Tud-e kocogni túlsúlyos zsírral; Sport - A NAGY FÓRUM
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Elkötelezett laikusok írnak ide. Ami az egészségügyi kérdéseket tárgyalja, a szerzők személyes és szubjektív tapasztalatainak leírása és leírása semmiképpen sem helyettesítheti a részletes orvosi vizsgálatot és az orvos, terapeuta vagy gyógyszerész szakvéleményét! Ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, minden esetben vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Kérjük, vegye figyelembe a módosított adatvédelmi nyilatkozatunkat és a felülvizsgált fórumszabályainkat.
Ferenc
mielőtt ezzel a kérdéssel valamilyen fitnesz pápa nyomában gyanúsíthattak volna, előveszek egy kicsit:
Jelenleg nagyon sokat gondolok mind szakmailag, mind magánügyben, ami sok haraggal, csalódottsággal és haraggal is társul. Ez engem nagyon zavar, hiányzik a hajtóerő (miattam az egész a fejem fölé nő) és egy kis félelmet ébreszt a jövőben.
Mindenesetre ez egy olyan helyzet, amelyet életemben először étkezési rendellenességem kapcsán veszélyesnek ismertem fel az étkezési rohamok és az összes kísérő sanyargatás szempontjából, és nem csak utána
Most felmerül a kérdés, mit kell tenni, hogy kiengedjen egy kis "gőzt"?
A mozgás biztosan nagyszerű lenne. Sajnos nincs időm úszásra és edzőterembe (még néhány hónapig lesz).
Egy kolléga (természetesen karcsú) azt mondta, hogy csak késő este kezdett el futni munka után (néha hangos zenével), és a frusztráció/düh stb. Teljes részét a friss levegőn hagyhatta.
Bizony, ezért irigylem őket. Egyszerűen lépjen ki a bejárati ajtón, és kezdje el különösebb erőfeszítés nélkül. Ez még késő este működik.
Megpróbáltam valami túlsúlyos futást találni az interneten. Egyes fórumokon (ahol szó szerint látom magam előtt a szálkás résztvevőket) találtam egy utalást arra, hogy a 30-as BMI-vel rendelkező embereknek először járniuk kell. A BMI-m meghaladja a 37-et, és most két este elindultam MP3-lejátszómmal és megfelelő (hangos) zenével. De az eredmény nem állt közel a kollégám leírásához, valahogy a tempó sem felelt meg a zenének (amit mégis úgy éreztem).
Innen a kérdés: kocogtatok-e valamelyikőtök?
Nem akarok maratonon versenyezni, vagy úgy nézni ki, mint a nyolcvanas évekbeli Sydne Róma, csak "elengedni a gőzt", hogy ne egy nagy falatozással járó támadást fejtsem ki.
Egyébként soha nem futottam (ezért az iskolában meglett a hiányom), de eddig nem volt ismert térdproblémám.
Ha a kérdés túl hülye/értelmetlen, hamu a fejemre.
Én vagyok
Mindkettőt teszteltem.
Futás közben fél perc után lógott a nyelvem, és az volt az érzésem, hogy sok közepes méretű földrengést hagyok a csontjaimban, és abban a parkban is, ahol futottam.
Tehát nagyon jól el tudom képzelni, miért nem ajánlott minket ez ellen, és miért ajánlott úszni, kerékpározni, majd gyalogolni vagy nordic walkingot.
A mozgás mindhárom változata kíméletesebb a fontjainkon (és a csontjainkon).
Néhányszor kipróbáltam már a nordic walkingot is, és nagyon jól kijöttem vele. Botokkal, mert meg voltam győződve arról, hogy a felsőtestet valóban másként használod, mint bot nélkül.
A gyaloglásban az tetszik, hogy elindulhat egy séta-szerűbb tempóban, és a saját tempójában dolgozhat
Lassan fokozhatja az érzést. Nincs stressz az ízületeken!
