Tudatos táplálkozás Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás Dióra van szükséged - WELT
Forrás: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Csütörtökönként ad tippeket. Ezúttal: Fitt zsírral - a dió hatékonysága.
A dió az élet erőműve. Különösen a mogyoró kemény. Véget kell vetni annak a pletykának, amely még mindig terjed, miszerint a diófélék híznak Ellenkezőleg: a hatóanyagai verhetetlenek.
Gondoltál már arra, hogy a dió formálja a tested, nem pedig csípő aranyat épít?
Milyen erő rejlik a gyakran félreértett telítetlen zsírsavak mögött. Itt nem állati zsírokat értünk, hanem értékes zsírokat, amelyeket minden növényi termékben megtalálhatunk.
Megtudta már, hogy mely zsírok egészségesek és melyek negatívan hatnak a testére? Nem? A napi étrendben nem szabad több mint 35 gramm zsírt fogyasztania, hogy ne hízzon.
Jegyzetel
Mától kezdve nagyon figyeljen a zsírokra mindenben, amit eszik. A legjobb dolog, ha elkészít egy kis asztalt, és a nap végén felírja a zsírmennyiséget minden elfogyasztott étel vagy luxuscikk mögött. Tegyük fel, hogy ezen a 35 gramm zsíron az állati zsírok mindennap fogyaszthatók. A maroknyi mandula, mogyoró vagy dió már nincs értékelésben.
Aztán a hét végén hozzáadod az értéket. Segítségül megvásárolhatja a kínált számos táplálkozási táblázat egyikét is. Talán ez segít felderíteni a megmagyarázhatatlan súlygyarapodást és feltárni a fő okot.
A mogyoró és a dió ereje
A diónak része kell lennie a napi táplálkozási tervének. Felejtsd el azt a még mindig népszerű hiedelmet, hogy a dió "hizlaló étel". A mogyoró energiadús snack az elme és a lélek számára - és a tested számára is. Gazdag foszforban, vasban és fitokémiai anyagokban. Rosttartalma is magas, nagyszerű az emésztéshez. Továbbá állítólag jótékony hatással vannak a vérképzésre és az immunrendszerünkre.
A mogyoró gazdag B- és E-vitaminban. Ezek a vitaminok nagy szerepet játszanak a szívrohamok és más betegségek megelőzésében.
Tudta, hogy a dió több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a hal? A mogyoróhoz hasonlóan értékes vitaminokat is tartalmaz, például B- és E-vitamint, valamint fontos ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot. Tehát ugyanakkor, amikor megeszi, tesz valamit a csontrendszerért és óvintézkedéseket tesz az oszteoporózis ellen.
A szív is hasznot húz
Még arra is van bizonyíték, hogy a rendszeres fogyasztás csökkenti a vér lipidszintjét. A szíved, mint a test legfontosabb izma, ebből származik a legtöbb haszonnal, beleértve az értékes omega-3 zsírsavakat is. Nagy koncentrációja van az agyunkban és az idegsejtjeinkben. Az omega-3 zsírsavak a szem retinájának legfontosabb összetevői közé tartoznak.
Ennek ellenére: Vigyázat! Mivel a dió zsírtartalma 60 százalék körüli.
Vásároljon magának egy kezeletlen dió egészséges keveréket, és élvezze ezeket a fehérjével és ásványi anyagokkal dúsított természeti erőműveket.
Tipp: dió frissen elkészített gazda salátában, mazsolával (kéntelen). Ízléses dióolajjal ízesítve jó étel az étkezések között. Frissítő egyszerre a frissen reszelt sárgarépával, egy almával és egy fröccs friss citrommal.