Tudja meg, hogyan lehet egyszerre fogyni és fejleszteni az izmait; Alexandru Guzi
Közeleg a nyár! Hogyan lehet fogyni és fejleszteni az izmait? Diéta férfiaknak és nőknek!
Annak ellenére, hogy sokan úgy gondolják, hogy a nők által alkalmazott étrend a férfiak számára is ajánlott, el kell mondanom, hogy ez hiba. Nyilvánvaló, hogy a férfiak étrendje eltér a nőkétól. Miért? A válasz egyszerű, ha nem is nyilvánvaló - mivel a férfi anyagcseréje másképp működik, mint a nőé, sokkal gyorsabb.!
Nekünk, férfiaknak nehezebb észrevenni a csípőn vagy a combon lévő plusz kilókat. Az első jel, amely a riasztási jelet kiváltja, a has. És még akkor is, ha az erősebb nemek közül sokan nem akarják, hogy megérintse őket a súlyprobléma, az az igazság, hogy mindannyiunkat érdekel a kinézetünk. Ezért ma felfed egy étrendet, amely azt ígéri, hogy megszabadul a hasától, és egyúttal azt állítja, hogy segíti az izmok fejlődését.
Harc az extra fontok ellen - 3 lépéses stratégia
Ha észrevette, hogy elkezdett plusz kilókat szerezni, akkor támadási stratégiát kell felépítenie. Sokak csalódására, akik úgy gondolják, hogy a hatékony étrend néhány napos éhezést és készen áll, el kell mondanom, hogy a férfi étrend, mivel a könyv három szemponton megy keresztül, mindegyik egyformán fontos:
- Étel
- Pihenés
- Kiképzés
Hiába választja a gondos étrendet, a gondolkodást és a mérlegelést, ha megfosztja magát az alvástól, és úgy gondolja, hogy ez fizikai testmozgás, a mindennapok nélkül lehetséges.
A következőkben felfedezzük a lépéseket és mit kell tennie ahhoz, hogy egészségesen és hatékonyan fogyjon!
Táplálkozás - értsd jól!
Sokszor arra gondoltam, milyen jó lenne az embereknek, ha lenne egy szabványos formula a fogyáshoz! Talán így már nem fogunk szembenézni az elhízás problémájával, amely egyes államokban egyenesen aggasztó.
Sajnos ez a képlet nem létezik, és a súlycsökkenés bonyolult folyamat, amely türelmet és hosszú időt igényel, természetesen attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni.
Ha a fogyás mellett döntött, akkor minden nap egészséges környezetet kell kialakítania, és ehhez ragaszkodnia kell! Alapvető kényszerítés, hogy feladja a zsírokat, a felesleges cukrot, az átlátszó és szénsavas italokat, a pizzát és más gyorséttermi termékeket, amelyeket tudom, hogy szeretsz.
A Harvard Egyetem szakemberei még össze is állították az ÚTMUTATÓ EGÉSZSÉGES ÉLETHEZ c. Dokumentumot, amely arra kéri az embereket, hogy adják fel az édességeket, a burgonyát, a magasan feldolgozott gabonaféléket és a bármilyen kolbászt. Ehelyett ajánlja és ösztönzi a természetes ételek fogyasztását, ide tartozik: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, joghurt, olajos gyümölcs stb.
Az ilyen típusú étrend sikeres kombinációja lehet a paleo étrend és a ketogén étrend között. Ezen étrenden keresztül, elsősorban az állati eredetű lipidek révén, a testének minden szükséges energiát biztosít a lipidekből. Miért sikeres ez a diéta? Mivel a testének a lipid alapú étrendből történő energiafogyasztásához és felhasználásához hozzászokik, csökkenti a zsír forrását, és idővel a testének sikerül elfogyasztania a saját zsírját.
Bemutatom a férfiak és nők étrendjét
Reggel kényeztessen hámozott kölespelyhet, zsíros tejet és egy teáskanál mézet (tiszta, feldolgozatlan szénhidrát)
3 óra múlva ajánlott enni egy almát, és Ebéd egyél sertésborda vörös káposzta salátával. Este a vacsora eszel valami könnyedet - tonhal salátát.
Indítsa el a reggel román stílusban, 2 csomó szőlővel, egy marék dióval és egy szelet zsíros sajttal! Aztán mindent 3 óra múlva, nia o gustarica mica- o para. nak nek Ebéd, tálaljuk grillezett lazacot zöldségekkel. Jó jó! nak nek vacsora, ismét harapnivalót ajánlok - 2-3 evőkanál tehénsajtot és körtét.
Jó reggelt kívánok! A menüben zabpehely van, zsíros tejjel és goji bogyókkal. Ahogy azt már megszokta, 3 után, tálalj 2 csomó szőlőt. nak nek Ebéd tálaljon egy birkahagymát és egy zöld salátát. Este, vacsoránál, a menüben pontyos tányért kínálunk nektek, egy kanál polentával, nem többet!
Ne felejtsd el! A pihenés elengedhetetlen
Egy egész nap után az akkumulátorok töltésére a legjobb idő az éjszaka. Éjszaka testünk természetes bioritmusa belép a regeneráció folyamatába. Éjszaka is az emberi testnek sikerül felszívnia az összes tápanyagot a nap folyamán elfogyasztott ételből. Ugyanakkor testünk tápanyagokat használ fel a sejtek regenerálásához. Kíváncsi arra, hogy mi köze van az alvásnak a fogyáshoz? Azonnal elmondom!
A brit Roehamptoni Egyetem végzett egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek elegendő pihenést, azaz körülbelül 7-8 órát sikerül pihenniük, sokkal gyorsabban, de egészségesebb módon is sikerül fogyniuk. Sőt, bebizonyosodott, hogy egy nyugtalan ember hajlamos napközben rágcsálni. Valami, amit nem akarsz csinálni, amikor megpróbálsz leadni felesleges kilókat.
Sportol! 3-szor egy héten
Van elég ember, aki makacsul hiszi, hogy sportolás nélkül fogyhat és fenntarthatja önmagát. A sport elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ugyanolyan fontos, mint naponta meginni a 8 pohár vizet, hogy biztosítsuk a szervezet megfelelő hidratáltságát.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott az edzéstípusok váltogatása. Így váltogatjuk a kardió típusú edzéseket az erőosztályokkal, és így sikerül zsírégetést és hangot adni. Mivel érdekel, hogy a tested minél több zsírt égessen el edzés közben, a gyakorlatok megkezdése előtt nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani.
Nagyjából ennyi! Biztosan tudom, hogy ez a diéta a kívánt eredményeket is kínálja, ha kitartó és elszánt vagy abban, amit csinálsz. Mindenkinek ajánlom, aki fogyni és izomtömeget akar fejleszteni, és szeretném az ön elszántságát és ambícióit!
Ha tetszett a cikk, adj nekem egyet 😛