A pozitív hatás a sebességtől függetlenül nagyon kellemes. Ez azért is érthető, mert ha úgy fut, hogy kissé mélyebb légzésbe kerül, (zihálás nélkül!) A keringés gazdagon "megajándékozott" oxigénnel, és ennek eredményeként viszonylag rövid idő után jó érzésű hormonokat szabadít fel. A stresszhormonok blokkolva vannak.
Tehát pontosan mit szeretne elérni.:)
Kedves Rita
hm, a kérdés egyáltalán nem hülye.
Azt hiszem, megértem, miről szólsz. meg kell engednie a gőzt, látja, hogy kollégája zenével fut, és ezt is szeretné.
Ehhez azonban először fittnek kell lennie, amelyet megfelelő állóképességi edzéssel sajátíthat el. Szerintem a kocogás egy perc futással, egy perc sétával kezdődik stb.
a pulzusmérő fontos. az anaerob területen kell edzeni (vagy az aerobikban, mindig összekeverem), hogy valóban felépüljön az állapota.
rendszeresen edzenie kell, például heti 3 alkalommal 30 percig, az Ön számára kiszámítandó pulzus tartományban. ezt maga is kikalkulálhatja egy edzőkönyvvel (pl. belefér 100 napba/hermann maier vagy más a könyvtárból), vagy végezhet stressztesztet egy sportorvosnál. Mindenképpen ajánlom nektek.
ez állóképességet biztosítana, és egy bizonyos edzés után kocogni kezdene.
DE
Nem tanácsolom. a térd és a lábad kedvéért.
Kocogással teljesen tönkreteheti a térdeit, és ez mindenképpen a súlynak köszönhető.
talán elvégezhet még valamit: nordic walking (a botok megkönnyítik az ízületeket), kerékpározás, bokszolás homokzsákban, ergométeres edzés zenével, asztalitenisz.
Sajnos nem tudok többet kitalálni a kérdésére. Nagyon jól értem a kívánságodat.
Sajnos nem tudok segíteni a futási tapasztalatok terén, de megértem a "gőz elengedésének" szükségességét.
erre a célra magam is időnként zenét rakok, és csak elkezdek táncolni. Hogy őszinte legyek, még soha nem jutott eszembe, hogy megengedjem-e nekem ezt kövér férfiként, bár az ízületek nyilvánvalóan körülbelül kétszer olyan stresszesek, mint egy normál testsúlyú nőnél, aki akkora, mint én. azonban ezt nem órákig csinálom, és nem minden nap.
Azt mondanám. csak próbáld ki, hogy a számodra megfelelő tempóban való kocogás valóban jó-e neked. ha rendszeresen szeretné csinálni, fektessen be jó párnázó sportcipőbe. és ismerje meg a futástechnikát (szerintem a felnőttképzési központok tanfolyamokat kínálnak erről), majd szórakozzon
iko66
Lehet, hogy hülyén hangzik, de ez nem így szól:
Mit szólnál egy igazán jó boxzsákhoz otthon? Ha valóban keményen dolgozik, megszabadul az agressziótól és sokat mozog.
Ferenc
iko66 írta:
Lehet, hogy ez most hülyének hangzik, de ez nem így szól:Mit szólnál egy igazán jó boxzsákhoz otthon? Ha valóban keményen dolgozik, megszabadul az agressziótól és sokat mozog.
ÜdvözlettelIko
Nagyon köszönöm a tanácsot
Iko, a tanácsod egyáltalán nem hülyeség, de sajnos nem látom, hova tegyek ilyesmit. Sajnos nincs annyi helyem.
Talán ma este tényleg bepakolom az MP3-lejátszómat, és csak szerencsét próbálok. Itsmének valószínűleg igaza van, és úgyis egy perc múlva lihegve esek át
A sétabotos ötletnek is van valami. Nem gondoltam, hogy ez eddig annyira számít.
Nagyon hálás vagyok minden tanácsért. Örülök, hogy legalább felismertem a helyzetemet, és most szeretnék valamit csinálni belőle, hogy ne essek vissza a régi viselkedési szokásokba.
Lehet, hogy az egészre már nincs szükség, ha a helyzetem reményeim szerint néhány hónap alatt enyhül, akkor legalább egyszer megtaláltam a módját, hogy mással foglalkozzak, mint korábban
Francis ezt írta:
Van egy bokszkörte a lakásomban (főleg a jó mennyezet hiánya miatt). A láb mh a téren van, és körülbelül egy összehajtható doboz legszűkebb oldalának méretei vannak (nulla tervem van, ahol megint az átkozott hajtogatási szabályom van - csak így lehet leírni). A láb homokkal van megtöltve (a víz akkor is működik, ha a dugó szoros), és a másik végén van egy rugós rud, amelynek a körte.
Fotelem mögött áll a fűtés mellett - kis távolsággal. Magam alig van, de az alkatrész szükség esetén félig az ágy alá tolható, így csak fele annyi helyet foglal el a padlón
Egy dolog azonban nagyon fontos: bokszkesztyű! Nélkülük túl veszélyes. Egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy elmulasztja, másrészt jobb a kezének.
Csak arra kell vigyázni, hogy a bot ne ütközzen vissza
Sok szerencsét a frusztráció csökkentéséhez
Sumpitt
A barátnőmmel hetente egyszer járunk nordic walkingra. Ezt botok nélkül tesszük, és ennek oka az, hogy növeljük a tempónkat, hogy kicsi szakaszokat kocoghassunk.
Lassan kezdünk, és az elején beszélgetünk is. Ha észrevesszük, hogy az izmok felmelegednek, akkor járás közben kissé növeljük a tempót. Körülbelül 7,5 km-es távolságon és a kettő között maximum 8 kis 150 - 200 m-es szakaszon kocogunk, de ezt csak akkor tesszük, ha mindketten elég fittnek érezzük magunkat. Eddig mindketten nagyon jól kijöttünk ezzel a nem mindennapi futási stílussal, és tényleg nem vagyunk könnyűsúlyúak;).
Valamikor felmerült bennünk az ötlet, hogy a másik irányban haladjunk az útvonalon a megszokott helyen, és azonnal megbántuk. Hosszú utat kellett megtennünk aszfalton, és mindkettőnek problémát jelentett. Fájtak a lábaink, és további fejfájást kaptam.
Ezért mindig ajánlom a nordic walkingot az erdőben, és csak megfelelő cipővel.
Mindkettőnknek nagyon jó szórakozása van, és utána jó érzés, hogy tett valamit magának. Addig nem akarunk sportolni, amíg le nem esünk, csak engedjük el egy kicsit a gőzt, találjuk meg az egyensúlyt a mindennapokban.
egy másik ingyenes ötlet a kidolgozáshoz
de csak akkor működik, ha Ön, mint én, magas magasságban marad. vegye fel a liftet az alagsorba, és gyorsan lépjen fel 7 emeletre (vagy magasabbra). előny. ha a feltétel nem sikerül, bármikor felszállhat a liftre, és nincs messze a zuhany.
ne rohanjon le a lépcsőn az őrületben. mert egyrészt fennáll a sérülés veszélye, másrészt tönkreteszi a térdízületeket, így azonnal kocoghat.
Ferenc
Csak előbb mondtam, mint csináltam, csak "kocogtam"
Még a vártnál is jobban ment, szünet nélkül a második utcai lámpáig .
Ezután egy koromsötét parkos ösvényen haladok (hogy senki ne láthasson), hangos zenével a fülemen. A "futási stílusom" valószínűleg nem különbözött annyira a sétától, legalábbis nem gyorsabb. Inkább rosszul lógott lábú báb
De legalább. Visszafelé azonban fájt az alsó lábszáram (sípcsont oldala), ami most újra működik. De jól érzem magam.
Sumpitt ezt írta:
Pontosan én is. Kb. 25 percig voltam kint a házból, és közben távoztam. Talán néhány nap múlva megpróbálom újra
De körbenézek a sétabotok miatt is, mert szerintem egy kis friss levegő biztosan nem káros.