve -, és amely egyénileg jó az Ön számára. Ez több megbecsülést és nyugodtabb hozzáállást eredményezhet étrendjével és végső soron önmagával szemben, ami végül nagyobb elégedettséghez vezet.
A figyelmes étkezés egyéb előnyei a következők:
- Az ételek és a táplálkozás kielégítőbb
- Jobban érzékelhető az éhség és a jóllakottság egyéni érzése, és felismerik a vágyakozás okait
- A szokások kiderülnek, és finoman megváltoztathatók
- A változások fenntarthatóbbak, mert belülről származnak
- Megtudhatja, hogyan lehet jobban kezelni az érzelmi vagy a stresszes étkezést
- A stresszt csökkenteni lehet, ha tudatosan időt szánunk evés közben
- Könnyebb kapcsolat alakul ki az étellel és önmagával
- Több test és önbizalom merülhet fel
- Az egészséges testsúly támogatható
- Az ételválasztás jobban megfelel az egyéni igényeknek és az emészthetőségnek, ami csökkentheti a kényelmetlenséget
- Az élelmiszer eredetének és termelésének tudatosságának előmozdításával a környezetet bevonják
Következtetés a tudatos étkezésről
Míg számtalan táplálkozási megközelítés és diétaprogram azokra az ételekre összpontosít, amelyeket szabad vagy nem szabad enni, a figyelmes étkezés rád koncentrál. Mert arról van szó, hogy az ételek figyelembevételével nagyobb tudatosságot ébreszt az étkezési magatartásodban, a testérzetedben és az ételekkel kapcsolatos intuíciódban, és hogy innentől kezdve felismerd, mi az egyénileg jó.
Ahelyett, hogy rendezetlen vagy szabályok és dogmák határoznák meg, felfedezi magát a legjobb táplálkozási tanácsadójaként - mind egyes ételek, mind pedig az éhségérzet tekintetében. A figyelmes étrend ugyanakkor segít az étkezési szokások kíméletes megváltoztatásában. De mindenekelőtt arról van szó, hogy értékeléssel, örömmel és élvezettel étkezzen, és nyugodt hozzáállást alakítson ki étrendjéhez és végső soron önmagához is. Ez általánosságban elősegíti személyes jólétét.
A figyelmes táplálkozás, az egészséges életmód - a személyes jólét intuitív táplálékával című könyvemben részletesen elmagyarázom, hogy mi a figyelmes étkezés és annak 6 területe. Számos tipp, gyakorlat, 3 napos figyelmes étkezési program és 65 finom recept segítségével megmutatom, hogyan tanulhatja meg a figyelmes étkezést, és hogyan illesztheti be az étrendbe és a mindennapi életbe.
Nadine Hüttenrauch táplálkozási és egészségügyi edző, és online ír a Bild der Frau számára az élelmiszer, a táplálkozás és az egészség minden kérdéséről. Holisztikus és egyéni megközelítést alkalmaz, amely támogatja az embereket abban, hogy tudatosabban és figyelmesebben éljenek, és ezáltal megtalálják saját személyes, helyes étrendjüket és életmódjukat. Tudatos táplálkozás, egészséges életmód - intuitív táplálékkal a személyes jólétért, Christian Verlag kiadója, az első könyve.
Nadine Hüttenauch írónő további izgalmas cikkeket talál a táplálkozásról a Természetesen Nadine témájú oldalán. A fogyókúrás módszerek és tippek széles választékát találja diéta témánk oldalán.