Tudja, hogy a fehérje segít a fogyásban.Tudja meg, hogyan!

Az Obszervatórium szerkesztősége.
Feladva: 2020.03.17., 17:21.
Frissítve: 2020.03.17., 17:24

A fehérje fontos tápanyag a fogyáshoz. Megfelelő mennyiség fogyasztása az anyagcsere felgyorsulásához, az étvágy csökkenéséhez és bizonyos hormonok működésének megváltozásához vezet a szervezetben.

Tudta, hogy a fehérje segít a fogyásban?

A fehérje emésztése és az anyagcsere kalóriákat éget
A fehérje csökkenti az étvágyszintet

Ez segít elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömegét.

A fehérje emésztése és az anyagcsere kalóriákat éget

Étkezés után néhány kalóriát felhasználnak a bevitt ételek emésztéséhez és anyagcseréjéhez. Ez a folyamat az ételek hőhatásaként is ismert. A zsírokhoz (0-3%) és a szénhidrátokhoz (5-10%) képest a fehérjék termikus hatása a legmagasabb (20-30%), ami magasabb energiafogyasztást eredményez. Tehát egy egyszerű számítás szerint a fehérjéből származó 100 kalória közül csak 70-80 használható kalória.

A fehérje magasabb kalóriatartalomhoz vezet a testénél

A magas hőhatás és számos más tényező miatt a magas fehérjebevitel általában felgyorsítja az anyagcserét. Alvás közben is ezt teszi. Kimutatták, hogy a magasabb fehérjebevitel napi 80-100-kal növeli az elégetett kalóriák számát.

A fehérje csökkenti az étvágyat, és így kevesebb kalóriát fogyaszt

A fehérjebevitel különböző fiziológiai mechanizmusok révén csökkenti az éhséget és az étvágyat. Ez automatikusan csökkenti a bevitt kalóriák számát, és ezáltal javítja a test megjelenését.

Más szóval, szabaduljon meg a kalóriaszámlálástól, vagy szigorúan ellenőrizze az elfogyasztott adagokat.

Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a 30% fehérjére épülő étrend a kalóriabevitel napi 441 csökkenését eredményezte, ami óriási mennyiség. Tehát a fehérjéknek nemcsak anyagcsere-előnyük van, hanem előnyük is az étvágy csökkentésében, ami a kalóriák sokkal könnyebb csökkenéséhez vezet, mint más helyzetekben.

Mi az optimális fehérjebevitel?

A referenciafehérje bevitel 46,56 gramm egy nőnek és egy közepesen magas férfinak. Ez a mennyiség elegendő a kiegyensúlyozott étrendhez, amikor nem akarja megváltoztatni a testösszetételét, de ha fogyni vagy izomtömeget akar hozzáadni, akkor ez a fehérje mennyiség nem elegendő.

A testsúlycsökkenéshez vezető fehérjebevitel legtöbb vizsgálatában 30% bizonyult a leghatékonyabbnak. Ez a százalék kb. 150 g fehérjét jelent 2000 kalóriatartalmú étrendben. Ezt a számot a súlyához is igazíthatja. A leggyakoribb ajánlás 1,5-2,2 g testtömeg-kilogrammonként. A legjobb, ha ennyi fehérjét fogyasztunk a nap folyamán elfogyasztott összes ételre osztva. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet nem szabad sokáig tartani, mert ez hatással lehet a testre, amely kénytelen "nagy sebességgel" működni.

Hogyan növelhetjük a fehérje mennyiségét étrendünkben?

Az első és legegyszerűbb dolog az, hogy minőségi fehérjében gazdag ételeket adjon az étrendjéhez. Ide tartoznak: csirke, pulyka, sovány marhahús, sertés, hal (különösen lazac, szardínia, pisztráng, makréla stb.), Tojás, sajt (figyeljen a zsír mennyiségére), zöldségek (bab, borsó, lencse).

A fehérje-kiegészítők egyszerű és hatékony módja az elfogyasztott fehérje szintjének növelésére, és így jobban ellenőrizhetjük az elfogyasztott kalóriákat. A tejsavófehérje porok tudományosan bizonyítottan sok fogyás előnyével járnak.

Bár első ránézésre több fehérje fogyasztása meglehetősen egyszerűnek tűnhet, ennek a pluszmennyiségnek a napi étrendbe történő beillesztése bizonyos problémákat okozhat, amelyeket fehérje-kiegészítők oldhatnak meg.

Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .