Tudatosabb a böjt révén; Hogyan lehet felismerni, megállítani és ellenőrizni a negatív gondolatokat - BossImKopf
A mai 2 órás Skype edzés után csak azt veszem észre, mennyire fáradt vagyok. Nem csoda, mert éjszaka négyszer kellett WC-re mennem.
És mindez azért, mert 100% -ban elhittem féltő gondolataimat.
Bár (mindig) azt mondom ügyfeleimnek, hogy a lehető leggyakrabban kritikusan kérdőjelezzék meg gondolataikat, ezúttal magam sem ragaszkodtam ehhez
Ahogy gondolkodsz, érzel és cselekszel
Most arra lehet kíváncsi, hogy mi köze fáradtságomnak a kritikátlan gondolkodásomhoz.
Tegnap azon kaptam magam, hogy gondolkodom: „Többet kell innod! 2,5 liter böjt alatt túl kevés. Túl sok zöld teát iszol. Ez nem jó neked! " stb.
Eszembe jutottak azok a könyvek, videók és cikkek, amelyekben az úgynevezett böjti szakértők többször is inni intettek.
Máris bűnös lelkiismeretet éreztem, és ahelyett, hogy kritikusan ellenőriztem volna gondolataimat, mint általában, hatalmas mennyiségű vizet öntöttem magamba.
Ez egy nagyon eseménydús éjszaka kezdete volt, nem beszélve a hosszú mély alvásról
Mit jelent elgondolkodni
Bár észrevettem a gondolataimat a saját belső hangom formájában, de mivel nem voltam eléggé figyelmes (vagy tudatos), hagytam magam vonzani ezekbe a gondolatokba.
Így hát elhagytam a megfigyelői szerepet, és magam is gondolat lettem.
Vagy másképp fogalmazva: már nem én vagyok a néző, inkább magam cselekszem a filmben.
Ez különösen akkor fordul elő, amikor a szokásos gondolkodásmódunk szinte minden figyelmünket lefoglalja.
És minél erősebb egy gondolat, annál nagyobb a vonzereje. Ez aztán oda vezet, hogy alig vesszük észre, mi történik körülöttünk. Csapdában vagyunk a fő moziban.
Néha meghallok egy fiatal embert, aki megkérdezi valakit, aki nem vesz részt nagy hangon: "Szia! Van valaki otthon? "
Ez nagyon jól eltalálja, mert amikor a „filmünkben” játszunk, nem sokat kapunk a való világból.
Gondolat-elveszett állapotban az is nehéz, hogy megérezzük saját testünket, vagy valóban hallgassunk valakire.
Ebben a tudattalan állapotban általában feszültek vagyunk, de nem vesszük észre. Mert nem marad senki, aki a testben él, vagy otthon van.
Miért vesszük gyakran ilyen komolyan gondolatainkat?
Láttál már valaha egy rendkívül izgalmas filmet, amely valóban elrohant téged, úgy hogy nevettél, sírtál és szurkoltál velük?
Nagyjából így lehet elképzelni az intenzív gondolatokat. Ha van elég dráma az előadásban a fő moziban, akkor belevonja magát; Ennek megfelelően izgatottnak és feszültnek érzi magát.
Most térjünk vissza a példámra.
Az a gondolatom, hogy feltétlenül többet kell innom, olyan erős volt, hogy ez a megfelelő negatív érzésekhez vezetett, például bűnös lelkiismerethez és félelemhez.
Ezek a negatív érzések a részükről megerősítették a gondolataimat: „Mindenképp többet kell innod”, így az egészségem iránti aggodalomtól reagáltam, és sokkal többet ittam, mint ami jó volt nekem.
A félelem érzése általában oda vezet, hogy még jobban hisszük a félelmeinket (= félelmes gondolatainkat): "Mivel félek, ezért arra gondoltam, hogy" többet kell innom. "Igazam kell, hogy legyen".
Ezt a negatív spirált a kognitív viselkedésterápiában is nevezik Érzelmi bizonyíték.
Negatív gondolkodásból fakadó negatív érzések
Önmagadban rejlő gondolataid nem jelentenek problémát, mert agyunk automatikusan megteszi, amit megtanult, például (elővigyázatosságból), hogy negatívan gondolkodjon.
Ha azonban nem vagy eléggé figyelmes (itt és most horgonyozol), és intenzíven táplálod a figyelmeddel felmerülő negatív gondolatot, akkor nagyon valószínű annak a valószínűsége, hogy vonzódni fogsz a (feltételezett) gondolkodásod erős húzásához.
Ez viszont sok más negatív gondolatot vonz, amíg a tested negatív érzésekkel nem reagál, amelyek tovább erősítik a negatív gondolatfolyamot.
Tipikus negatív érzések például a torokcsomó, a mellkasban jelentkező nyomás, a karokban és a lábakban érzett kellemetlen bizsergés.
Tanulja meg felismerni és ellenőrizni a negatív gondolatokat
Hogyan lehet a legjobban megállítani a negatív gondolatok és érzések ezt az ördögi körét?
