Tudja meg, hogyan lehet fogyni szülés után
Szerző:
Időpont: 2013. május 22
A születés utáni anyák egyik gondja, hogy minél előbb visszatérjenek eredeti formájukba, és elrejtsék azokat a laza ruhákat, amelyek alá a hasukat rejtették. Ne feledje azonban, hogy nincs titok vagy csodálatos gyógymód, amely egyik napról a másikra megváltoztat. Szüksége van türelemre, egészséges étrendre és testmozgásra.
A legtöbb nő születése után több mint 4,5 kilogrammot veszít (csecsemő súlya, magzatvíz és placenta). A szülés utáni első héten még néhány kilogramm fogy, mert megszabadul a kellemetlen folyadékretenciótól. De a terhesség alatt felhalmozódott zsír nem fog olyan könnyen eltűnni.
Módosítsa a menüt
Függetlenül attól, hogy a terhesség alatt az "kettőért enni" kategóriába tartozott-e vagy sem, a napi étrend bizonyára sokkal gazdagabb volt az elmúlt 9 hónapban.
Most nem kell a másik végletbe kerülnie és éheznie (ez befolyásolhatja a laktációt). Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, és megfékezi éjszakai hűtési utáni vágyait.
• Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, magas rosttartalmú ételeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.
• Válasszon tejtermékeket - joghurtot vagy sajtot -, mert azok túl sok zsír hozzáadása nélkül biztosítják a szükséges tápanyagokat.
• Próbáljon sovány fehérjéket tenni a tányérra: csirke, hal, bab és ritkábban egy vékony szelet marhahús vagy sertés steak.
• Kerülje a kísértéseket, és dobjon ki édességeket, kannákat, leveles tésztákat és chipseket a kamrából és a hűtőszekrényből.
• Fogyasszon kis adag ételeket naponta többször. Ez a szokás segít abban, hogy ne érezze magát éhesnek.
Távolítsa el a cipőket a molygolyókról
Mielőtt eldöntené, hogy rendben van-e hasizni és futni a parkban, beszéljen orvosával. Megmondja, hogy elindíthatja-e a helyreállítási programot születése után.
Ha császármetszéssel szült vagy problémás volt a szülése, akkor valószínűleg várnia kell egy ideig, mielőtt az izmokat munkába állítaná.
Másrészt, ha a terhesség alatt enyhén sportolt, és normális szülés volt szövődmények nélkül, akkor általában megengedett, hogy néhány nappal a születése után elkezdje a testmozgást.
• Kezdjen könnyű sétákkal, orvosi kerékpározással, úszással vagy aerobikkal, és fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát.
• Dolgozzon a hasán, mert a terhesség miatt szenvedett a legjobban.
• Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
• Hagyja abba, ha fájdalmat, szédülést, légzési nehézséget érez, vagy ha hüvelyi vérzése van. Ezek az első jelek arra, hogy eltúloztad a mozgásodat.
Légy realista
Megfelelő étrend és testmozgás esetén veszíteni fog heti fél kilogramm. Reális és egészséges módja a testének. Ne várjon csodákat egyik napról a másikra, mert a testén átélt változások nem gyorsan, hanem 9 hónap alatt történtek.
Lehetséges, hogy csak fél év múlva visszatér a terhesség előtti formájához. Legyen türelemmel és élvezze új életmódját.
A könnyebb dolgod érdekében próbálj meg más anyukákat bevonni a helyreállítási programba. A motiváció gyorsabban jelenhet meg, amikor ketten vagytok. Ha nem ismersz másik anyát, hívd meg a legjobb barátodat, hogy kísérjen el sétálni egy parkba vagy fitneszre.