Tud-e inni alkoholt, és mégis lefogyhat, íme, mit kellett mondania a fogyókúrázóknak - A
Az alkoholból származó üres kalóriák gyorsan összeadódhatnak; A baráti boldog órák vagy a nedves villásreggeli könnyen feltesz néhány száz folyékony kalóriát, ha nem vigyázol. És bár maga az alkohol extra kalóriákat tartalmaz, tápérték nélkül, a többi tettes, mint a turmixgép, díszes koktélok és a testes sörök, több mint egy nap cukorral és rengeteg üres szénhidráttal rendelkezik.
Tehát, ha fogyni próbál, valószínűleg arra gondol, hogy teljesen le kell mondania az alkoholról, igaz? Nem pontosan. Ha teljesen el akarja kapcsolni az alkoholt, akkor gyorsabban eljut a céljaihoz. Nincs semmi baj azzal, ha néhány italt fogyasztunk a barátokkal. a fafaq bekopogott néhány dietetikushoz, hogy megkérdezzék a szakértőt, hogyan kell alkoholt fogyasztani és még mindig fogyni.
A fogyáshoz nem kell lemondania a kemény italról - pontosan itt kell inni
Tud-e alkoholt inni és mégis fogyni?
"Nem kell teljesen lemondanod a barátaiddal az italokról, miközben a fogyáson dolgozol" - mondta a fafaq-nak Elora Bazanele, RD, LD, táplálkozási szakember és a Love Food B Fit alapítója. "Ne feledje azonban, hogy az alkoholfogyasztás hozzájárul a napi teljes kalóriabevitelünkhöz, miközben csak minimális tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyekre testünknek egészségesnek kell lennie."
És nem csak az extra kalóriák miatt kell aggódnia. Julie Upton, az Appetite for Health regisztrált dietetikusa szerint az ivás serkenti az étvágyat és csökkenti az akaraterőt is. "Elgondolkodott már azon, miért tűnik jó ötletnek Taco Bell vagy pizza reggel 1 órakor, miután megitta?".
Bár igen, mégis elérheti a fogyás céljait és élvezheti az alkoholt, legyen óvatos a döntéseivel. A folyékony kalóriák továbbra is olyan kalóriák, amelyek befolyásolják a napi kalóriabevitelt. Nem szabad kihagynia az étkezéseket az alkoholkalóriák kiegyensúlyozása érdekében, de figyeljen a nap folyamán meghozott egyéb döntésekre. Figyeljen az alacsony kalóriatartalmú italokra is, mint a száraz bor vagy a kalóriamentes turmixgépű italok, mint a seltzer víz.
Hány italt kell inni egy hét alatt, ha fogyni akar?
És bár minden ital kalóriája fontos, az is fontos, hogy figyelje, mennyit iszik az adott héten. "Egy pohár bor elfogyasztása hetente párszor nem okozhat problémát, de ha éjjel két vagy három pohár van, ezek a kalóriák nagy változást hozhatnak a fogyás kísérletében" - mondja Cindy Dallow dietetikus, PhD. RD, mondta a fafaq-nak.
Bazanele hozzátette: mivel mindenkinek egyedi kalóriaigénye van, ez a szám személyenként változik. A mediterrán étrend, amelyről kiderült, hogy segíti a fogyást és elősegíti a szív egészségét, lehetővé teszi a nők számára, hogy egy öt uncia pohár vörösbort igyanak meg éjszakánként, heti öt italra emelve. Az Upton ajánlásai valamivel kevesebbek heti két-három itallal.
Természetesen nem kell annyit inni, ha nem akarja. Bazanele elmondta, hogy ha korábban alkoholfogyasztással élt vagy problémája van a bevitel korlátozásával, érdemes teljesen abbahagynia az alkoholfogyasztást és orvoshoz kell fordulnia.
Milyen italokat érdemes kerülnie?
A helyi bárban az italok menüben való navigálás olyan lehet, mint egy hozzáadott cukor és üres szénhidrátok aknamezője. Természetesen nincs olyan, hogy „rossz” ital, és mindent mértékkel kell élvezni. Ha lefogyni próbál, érdemes tudni, hogy mennyi kalória van az egyes italokban.
Upton szerint vigyázzon a divatos koktélokra, mivel poponként akár 500 kalóriát is tartalmazhatnak; Még a hagyományos koktélok, például a fehér oroszok és a margariták is készíthetők tonna cukorsziruppal vagy nehéz tejszínnel. Egyes kézműves sörök, amelyek adagonként alkoholt tartalmazhatnak, több száz kalóriát is tartalmazhatnak. Általában dr. Engedje meg, hogy kevesebb alkoholfogyasztásra koncentráljon, mint amennyit mindig fogyaszt, amikor alkoholos italt fogyaszt.
„A magas kalóriatartalmú ital a hétvégén nem fogja tönkretenni az összes súlycsökkentő erőfeszítést. Nem szabad bűnösnek éreznie magát, vagy el kell hagynia magát a pályáról, hogy választott egyet - mondta Bazanele. "Az észfontosságú kapcsolat az alkoholfogyasztás során fontos az elme és a test egészségének megőrzéséhez."