Tudja meg, miből áll 7 napig az 1200 kcal-os menü, amely segít a fogyásban! BodyGeek

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ehhez tudnia kell a napi kalóriamennyiséget, súlyától és életkorától függően.

Ebben a cikkben bemutatunk egy példát egy menüre, amelyet olyan embereknek ajánlunk, akik mozgásszegény életet élnek és szeretnék elérni a túlsúlyt. A fogyáshoz az összes italt cukor nélkül fogyasztják, a tejtermékeknek pedig zsírszegényeknek kell lenniük.

Diéta fogyáshoz, Fotó: ibu2doyanbisnis.blogspot.com

1200 kcal menü 7 napig:

Reggeli: egy csésze kávé legfeljebb 200 ml tejjel, egy szelet 20 g kenyér, egy szelet magas zsírtartalmú sonka 100 g reszelt sárgarépával és egy teáskanál 5 g olívaolajjal.
Snack 10: 200 g gyümölcsből (alma és körte ajánlott).
Ebéd: 200 ml sovány húsleves, 70 g grillezett marhahús, 120 g főtt burgonyapüré, 150 g zöldsaláta kevés hagymával.
Vacsora 7-től: 100 g grillezett baromfi, 100 g rizs, 100 g tökpörkölt kevés tejföllel, egy csésze fekete tea.
Snack lefekvés előtt: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml).

Reggeli: egy pohár 200 ml limonádé citrommal, 100 g zabpehely, 100 g főtt répa és 20 g sajt.
Snack 10 órától: csak 100 g gyümölcs (citrusfélék, narancs és mandarin ajánlott)
Ebéd: 100 g főtt vagy grillezett hús, 200 g savanyú káposzta, 100 g uborkasaláta paradicsommal, 20 g szelet kenyér és desszertként 200 ml csésze gyümölcs kompót.
Vacsora 7-kor: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 1-2 szelet rozskenyér, 100 g eper és egy csésze 200 ml zöld tea.
Snack lefekvés előtt: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt (legfeljebb 200 ml).

Reggeli: egy csésze 200 ml tea vagy egy csésze tej, 70 g főtt marhahús, 150 g almasaláta sárgarépával.
Snack 10 órától: csak 200 g választott gyümölcssaláta.
Ebéd: 200 ml zöldségleves, 100 g főtt vagy grillezett halhús, 300 g főtt zöldség (válasszon tököt, padlizsánt, sárgarépát), 200 ml gyümölcs befőtt.
Vacsora 7-kor: 100 g pulykapörkölt sárgarépával, 100 g főtt rizs, egy csésze zöld tea kb. 200 ml.
Snack lefekvés előtt: egy pohár sovány kefir (legfeljebb 200 ml).

Reggeli: 200 ml csésze fekete kávé, esetleg kevés tejjel, 150 g gabonapehely és 200 g bogyó (válasszon piros ribizlit, áfonyát, fekete ribizlit, málnát)
Snack 10 órától: csak 200 g gyümölcs (alma, körte vagy őszibarack).
Ebéd: 70 g sült marhahús, 200 g zöldséges köret, 200 g káposzta saláta, egy csésze friss gyümölcs kompót vagy 200 ml bogyó.
Vacsora reggel 7 órától: 200 g karfiolpörkölt, 70 g grillezett csirke és egy csésze 200 ml fekete tea.
Snack lefekvés előtt: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt (legfeljebb 200 ml).

Ötödik nap

Reggeli: egy csésze áfonya tea 200 ml, 100 g hajdina, 20 g sajt és 200 g sárgarépasaláta.
Snack 10 órától: csak 150 g gyümölcs (mandarint, kivi vagy narancsot válasszon).
Ebéd: 200 ml zöldségleves, 100 g főtt vagy grillezett hal, 150 g saláta vagy főtt zöldségsaláta (cukkini, padlizsán, karfiol, sárgarépa), 200 ml gyümölcs kompót.
Vacsora 7-től: 150 g pite sajttal, tejföllel vagy almával.
Snack lefekvés előtt: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt (legfeljebb 200 ml).

Reggeli: egy csésze csipkebogyó tea vagy 200 ml alacsony zsírtartalmú tej, 60 g szárított gyümölcs müzli.
Snack 10 órától: csak 200 g friss bogyós gyümölcs (áfonya, málna, szeder).
Ebéd: 200 ml zöldségleves, 200 g hal vagy tintahal (kevés citrommal, sóval és borssal grillezve), limonádé 200 ml citrommal.
Vacsora 7-től: 100 g főtt csirke, 100 g főtt rizs, 150 g főtt zöldségsaláta (választhat padlizsánt, kaliforniai paprikát, cukkinit, sárgarépát).
Snack lefekvés előtt: kis joghurt magas zsírtartalom nélkül (legfeljebb 200 ml).