A nagyon sikeres Kognitív viselkedésterápia a gondolkodással indul, és erre hatékony megoldásokat kínál.
Például a félelem, pánik, dühöngés vagy kényszer miatt szenvedők korán megtanulják, hogyan kell azonosítani és ellenőrizni negatív gondolataikat.
Mielőtt azonban megkérdőjelezhetné szokásos gondolatait, először fel kell tudnia ismerni őket.
A következő hasznos gyakorlatok egyszerűek, és segítenek egyre korábban észrevenni a negatív gondolatokat:
- Mutassa be a Gondolatnapló. Emlékezz arra, hogy mi ment át a fejeden stresszes helyzetben, és milyen érzéseket keltett benned.
- Naponta többször, 1 percig Egérlyuk gyakorlása által. Amilyen gyakran emlékszel, menj oda a figyelmeddel a fejedben, és mondd magadnak: - Lássuk, mi jut eszembe ezután.
- Minél gyakrabban hívja fel figyelmét a testébe. Például csináljon rövidet elmélkedés ami összeköti őket a testeddel. Erre különösen alkalmasak a várólisták, a forgalmi dugók vagy a vonatút
Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen ellenőrizni gondolatait
Az ókori bölcsek már tudták, hogy egy gondolat elveszíti erejét (vagy a gondolatfolyam sebességét), amikor hátralép egy tőle.
A tudományosan nagyon jól kutatott kognitív viselkedésterápia ezt az egyetemes bölcsességet is felhasználja.
Néhány olyan bevált gyakorlat, amely segíthet megkérdőjelezni negatív gondolatait és ezáltal jobban elhatárolódni tőlük:
- Ha azt veszi észre, hogy egy gondolat stresszt okoz, tegye fel magának a kérdést: - Ez a gondolat valóban igaz?
- Ha negatívan gondolkodik, azonnal tegye fel magának a kérdést, - Ki az, akinek ez a gondolata felmerül?, a kérdés megválaszolása nélkül. Minden további gondolkodásoddal tedd fel kitartóan azt is, hogy kik kérdeznek, ha lehetséges eltérítés nélkül.
- A lehető leggyakrabban mondja ki magának: "Nem én vagyok a gondolataim, hanem vannak gondolataim."Ez a gyakorlat akkor is nagyon hasznos, ha megszabadulunk a rögeszmés-kényszeres gondolkodástól.
A cikk alatt további cikkeket talál ingyenes önsegítő videókkal és segédanyagokkal, mint például a gondolatprotokoll, az egérlyuk gyakorlása, a munka vagy a kik kérdezik.
Kívánom bátorságot és belső erőt, hogy kitartson új útján - erőfeszítések és kitérők ellenére. Megéri!
BossImKopf böjt napló videó - Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen ellenőrizni a negatív gondolatokat
Ügyfeleim, coacheim és tanfolyamon résztvevőim többsége mélyebb betekintést, gyorsabb és tartósabb eredményeket ér el, amikor a BossImKopf önsegítő tréninget agybarát módon végzi, 5 bevált lépésben:
- Másolja az egész cikket egy szövegszerkesztő programba, például a Word-be, és nyomtassa ki.
- Gondosan olvassa el a cikket, és jelölje meg az Ön számára fontos szövegrészeket.
- Ezután nézze meg a videót egy mozdulattal.
- Nézze meg még egyszer a videót (valamivel később), és jegyzeteljen.
- Rendszeresen olvassa el a jegyzeteit, és egészítse ki, vagy mélyítse el azokat.
A 8. böjt napló videómban most megtudod,
- mit tehet azért, hogy jobban érezze magát.
- hogyan lehet azonnal megtörni a régi mintákat.
- miért ne hinnéd el minden gondolatodat.
- esettanulmány arról, hogy mi történik, ha jobban hiszel a gondolataidban, mint a valóságban.
- hogyan lehet egyetlen kérdéssel ellenőrizni a régi negatív gondolkodási mintákat.
A videó elindításához kattintson egyszer vagy kétszer a szöveg alatti képre. Egy újabb kattintással bármikor szünetet tarthat és folytathatja.
Könyvek, amelyek tudatosabbá válhatnak
- Byron Katie: Szeretd azt, ami van. Hogyan változtathatja meg az életed négy kérdés. Arany ember.
- Jack Kornfield: Meditáció kezdőknek: CD-t tartalmaz hat irányított meditációval a betekintés, a belső tisztaság és az empátia érdekében. Arcana.
- Raman Maharshi. Az Arunachala-hegyi bölcs beszélgetései. lótusz.
- Eckhart Tolle. Új föld. Arcana.
- Eckhart Tolle. Élet a mostban: tanítások, gyakorlatok és meditációk a „Most hatalma” -ból. Arcana.
Minden sikert kívánok neked azzal, hogy fejedben legyél a főnök, és haladj tovább, mert a helyes út megéri:-)
Franziska Luschas
Diplomás pszichológus